წონის დაკარგვა, მეტაბოლიზმი და Pilates ეფექტი
იქნება Pilates დაგეხმარებათ წონაში? ყველამ იცის, რომ დიეტა და სავარჯიშო ჯადოსნური კომბინაცია დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიმსხვროს ფუნტი, ვიდრე არც ერთი. რა შეიძლება არ ვიცი ის არის, რომ bodyweight და წინააღმდეგობის სასწავლო წვრთნები, როგორიცაა Pilates შეიძლება იყოს როგორც ეფექტური როგორც კარდიო workout როდესაც საქმე წონის დაკარგვა. აღმოაჩინეთ მარტივი მიზეზები, რომ Pilates ეფექტური ინსტრუმენტია, თუ ცდილობთ ამ რაოდენობის შემცირებას მასშტაბით.
Calorie Burn ერთად Pilates
პირველი მიზეზი არის მარტივი მათემატიკა. თუ თქვენ ხართ უმეტესად სუსტი ადამიანი ან თუნდაც ძალიან დაკავებული ადამიანი, მაგრამ არა განსაკუთრებით აქტიური, Pilates workout გაიზრდება თქვენი საერთო კალორიური ხარჯების ნებისმიერი თქვენი საბაზისო, რამდენიმე ასეული კალორია ზემოთ რომ.
თუ ჩვეულებრივ დღეში 1200 კალორიას ჩაიწერეთ და 300 რამოდენიმე კალორიას თქვენს რუტინულ ნაწილზე დავამატებთ, დაახლოებით 1500 კალორიას ან 25% -ით უფრო მეტი დაწექებით, ვიდრე წამახალისებელია. ეს ეხება ყველა წვრთნებს, რომლითაც თქვენ დაამატებთ თქვენს არსებულ რეჟიმს, არა მხოლოდ Pilates. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი აქტივობის uptick არის uptick თქვენს calorie დამწვრობის რომელიც იწვევს პირდაპირ წონის დაკარგვა.
გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური შეფასება
მეორე გზა, რომელიც Pilates ეხმარება წონის დაკარგვა არის გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს წონაში დაკარგოს, არ არის აუცილებელი პატარა იყოს.
ეს არის გადანაწილება, რომ ბევრი ჩვენგანი ეძებს.
თუ იყო იგივე ზუსტი წონა, მაგრამ გამძაფრებული და ტონალური გინდა რომ წონა? სავარაუდოდ არა. როდესაც სარკეში ვნახავთ, რასაც ჩვენ დიდწილად გვინდა ვნახოთ, არის taut toned კუნთების და მინიმუმ ჭარბი ხორცი. სხვა სიტყვებით, უფრო მჭლე კუნთების მასა და ნაკლებად ცხიმი.
იმისათვის, რომ შეიცვალოს თქვენი კუნთების ცხიმის თანაფარდობა, თქვენ უნდა შეასრულოს წინააღმდეგობა სასწავლო.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ bodyweight სასწავლო ან ფაქტობრივი წონის მომზადება მიზნის მისაღწევად. Pilates, როგორც აღმოჩნდება, იყენებს ორივე. სათანადო Pilates workouts მოითხოვს თქვენ დაეუფლონ სერია bodyweight წვრთნები ცნობილია, როგორც Pilates mat ასევე გაუთავებელი routines რამდენიმე გამორჩეული Pilates წინააღმდეგობის მოწყობილობები. გაითვალისწინეთ, რომ Pilates დასაქმებულია დიდი მძიმე წყაროები, როგორც წინააღმდეგია წონით, ასე რომ თქვენ გამოიყენებთ სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობის საბაჟო მორგებული თქვენი ძალა და მოცულობა.
შეცვლის თქვენი სხეულის შემადგენლობა დასძინა კუნთების და შემცირების ცხიმის გავლენას ახდენს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი პოზიტიურად. უფრო კუნთების დამატება, მეტი კალორია დაწვაზე დასვენებაზე. დიახ, გსმენიათ სწორად. თქვენ დაწვება უფრო მეტი კალორია დანარჩენი უბრალოდ ძალით დასძინა მჭლე კუნთების თქვენი სხეულის. Pilates გთავაზობთ ორი განსხვავებული ტიპის წინააღმდეგობის სწავლების დაგეხმარებათ შესრულებისკენ.
Pilates ეფექტი
თუ ეს ცალკეული ფიზიოლოგიური მიზეზები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოგანიჭოთ Pilates on წონის დაკარგვა, არსებობს ერთი საბოლოო მიზეზი, რომელიც უნდა cinch გარიგება.
ეს არის საიდუმლო სოუსი Pilates პრაქტიკოსი ყველგან, რომელიც მას Pilates ეფექტი.
