Phosphocreatine არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს ატლეტური შესრულებით
Phosphocreatine, ასევე ცნობილია, როგორც კრეატინის ფოსფატი, არის ენერგიის წყარო კუნთების contraction ბუნებრივად იმყოფება skeletal კუნთების ქსოვილისა და სხვა ხერხემლის. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებში ასაფეთქებელი სიმძლავრის გამოხატვას, გრძელდება რვადან მე-12 წამი. ეს არის ორგანული ნაერთი კრეატინისა და ფოსფორის მჟავა C4H10N3O5P მოლეკულური ფორმულირებით
ფოსფოკულიტინის ენერგიის სისტემა
კუნთები იყენებენ phosphocreatine ენერგეტიკულ სისტემას, ასევე ცნობილია, როგორც ანაერობული ალტაკის სისტემა, მგრძნობიარე კუნთების შეკუმშვის პირველი 10 წამის განმავლობაში. ეს არის ანაერობული, რადგან ის არ საჭიროებს ჟანგბადს ფუნქციონირებასა და ალტაქსს, რადგან არ აწარმოებს ლაქტურ მჟავას.
ენერგეტიკული სისტემა, რომელიც მოქმედებს კუნთების შეკუმშვისათვის, იყენებს ადენოზინ ტრიფოსფატს (ATP). ATP მზადდება გლუკოზის მეშვეობით გლიკოლიზური გზით. მაგრამ პატარა ATP ინახება კუნთში და სხეული იყენებს კუნთების შეკუმშვის პირველი რამდენიმე წამში. საჭიროა შევსება ფოსფოკორეტინით ადენოზინური დიფასფატის (ADP) ატფ-ში შევიდა კუნთების ქსოვილში უჯრედების მიტოქონდრიაში.
ATP- ის მიღებისას, ფოსფკოტრინი ADP- ს ფოსფატის მოლეკულას გადასცემს. ახლად ჩამოყალიბებული ATP არის შესაძლებელი, რომ გამოყენებულ იქნას კუნთების შეკუმშვა. ფოსფკოტრინის ნარჩენი ნაწილი კრეატინია, რომელიც დამუშავებულია ღვიძლის კრეატინინით და აღმოფხვრა თირკმელებში და შარდის მეშვეობით.
სხეული არ ქმნის ამ კრეატინს ფოსფოკორეტინში.
Phosphocreatine ციკლი
კუნთების დაღლილობა შესამჩნევია ფოსფოკულიტინის ციკლის ბოლოს. კუნთების შეკუმშვის 10 წამის შემდეგ კუნთებს შეუძლიათ გამოიყენონ ანაერობული გლიკოლიზი და აერობული გლიკოლისი გზები, რათა უზრუნველყონ ენერგია. ღვიძლის, პანკრეასისა და თირკმელების მიერ აღინიშნება ფოსფოკორინი.
სწრაფი ჩამორჩენილი ჩონჩხის კუნთები უფრო მეტ ფოსფოკრუტინს ინახავს ინტენსიური კუნთების შეკუმშვის ხანმოკლე პერიოდებში. ნელა- twitch ჩონჩხი კუნთების და გულის მაღაზიაში ნაკლებად. შუა საუკუნეების მიხედვით, ადამიანებს კუნთებში ქვედა ფოსფოკოტინული მაღაზიები აქვთ.
როგორ სპორტსმენთა ორგანოები იყენებენ კრეატინს
ასაფეთქებელი კუნთების შეკუმშვისთვის საჭირო სპორტისა და წვრთნებისათვის, ძალიან ბევრი ინტერესია კუნთებში ფოსფოკრუტინით მაქსიმალურად გაზრდის შესრულება. თუ კუნთში უფრო ფოსფოკერტინული გაქვთ, თქვენ შეძლებთ ინტენსიური კუნთების შეკუმშვის ხანგრძლივი პერიოდის შენარჩუნებას, სანამ კუნთების გაღიზიანება და ძალაუფლება კარგავს. წონაში, სპრინტინგის, კალათბურთის, ფეხბურთის, ყინულის ჰოკეის, ველოსიპედების, ჩოგბურთისა და საველე სპორტის სპორტის მოყვარულებს შეუძლიათ მიიღონ უფრო ხანგრძლივი ფოსფოკრუტინური ფაზა. 100 მეტრზე მეტი sprinters გამოიყენოთ ენერგოპროდუქციის phosphocreatine / ATP სისტემა.
კრეატინის დამატება, რომელიც ხელს უწყობს ფოსფოკოტინს
Dietary creatine დამატებას შეუძლია გაზარდოს მთლიანი კრეატინის კონცენტრაცია კუნთებში. წითელი ხორცით ბუნებრივი წარმოშობის კრემი ერთი წყაროა, თუმცა არ არის კონცენტრირებული საკმარისი იმისათვის, რომ გაიზარდოს ფოსფოკულიტინის დონე ნორმალზე ზემოთ კუნთებში.
ფოსფოკულიტინის დონის მომატება, კრეატინით დამატება.
სხვა ნუტრიენტები შეიძლება გაზარდონ კრეატინით კუნთებით, განსაკუთრებით ნახშირწყლები, როგორიცაა გლუკოზა და მარტივი შაქარი. ამ მიზეზით, დაბალი carb დიეტის არ შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი სპორტსმენების ვისაც სურს მაქსიმალურად მათი ასაფეთქებელი კუნთების ძალა. მგრძნობიარე ვარჯიში ასევე იზრდება დიეტური კრეატინის კუნთების მიღებაზე.
> წყარო:
> კრეატინი. MedlinePlus. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.