Როგორ გამოვიყენოთ ლატერალური სუნთქვა Pilates წვრთნები

In Pilates, ჩვენ ვსწავლობთ რამდენიმე სუნთქვის ტექნიკას, მაგრამ ერთი მეთოდი ხაზგასმით აღემატება ყველა სხვა, გვერდითი სუნთქვა. ყველა სავარჯიშო უნდა სუნთქვა სრულად, ყოველი სუნის ციკლის უპირატესობა მოიტანოს უამრავი სუფთა ჰაერით და მოგვიანებით გაათავისუფლოს ფილტვების ყველა შემორჩენილი ჰაერი. მიზანია ოქსიდანტური სისხლი, გაზარდოს საერთო მიმოქცევა და განიცდიან გამაახალგაზრდავებელი შეგრძნებას, რომ სრული, ღრმა სუნთქვა აწვდის.

როგორც ერთი ექვსი ორიგინალური Pilates პრინციპები , სუნთქვა არის საფუძველი Pilates მოძრაობა. ჩვენ ხშირად კოორდინაციას უწევენ ჩვენს წვრთნებს და შეჰყავთ შიგნით და გამოვიყენოთ სუნთქვა მოძრაობის ინიცირებისა და მხარდაჭერისთვის. კონკრეტული გვერდითი სუნთქვის ტექნიკის შესწავლა არა მარტო დამწყებთათვის კარგი ფორმის დამკვიდრებაში, არამედ უფრო მაღალ დონის პრაქტიკოსებისთვის შედეგების გაძლიერებას და გაუმჯობესებას.

Pilates ცნობილია, როგორც მრავალ tasking სწავლების მეთოდი და სწავლის გვერდითი სუნთქვის იქნება განსხვავებული. მუცლის კუნთების შენახვა შიგნით და მოყოლებული და ასევე დიდი დიდი ინჰალაციის მიღება, ამავე დროს, შეიძლება იგრძნონ სწავლება მოწინავე კოორდინაციაში. მაგრამ ეს ზუსტად ისაა, რაც მოხდება და თქვენ დროდადრო იქნება ექსპერტი.

რა არ უნდა გააკეთო

აი, გზა შეიძლება იყოს სუნთქვა ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში. მოათავსეთ ხელები შენი დაბალი მუცლით. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და თქვენი აბდომები გაფართოვდეს თქვენს ხელში.

ახლა გამოხვიდე და გაახარეთ საჰაერო ხომალდი და წამოაყენე შენი ხელები. მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა მხოლოდ გრძნობის ბუნებრივი ზრდისა და მუცელში. აბსოლუტურად არასწორია ამ სუნთქვის ნიმუში, მაგრამ ახლა, რომ თქვენ განიხილა ნორმალური რეგულარული სუნთქვის კონტროლი, მოდით გადაადგილება on გვერდითი სუნთქვის ტექნიკა.

რა უნდა ვქნა

ამ ტექნიკას, ჩვენ ვხატავთ სუნის ზედა და ქვედა მუცლის გარეთ და ფოკუსირებას ახდენს სუნთქვის უკანა მხარეს სხეულის გვერდით და ribcage მხარის გვერდით. გადაადგილება ხელები ქვედა მუცლით ადრე წინასწარი განხორციელება სხეულის მხარეს ნეკნი კეიჯი ამ შემდეგი სწავლება. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა მხარეებს და სხეულის უკან. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფილტვები თქვენს სხეულშია და თქვენი ნეკნები ყოველ სუნთქვასთან ერთად გაფართოებას შეძლებენ. იგრძენით თქვენი ნეკნები ზურგს თქვენი ხელებით გარეგნულად, როგორც შენ. გასახსნელად თქვენი ნეკნები შეამცირებენ და ხელები ერთმანეთისკენ იბრუნებენ. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ნიმუში არაერთხელ, სანამ არ იგრძნობთ ნეკნების გაფართოებას და კონტრაქტს.

დაამატეთ აბს და ბენდი

როდესაც ABS სწვდება სწორად, ისინი დაიცვას ხერხემლის და მოქმედების როგორც დამხმარე corset მთელი მაგისტრალური. იცის, თუ როგორ უნდა სუნთქვა კარგად ხოლო შენახვა აბი კონტრაქტი გვაძლევს დამატებით მხარდაჭერას მთელი exercise. როგორც პრაქტიკაში გვერდითი სუნთქვის, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს Pilates წვრთნები უფრო მარტივად. ეს ხელს უწყობს აბსორბციის აბსორბციას უფრო ადვილად და აძლიერებს ხერხემლის სუნის სიგრძეს.

ეს წვრთნები დაგეხმარებათ სუნთქვის გვერდითი გაფართოება სუნთქვით:

1. გადატანა 3 ფეხზე სავარჯიშო band გარშემო ქვედა ნაწილი თქვენი ribcage. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიგრძის ელასტიური ან უბრალოდ გადაიტანოთ ხელები გარშემო თქვენი ribcage.
2. დაიბრუნე ბენდი თქვენს მკერდზე.
3. სუნთქვა: ნება სუნთქვა მოგზაურობას ქვემოთ თქვენი ხერხემლის და გაფართოების თქვენს უკან და მხარეები ასე რომ თქვენ გრძნობს, რომ ბენდი არის გადაჭიმული, მხარეს და უკან, თქვენი სუნთქვა.
4. აორთქლება: აქტიურად დახაზეთ ნეკნები ერთმანეთის მიმართ, როგორც ნელა სუნთქვა.

მიუხედავად იმისა, რომ გვერდითი სუნთქვა არის ტექნიკა, როდესაც გსურთ შეინახოთ თქვენი ABS დროს inhale, ჩვენ ვსაუბრობთ სასწავლო ABS აქ. ჩვენ არ გვინდა, რომ ჩვენი აბსენტი ყველა დროის შეწყვიტა.

დიაფრაგმატური სუნთქვა , რომელიც მუცლის ბუნებრივ გაგრძელებას ინჰალაციაში შეჰყავს, კვლავ ჯანსაღი საშუალება რეგულარულად სუნთქვა. გვერდითი სუნთქვის დამატება დიაფრაგმატური სუნთქვით გაზრდის მთლიან სუნთქვის შესაძლებლობას.