ნაბიჯი შევიდა Pilates workout და თქვენ იძულებული გააუქმოს თქვენი abdominals და up, retract თქვენი shoulders და lengthen თქვენი კისრის. დასასრულს Pilates კლასის, თქვენი ხერხემლის იქნება elongate, თქვენი წელის იქნება ვიწრო და თქვენი მკერდზე იქნება მოხსნას ამაყად. შენი პოზა გადის სრულ კაპიტალურ რეპუტაციას, რომელიც ტოვებს და გრძნობს უფრო გრძელი და გრძელი, ვიდრე ერთი საათით ადრე.
ყოველივე ამის გარეშე თქვენს დიეტას არ უთმობს Pilates სწრაფად წონის დაკარგვის მეთოდით პლანეტაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ზრუნავს თქვენი კვების შეგიძლიათ უკვე უკეთესად რეგულარული Pilates workouts. საბოლოოდ, Pilates ხდის გრძნობთ უკეთესი.
თქვენ გაზრდის თქვენს თავმოყვარეობას, რომელიც დადებითად ასოცირდება წონის დაკარგვა.
მთავარი Pilates წვრთნები წონის დაკარგვა
ეს რეკომენდირებულია at-home Pilates წვრთნები მათთვის, ვისაც სურს წონაში მოიცავს ნაბიჯები შეიძლება აღიაროს ტრადიციული ფიტნეს. Pilates აქვს ძლიერი ფესვები ტანვარჯიში და calisthenics ასე რომ არ გაგიკვირდებათ, თუ აღიარებს ქორეოგრაფია. სცადეთ რამდენიმე თუ თქვენ მხოლოდ იწყება Pilates ან ეძებს შეავსოს თქვენი კარდიო workouts გარკვეული წინააღმდეგობის სასწავლო, რათა გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა შედეგები.
Lunge თბილი მდე
ავიღოთ რამდენიმე წონა 2-დან 3 წლამდე და მაღალია. ჩადება "Y" ფორმის თქვენი ფეხები იდგა ერთი ქუსლი შევიდა მეორე თაღოვანი. ქვედა კიდურზე გადაადგილდებიან ბეწვი ფეხი იარაღის გაძლიერებით. უკანა ფეხი სწორია. გადააადგილეთ წინა ფეხი თავის საწყის პოზიციაში, როგორც ქვედა იარაღს. გამეორება 8-დან 10-ჯერ და შეცვალეთ მხარეები.
Muscles მიზანმიმართული : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
დავდგეთ სიმაღლე და მიაღწიოს ოვერჰედის სანამ დამრგვალება მეტი და ფეხით თქვენი ხელები, რათა ბიძგი ან plank პოზიცია. ასრულებს 3 დან 5 Push Ups შემდეგ ფეხით ხელები უკან თქვენი ფეხები და გააფართოვოს მდე იდგა. გაიმეორეთ 3-დან 4 კომპლექტი.
Muscles მიზანმიმართული : უკან, Core, Shoulders
ფეხით მოსიარულე
დავდგეთ თქვენი ფეხები ცოტა ვიწრო, ვიდრე თქვენი hips პარალელურად და იარაღის გადმოკვეთა genie სტილის. კვადრატი ნახევარი გზა ქვემოთ hending hips და მუხლებზე, მაგრამ შენახვა ხერხემლის თავდაყირა. გამართავს ყველაზე დაბალი წერტილი 3 ითვლის. შემდეგ დავდგეთ უკან. გამეორება 8-დან 12-ჯერ 1 კომპლექტი. შესრულება 2 კომპლექტი სულ.
Muscles მიზნობრივი : Glutals, Hamstrings
ლეგ გაიგე
სხეულის გარედან კუნთების დიდი და მკვრივი. გაზრდის მათი ძალა და მოცულობა გავლენას ახდენს თქვენი მეტაბოლიზმის. ზის სიმაღლე თქვენი ფეხები ერთად თქვენს წინაშე და თქვენი ხელები უკან თქვენი Hips. თითები ემზადებიან. დააჭირეთ Hips up ჰაერში მიღების სწორი ხაზი თქვენი სხეულის. გამართავს 5 სუნთქვა. ქვედა და გაიმეორეთ 5-დან 8-ჯერ. როგორც თქვენ პროგრესს შეგიძლიათ დაამატოთ წიხლის მოძრაობა, ერთი ფეხის ამაღლება.
Muscles მიზნად: Glutals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
თუ თქვენ მზად ხართ მომავალი დონის Pilates სადაც თქვენ დაძლევის წყაროები და ხელმოწერის apparatuses რომ Pilates ცნობილია, მისაღებად Pilates სტუდია და დარეგისტრირდით ერთი წლის ერთი გაკვეთილი, სადაც შეგიძლიათ განიცდიან ყველა სხვადასხვა სახის აღჭურვილობა , რომლებიც ხელმისაწვდომი. თუ თქვენ ცდილობთ დაკარგოთ მნიშვნელოვანი წონა, თქვენ გინდათ Pilates ორჯერ სამჯერ კვირაში და მუშაობა გაზაფხულზე ორიენტირებული აღჭურვილობა რეგულარულად.