Შოკოლადის ყვავილების რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 127

ცხიმი - 9 გრ

წებოები - 10 გ

პროტეინი - 3 გ

სულ დრო 55 წთ
მომზადება 20 წთ , საზ 35 წთ
მომსახურეობა 32

ვინ ფიქრობდა, რომ ყავისფერი შეიძლება იყოს nutritious და გემრიელი? ეს ყავისფერი შეიცავს flaxseed კვება ნაცვლად ფქვილი, მათი ჯანსაღი, დაბალია ნახშირწყლები და წებოვანა თავისუფალი. და აურიეთ სიროფი, კაკაოს ფხვნილი და არომატული შოკოლადი ქმნიან მდიდარ, შოკოლადურ მკურნალობას, ხოლო ყვავის ბუნებრივად ტკბილი.

თუ გნებავთ უფრო მწვავე ყავისფერი, თუმცა, შეგიძლიათ მოჭრილი agave სიროფი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნამდვილად იღებს brownie ტექსტურა დღეში მას შემდეგ, რაც მათ. და ყველაზე საინტერესო ნაწილი? ისინი იმდენად გემრიელია, რომ არც კი ფიქრობენ, რომ მათ აქვთ კარგი ოდენობა და ომეგა-3-ი . მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი ტიპიური 9x13 პან იყენებს, მას 32 ყავისფერი ჰყავს, ასე რომ ზოგიერთი ინგრედიენტების თანხა არ არის გამორთული.

შემადგენლობა

• 1/2 ჭიქა კარაქი (unsalted
• 3/4 ჭიქა აურიეთ სიროფი (ან გემოვნება, გაყოფილი)
• 1 სუფრის ვანილის ექსტრაქტი
• 4 დიდი კვერცხი (ოთახის ტემპერატურა)
• 1/2 ჭიქა კაკაოს ფხვნილი
• 1 ჩაის კოვზი მარილი
• 4 უნცია unsweetened შოკოლადი (მდნარი და გაცივებული)
• 2 ჭიქა flaxseed კვება
• 1 სუფრის კოვზი საცხობი ფხვნილი
• 1/3 ჭიქა მძიმე კრემი
• 2/3 ჭიქა წყალი

მომზადება

1. სითბოს ღუმელი 350 F და ქურთუკი 13x9-inch პან ერთად სამზარეულო spray. გათვალისწინებულია.
2. დიდი თასი, კრემი კარაქი სანამ fluffy. დაამატეთ 1/2 ჭიქა აურიეთ სიროფი და კვლავ სცემეს მსუბუქი და ფუმფულა. სცემეს ვანილში.
3. დაამატეთ კვერცხი, ერთ დროს, ცემის შემდეგ თითოეულს. სანიშნეს კაკაოს ფხვნილი და მარილი და სცემეს კარგად.
4. სანიშნეს მდნარი და დამთავრდება unsweetened შოკოლადი და სცემეს სანამ fluffy.
5. დაამატეთ flaxseed კვება, საცხობი ფხვნილი, კრემი, წყალი, და 1/4 ჭიქა დამატებითი agave სიროფი თუ batter სჭირდება (ზოგიერთი unsweetened შოკოლადი უფრო მწარე, ვიდრე სხვები).

1. ჩაასხით batter შევიდა მომზადებული პან და bake 35 დან 40 წუთი სანამ ზედა წყაროები უკან. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ, თუ ისინი მზად იყვნენ კბილების ჩათვლით კბილებს, სუფთა, ან თითქმის ასე რომ, ისინი მზად არიან.)
2. მაგარი მთლიანად პანში მავთულის თაროზე და შემდეგ მოჭრილი შევიდა 32 სკვერების. თუ თბილი და ჭამა ერთი თბილი, ვიცი, რომ ტექსტურა იქნება განსხვავებული ერთხელ სრულიად მაგარი. სწორედ მაშინ ხდება ნამდვილი ყავისფერი. (ისინი მეორე დღესაც უკეთესია).

Nutritious Flaxseed

აღწერილია, როგორც "პლანეტაზე ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი მცენარეული საკვები", ალისფერით დატვირთულია ჯანმრთელობის შეღავათებით. ეს არის მაღალი, როგორც ხსნადი და არომატიზებული ბოჭკოვანი, ლიგანსები, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, ასევე ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც აქვთ გულის ჯანსაღი ეფექტები. კვლევამ აჩვენა, რომ ფლუქსეიდი შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის დაავადება, ფილტვის დაავადება და გარკვეული კიბოს გამოკვლევები ვარაუდობენ, რომ ფლაქსეზი შეიძლება გამოიწვიოს მსხვილი ნაწლავის, ძუძუს და პროსტატის კიბო.