ჭუჭყიანი დილით კვება არ არის საჭირო სამზარეულოს სასადილოში ან საათში. დაიბანეთ ყავა და დატკბეთ შესვენება პირდაპირ მიკროტალღოვანიდან. მე Hungry Girl ლიზა Lillien, და აქ სამი ჩემი საყვარელი დილით კერძები mug.
1 - Denver Omelette in Mug
დაივიწყეთ, რომ სრულყოფილი რომ omelette Flip-let მიკროტალღოვანი გავაკეთოთ მუშაობა თქვენთვის! ეს უფრო მეტია Denver scramble, მაგრამ გპირდებით, რომ თქვენ კვლავ მიყვარს. დაამატეთ მთელი მარცვლეულის საცურაო ნიღაბი ვიტამინისთვის და ფორთოხლისთვის ფორთოხლისთვის, და თქვენ გაქვთ გულში, კარგად მომრგვალებული საუზმე ფლეშში.
1. Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ერთად nonstick spray. მიკროტალღოვანი 1/4 ჭიქა დაჭრილი მწვანე წიწაკა და 2 tablespoons დაჭრილი ხახვი 1 1/2 წუთი, ან სანამ შეარბილა.
2. აფერხებს ჭარბტენიანობას. სანიშნეს 1/2 ჭიქა (დაახლოებით 4 დიდი) კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი და აურიეთ. მიკროტალღოვანი 1 წუთი.
3. აურიეთ 1 უნცია (დაახლოებით 2 ნაჭერი) დაჭრილი 97 პროცენტი 98% ცხიმიანი თავისუფალი ლორი და 2 tablespoons გახეხილი fat თავისუფალი cheddar ყველი.
4. მიკროტალღოვანი 1 წუთი, ან კომპლექტი.
მთელი რეცეპტი: 122 კალორია, 0.75g სულ ცხიმი (<0.5 გ sat fat), 702mg ნატრიუმი, 6 გ carbs, 0.5 გ ბოჭკოვანი, 2.5 გ შაქარი, 21.5 გრ ცილის
მშიერი მეტი კვერცხი მიიღეთ შემოქმედებით მეტი მიკროტალღური კვება! HG სპეციალური არის პირადი ფავორიტი.
2 - აფეთქება-ერთად- Blueberries Muffin in Mug
Muffin Pans არის ჯადოსნური ( შეგიძლიათ მათი გამოყენება ამდენი რამ ), მაგრამ რა იმ დროს, როდესაც თქვენ მხოლოდ მინდა ერთი muffin, არ ათეული? გამოსავალი: muffin in mug. ეს არის სრულყოფილი ერთად რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი თეთრების მხარეს.
HG რჩევა: გაყინული კენკრის გაყვითხარ დაამატეთ შაქარი. ერთადერთი ნივთიერება უნდა იყოს ბლენდერი თავად!
1. Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ერთად nonstick spray. დაამატეთ 2 tablespoons მთელი ხორბლის ფქვილი, 1 კოვზი ყველაფერის ფქვილი, 3 პაკეტი არ calorie sweetener, 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი, 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი და 1/8 ჩაის კოვზი მარილი. აურიეთ კარგად.
2. დამატება 2 tablespoons vanilla ნუშის რძე, 2 tablespoons (დაახლოებით 1 დიდი) კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, 1 tablespoon unsweetened applesauce და 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი. აურიეთ სანამ ერთიანი.
3. ნაზად ჩამოყალიბდეს 1/4 ჭიქა მოცვის (ახალი ან გაყინული ყინულიდან და გაჟღენთილი). მიკროტალღოვანი 2 1/2 წუთი, ან კომპლექტი.
4. დაუყოვნებლივ აიღეთ დანა კიდეებს კიდეზე, რათა დაეხმაროს კვერცხისგან შემდგარ ტორტს. ნაზად shake mug გათავისუფლების muffin და ფირფიტა, მარჯვენა მხარეს up.
5. გაცილებით მაგარი, დაახლოებით 25 წუთი. (ეს ნაბიჯი უნდა იყოს საუკეთესო ტექსტურა.)
მთელი რეცეპტი: 148 კალორია, 1 გ საერთო ცხიმი (0 გ sat fat), 488mg ნატრიუმი, 28g carbs, 3.5g ბოჭკოვანი, 5.5 გ შაქარი, 6.5 გრ ცილა
3 - Cinnamon Maple საფრანგეთის სადღეგრძელო წელს Mug
მოაშორეთ griddle! (ვინ აქვს დრო გაწმენდა რომ რამ?) მიიღეთ კლასიკური საფრანგეთის სადღეგრძელო არომატი პირდაპირ თქვენი საყვარელი Mug. გაახარეთ რამოდენიმე ნაჭერი თურქეთის ბეკონის ან ცენტრის მოჭრილი ბეკონის მიკროტალღოვანი ჯადოსნური ნეკერჩხლის ბეკონის საუზმეზე! მე რეალურად ვფიქრობ, რომ თურქეთის ბეკონის crisps უკეთესად მიკროტალღოვანი ვიდრე ის skillet.
1. Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ერთად nonstick spray. დამატება 1/4 ჭიქა (დაახლოებით 2 დიდი) კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, 2 tablespoons unsweetened vanilla ნუშის რძე, 1 პაკეტი არ calorie sweetener, 3/4 teaspoon ნეკერჩხლის ექსტრაქტი, 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი და dash მარილი .
2. დაჭრილი 2 ნაჭერი მსუბუქი პური 1-inch ცალი. დაამატეთ პური ცომს და ნაზად აურიეთ ქურთუკი.
3. მიკროტალღოვანი 1 წუთი.
4. ნაზად აურიეთ. მიკროტალღოვანი 45 წამი, ან კომპლექტი.
მთელი რეცეპტი: 145 კალორია, 1.5 გ სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 482mg ნატრიუმი, 21g carbs, 5.5g ბოჭკოვანი, 2.5 გ შაქარი, 12 გრ ცილები
გსურთ მეტი bite ზომის ტკბილი? გაახარეთ საფრანგეთის სადღეგრძელო ნუგაცები , კიდევ სამი რეცეპტი, რათა თქვენს შვილებთან ერთად!
მეტი დანაშაულის თავისუფალი საკვები აღმოაჩენს, რეცეპტები, რჩევები 'n tricks, და მეტი, დარეგისტრირდით უფასოდ ყოველდღიური ელ at hungry-girl.com!