როგორ შევინარჩუნოთ ეს პრობლემები შენი ვარჯიშის განადგურებისგან
ეს არ არის მხიარული მისაღებად გაბრაზებული ან თავბრუსხვევის როდესაც თქვენ განახორციელოს. ეს არის პრობლემები, რომლებიც, როგორც წესი, ასოცირდება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ან მოთმინების სწავლებასთან , როგორიცაა ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფად . მაგრამ ადამიანებიც კი, რომლებიც უფრო ზომიერ სწავლებაში არიან ჩართულნი, ზოგჯერ ხვდებიან, რომ სავარჯიშო ავადმყოფობს.
ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, რომელსაც სამედიცინო დახმარება სჭირდება, მაგრამ გულისრევა / თავბრუსხვევის სხვა ადვილად გამოწვეული მიზეზები არსებობს.
დარწმუნდით, რომ განმეორებითი პრობლემები განვიხილოთ თქვენს სამედიცინო დახმარების ჯგუფთან.
თავბრუსხვევა და გულისრევა დაბალი სისხლის შაქარიდან
ხალხი ხშირად გისურვებთ დილით ადრე დილით საუზმეს, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული შეიძლება არ ჰქონდეს საწვავი, რადგან სადილი ღამით. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ, მიიღოთ წვრთნები და სისხლის შაქრის პლაზმური. ხომ არ გინდა ცუდი და სუსტი?
უკეთესი აქვს მსუბუქი საუზმე, სასურველია ზოგიერთი ცილის და / ან კომპლექსური ნახშირწყალბადების პატარა ჯანსაღი ცხიმიანი - საკვები დაიცავს თქვენ ხნით. კიდევ ერთი სცენარი შეიძლება იყოს ადამიანი, რომელიც კლასში მიდის სამუშაოს შემდეგ და სადილის წინ. დრო არ ჭამა, არ არის საწვავი იმ სამუშაო კუნთებზე. ამ შემთხვევაში, მსუბუქი snack ან სპორტული ბარი შეიძლება გააკეთოს შეასრულა.
სიტყვა ბრძენი: ჭამა ან სასმელი ძალიან ბევრი და ცდილობს განახორციელოს შეიძლება თანაბრად არასასიამოვნო. დიდი კვება, თუნდაც ღამით, შეიძლება კვლავ gurgling შესახებ თქვენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის.
შეჩერეთ დეჰიდრაციის თავბრუსხვევა და გულისრევა
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საჭმელზე ვიმყოფებით, არ შეიძლება საკმარისი ხაზი გავუსვა იმას, რომ მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იქნას გამოყენებული.
სწავლების ზომიერი ტიპები, როგორიცაა Pilates, იშვიათად მოითხოვს ყველა გლუკოზას და ნატრიუმს, რომელიც სპორტულ სასმელებში პოულობს, მაგრამ წყლის აუცილებელი დოზა აუცილებელია. თავბრუსხვევა და გულისრევა არის დეჰიდრატაციის ორივე სიმპტომი .
საწინააღმდეგო უკიდურესი, სასმელი ძალიან ბევრი წყალი უფლება ადრე exercise შეიძლება გამოიწვიოს sloshing გარშემო თქვენი კუჭის და შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
სავარჯიშოში მაქსიმალურად ატენიანებენ ერთ საათს, ყოველ 20 წუთში.
უფროსი Rush საწყისი Postural ჰიპოტენზია ან Orthostatic ჰიპოტენზია
Orthostatic ჰიპოტენზია არის ტექნიკური სახელი, რომ თავბრუსხვეული განცდა თქვენ როდესაც თქვენ დგას ძალიან სწრაფად. ეს ნიშნავს, რომ უეცარი ვარდნა იყო წნევის ქვეშ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი მედიკამენტები. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლის წნევით, რომელიც ძალიან დაბალია ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემაა.
თუ თქვენ განიცდიან თავბრუსხვევა ხშირად, როდესაც უნდა განახორციელოთ, უნდა გაითვალისწინოთ ჯანდაცვის პროვაიდერი. მეორეს მხრივ, ბევრ ჩვენგანს ხშირად ვხვდებით "სათავეში". საუკეთესო გამოსავალი რომ გადავიდეს ხელმძღვანელი ქვემოთ ხელმძღვანელი- up ნელა. თუ არსებობს კონკრეტული სწავლება, რომ თქვენ იცით, რომ გრძნობა, ცდილობენ მოძრავი მეშვეობით უფრო ნელა ან დატოვონ იგი თქვენი რუტინული.
შეინახეთ მზერა, სადაც უნდა იქნას თავიდან აცილება მომატებული მგრძნობიარობა სავარჯიშოში
კიდევ ერთი მიზეზი მოძრაობის ავადმყოფობის მსგავსად წვრთნები გამოცდილება გაქირავების მზერა დრიფტი, როგორც თქვენ გადაადგილდება. Pilates, და ყველაზე სწავლება, ხელმძღვანელი ტარდება შესაბამისად ხერხემლის და მზერა არის დონეზე. თუ თვალები მოხიბლავს ან გამორთულია ცენტრში, მაშინ როცა შენ მოდიხარ, ეს შეიძლება დეზორიენტულად გრძნობდეს.
