კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 158
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 9 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 15 წთ
12 (1 muffin თითო)
ეს წებოვანა თავისუფალი ვაშლის flaxseed muffins გთავაზობთ ყველა ჯანმრთელობის სარგებელი flaxseed, რომელიც ყველაზე მომგებიანი, როდესაც flaxseed არის ადგილზე, როგორც ეს რეცეპტი. როდესაც არ არის ადგილზე, flaxseeds უბრალოდ გადის კუჭ-ნაწლავის სისტემის გარეშე შანსი მუშაობა მათი ჯადოსნური. Applesauce და ვაშლის არა მარტო მოუტანს მინიშნება სიტკბოს ამ muffins მაგრამ როგორც დამატებითი ბონუსი ისინი ასევე გაზრდის უკვე გულუხვი რაოდენობის ბოჭკოვანი რომ flaxseeds შეუწყობს. და იმის გათვალისწინებით, რომ არ არის არანაირი ფქვილი batter, ამ ვაშლის flaxseed muffins ბუნებრივია წებოვანა თავისუფალი.
მიირთვით ეს muffins საუზმეზე ან როგორც გვიან-დილით snack. განათავსეთ თქვენი შვილი ლანჩბოში ტკბილი და ჯანსაღი მკურნალობისთვის. როგორც ყველა სწრაფი პურის რეცეპტებით, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ პურით - მხოლოდ შეცვალოს სამზარეულო დრო დაახლოებით 40 წუთი ან ასე.
შემადგენლობა
- 1 1/2 ჭიქა flaxseed კვება
- 2 teaspoons საცხობი ფხვნილი
- 1 სუფრის კოვზი დარიჩინი
- 1 ჩაის კოვზი ჯავზი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჭიქა applesauce
- 4 დიდი კვერცხი (ნაცემი)
- 1/4 ჭიქა მცენარეული ზეთი
- 1/4 ჭიქა წყალი
- 1 სუფრის ვანილის ექსტრაქტი
- 1 საშუალო ვაშლი (peeled, cored და წვრილად დაჭრილი)
- პირობითი: 1/2 ჭიქა დაჭრილი pecans
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350 F. გულუხვად grease 12-ჭიქა muffin კალის.
- დიდი თასი, whisk ერთად flaxseed კვება, საცხობი ფხვნილი, დარიჩინი, nutmeg და მარილი.
- Add applesauce, კვერცხი, ზეთი, 1/4 ჭიქა წყალი, ვანილი, დაჭრილი ვაშლი და დაჭრილი pecans, თუ იყენებთ. შეურიეთ კარგად, მაგრამ არა ზედმეტად ნაზავი.
- მოდით batter სტენდი 10 წუთი, შემდეგ ნაწილი შევიდა muffin პან და bake დაახლოებით 18 წუთი, ან სანამ toothpick გამოდის სუფთა და muffins უბრალოდ ძლივს დაიწყოს გაიყვანოს დაშორებით მხარეს კალის. ეს muffins არის გემრიელი თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
Flaxseed კვება და შენახვა
Flaxseeds (ასევე მოუწოდა linseeds ზოგიერთ ადგილებში) არის თესლი სელის ქარხანა, საიდანაც თეთრეული ქსოვილი მზადდება. მთელი თესლი კარგად ინარჩუნებს, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ კვებაში, რათა მიიღონ სრული კვების სარგებელი. მარტივი spice ან ყავის grinder (ტიპის მნიშვნელობა არ აქვს) შეუძლია ამის გაკეთება წამებში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თესლის პულსი ან თქვენ შეგიძლიათ დაამთავროთ ჯიშური პასტა.
მაცივარში შესანახად სითხეები, ან უკეთესი, საყინულე. უბრალოდ მოათავსეთ ჩანთა, სადაც თესლი მოვიდა მეორე zip ტიპის შენახვის ტომარაში და შეინახეთ ხელახლა გამოყენებით zip ტომარა.