ალიას ვაიტის მიერ
ე.წ. Rowings არის შუალედური დონე Pilates რეფორმატორი წვრთნები . კლასიკური Pilates rowings თანმიმდევრობით ექვს გუმბათოვანი სავარჯიშოები. ქვემოთ მოცემულია ინსტრუქციები რიგითობის რიგით პირველი ორი სავარჯიშო. Rowings 1 და 2 ხორციელდება ქვედა ფეხები შორის მხრის ბლოკები. რა თქმა უნდა, rowings ჩვეულებრივ გაკეთდა კონტექსტში სრული Pilates რეფორმატორი workout .
ჩვენ პრივილეგირებული გვაქვს ფოტოებისა და ინსტრუქციების ინსტრუქცია Pilates ინსტრუქტორი Alisa Wyatt- სგან. Alisa არის ცნობილი Pilates ინსტრუქტორი და დამფუძნებელი Pilatesology.com. ალისადან: ნიჩბონების სერია არის ყველაფერი, რაც თქვენს ცენტრს უკავშირდება და ძლიერდება თქვენი ძაღლების ბაზაზე, თქვენს უკან და ხელებზე. იარაღი მხოლოდ იმდენად ძლიერია, რომ თქვენი კავშირი თქვენს ცენტრს მიანიჭებს, ასე რომ, უფრო მეტ სიგრძეზე შეგიძლიათ დაძაბოთ და ხერხემალი თქვენი ხერხით გაძლიერდეს, მით უკეთესია გადაადგილება. ყველა სავარჯიშო გამოიყენებს 1 გაზაფხულზე.
ეს თანმიმდევრობა ნაჩვენებია ისე, რომ საშუალებას გაძლევთ ნახოთ წვრთნები.
Pilates Reformer Rowing 1 - Into Sternum - ნაბიჯი 1
ზის სწორად. გამართავს სახელურები, როგორც თქვენ უნდა წყვილი ჭიქები, thumbs ერთად, elbows გააუქმა გარეთ მხრის სიმაღლე.
Rowing 1 - ნაბიჯი 2
გამოყენება მუცლის, ადგილს, და ქვედა უკან curl უკან თითქოს თქვენ rowing ნავი, ხელში შევიდა sternum. შენი ქვედა უკან იქნება მრუდი, როგორც წერილი C. გაითვალისწინეთ, რომ ეს თქვენი სხეულია, რომელიც მოძრაობს მოძრაობა, შენი იარაღი შეიცვლება მხოლოდ ოდნავ.
ჩაღრმავება 1 - ნაბიჯი 3
დაიცავით სხეული და გააგრძელეთ იარაღი ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე ვაგონი.
Rowing 1 - ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ თქვენი ნაწლავისა და სავარძლის სიძლიერე, შეინახეთ სხეული და დაიჭიროთ ხელები უკან. გადაზიდვა გადაადგილდება რამდენადაც იარაღს შეუძლია უკან დაბრუნდეს.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს მკაფიო მოძრაობა მოითხოვს ღრმა კავშირი თქვენს ცენტრს და შეიძლება ბევრი პრაქტიკა მიიღოს.
ჩაღრმავება 1 - ნაბიჯი 5
როდესაც იარაღი და ვაგონი გადაადგილდებიან, ადვილად იწყებენ თავდამსხმელებს, მუხლებზე მიდიან, მუდმივად იწყებენ კუჭისგან კუჭებს, როგორც ხელები უკან მიდიან და ადგილთან ერთად მიდიან.
იწყება 1 - ნაბიჯი 6
გაგრძელება კუჭის up შევიდა C- მრუდი მოხსნას ხელში მიმართ ჭერი, გახსნის მკერდზე და shoulders. ხელი გაატარეთ ლიფტის დასახმარებლად (ან გამოცდილი ინსტრუქტორი ასევე შეუძლია დაეხმაროს).
ჩაღრმავება 1 - ნაბიჯი 7
კონტროლი, გახსენით იარაღი და წრე მათ, როგორც მაღალი და ფართო, როგორც მხრებზე კომფორტულად იძლევა საშუალებას, არასდროს დაკარგა scoop of ABS .
ჩაღრმავება 1 - ნაბიჯი 8
დასრულება ფეხით მიმართ ფეხზე.
დაბრუნება პოზიციაზე.
გაიმეორეთ სწავლება კიდევ ორჯერ.
გაგრძელება მიედინება 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - ნაბიჯი 1
ზის სწორად, მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხე, პალმები თქვენს წინაშე.
ჩაღრმავება 2- ნაბიჯი 2
შენახვის ხერხემლის აბსოლუტურად მაღალი და სწორი, hinge უკან ერთი ნაჭერი Hips. დიაპაზონი დამოკიდებულია მოძრაობის კონტროლის უნარზე.
ჩაღრმავება 2- ნაბიჯი 3
როგორც თქვენ კვლავ დაიწყებთ წინსვლას, აღბეჭდილეთ პალმები პირისპირ ქვემოთ და მიაღწიონ იარაღს ერთდროულად და წინ გადადგან რეფორმატორის შორს. იარაღის მიღწევა ქვედა უკან იწყება.
Rowing 2- ნაბიჯი 4
წინ მიიტანეთ, როგორც იარაღი კვლავაც მიაღწევს წინ და შემდეგ ქვემოთ.
Rowing 2- ნაბიჯი 5
გააგრძელეთ კუჭის მოშორება წვეთებისგან, როგორც იარაღის უკან დაბრუნების შემდეგ.
Rowing 2- ნაბიჯი 6
გააგრძელეთ C- მრგვალში, რათა გაიტანოთ ხელები ჭერის მიმართ, გახსენით გულმკერდის და მხრებზე. ხელი გაატარეთ ლიფტის დასახმარებლად (ან გამოცდილი ინსტრუქტორი ასევე შეუძლია დაეხმაროს).
Rowing 2- ნაბიჯი 7
კონტროლის მეშვეობით, გახსენით იარაღი და წრე მათ მაღალი და ფართო როგორც shoulders კომფორტულად იძლევა საშუალებას.
ჩერდება 2- ნაბიჯი 8
დასრულება ფეხით მიმართ ფეხზე.
დაბრუნება პოზიციაზე.
გაიმეორეთ სწავლება კიდევ ორჯერ.
გააგრძელეთ Pilates Reformer Rowings 3 და 4
ან Rowings 5 - 6 (საპარსი და hug)
შენიშვნები და ბმულები
ბევრი მადლობა ჩვენი გამორჩეული ინსტრუქტორი Alisa Wyatt. Alisa არის თანადამფუძნებელი Pilatesology.com, სთავაზობს გამოწერა Pilates კლასების ხაზზე. იგი ასევე ცნობილია Pilates ინსტრუქტორი, რომელმაც გამოაქვეყნა ოთხი Pilates DVD დისკები: დამწყები, შუალედური და გაფართოებული Pilates Workout და Pilates მამაკაცებისათვის
იხილეთ მიმოხილვა:
გაფართოებული Pilates DVD
მიმოხილვა: შუალედური Pilates DVD
Alisa Wyatt ასევე წარმოდგენილია ინსტრუქციები Pilates mat exercise კისრის გაიყვანოს და მისი შენიშვნები საწყისი სამაგისტრო Pilates კისრის გაიყვანოს უკვე მნიშვნელოვანი წვლილი აქ.