თუ თქვენ ხართ Pilates რეფორმატორი , ნიჩბოსნობა მანქანა, ან თუნდაც crunches (in Pilates ჩვენ გულმკერდის ლიფტით ), ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო აირჩიოთ ერთი ადგილზე შევხედოთ ვიდრე გაქირავების თვალში unfocused ერთად მსოფლიო გავლით. ეს არის პატარა მოსწონს საცხენოსნო უკან მანქანაში - არ fun.
მცდელობა ძალიან იწვევს არასასურველ სიმპტომებს
ბევრი მიზნისთვის განკუთვნილი მიზნებია , მაგრამ თქვენ შეიძლება გაჭედოთ კუჭის კუნთები ძალიან მჭიდროდ, განსაკუთრებით Pilates- ში. Pilates იყენებს ზურგის მიმართ სიბრტყეების გამრავლებას და გაღრმავებას, რათა მიაღწიოს ღრმა, გაჯანსაღებულ ეფექტს სხეულის წინ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაბალანსება თქვენი abdominals ისე, რომ თქვენ გაიყვანოს მხარეებს და ზედა და ქვედა სფეროებში თანაბრად.
თუ მჭიდროდ გრიპია თქვენი ზედა შთანთქმა ან კუჭის გარშემო, არ იგრძნობთ თავს!
აბსენტის გაღრმავება მნიშვნელოვანია Pilates- ის გასაკეთებლად, მაგრამ ამასთან ერთად, ეს არის გასაღები, უნდა არსებობდეს სხეულის უკანა მხარის სიგრძე და გაფართოება. თუ უკანა სხეულმა არ გააფართოვროს ფრონტის წინაპირობას, არ იარსებებს ოთახის სწორად სუნთქვა, ანუ თქვენი ორგანოები ამ საკითხზე მუშაობენ - ძალიან გულისტკივილი. აქ არის სტატია, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი მუცლის ღრუში:
სუნთქვა სრულად, მაგრამ არ გადააჭარბეთ Breath
საცურაო, წონის მოხსნის და სხვა სახის სწავლება Pilates workout კოორდინაციას სუნთქვა მოძრაობს. სწორად შესრულებული, ეს შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი და ინტეგრირებული ეფექტი, ასევე დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული გაღიზიანებული ჟანგბადისგან.
ბევრი ადამიანი გამოიყენება სუნთქვის მხოლოდ მკერდზე. Pilates- ში გვინდა გამოვიყენოთ ყველა ჩვენი სუნთქვის უნარი და ეს ნიშნავს, რომ სრული სუნთქვა და გამოხატვა, რომელიც ავსებს მხარეებს და უკან. ეს ეწოდება გვერდითი სუნთქვით . თუ თქვენ წინა სავარჯიშოებთან ერთად ვხატავთ, ხვეწნა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება თქვენი სუნთქვის გასწვრივ და უკან დაუბრუნდეთ და ქვედა უკან.
სუნთქვის გადაჭარბება შესაძლებელია. იმის გამო, რომ სუნთქვა გარკვეულწილად აკონტროლებს Pilates- ს, შეიძლება იყოს სუნთქვის გაძნელება, რომელიც გააქტიურებულია. პედაგოგებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ სტუდენტებს სუნთქვის გადიდებაზე იმდენად, რომ შეიძლება გაგიგდოთ და შევქმნათ ჰიპერვერტილაციის დაწყება. თუ თქვენ მიიღებთ გადამუშავებას თქვენი სუნთქვა, უკან და იპოვეთ ნაკადის, რომელიც მუშაობს თქვენთვის.
მიიღეთ მწვრთნელები
Pilates პოპულარობის ზრდასთან ერთად, ბევრი ადამიანი ცდილობს, ასწავლოს თავი ან არაადეკვატური ინსტრუქცია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაიწყო სრულად განათლებული Pilates ინსტრუქტორი . ყველაზე სტუდიები გთავაზობთ კერძო სესიებს. ეს არის დიდი გზა კარგი საფუძველი და პრობლემების მოგვარება მიზეზების ნებისმიერი დისკომფორტი შეიძლება ჰქონდეს.
> წყაროები:
> მიმოხილვა პრობლემა: სწავლება სასწავლო და Orthostatic შეუწყნარებლობის, მედი Sci სპორტის განხორციელება. 1993 ივნ 25 (6): 702-4. მიმოხილვა.
> Paluska SA. "მიმდინარე კონცეფციები: საერთო აქტივობის კუჭ-ნაწლავის დარღვევების აღიარება და მართვა". ფიზიკური სპორტი. 2009 აპრ. 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur რ "ზედა კუჭ-ნაწლავის საკითხებში სპორტსმენების." Curr Sports Med Rep 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.