Როგორ მივიღოთ C-Curve for Pilates წვრთნები

C- მრუდი არის გასაღები Pilates კონცეფცია, რომელიც ადგენს ეტაპზე მოქნილი ხერხემლის და ძლიერი ძირითადი. ბევრი ხელმოწერისთვის Pilates მოძრაობს მატარებელზე და აპარატურაც კი, C- მრუდი საჭიროა კონფიგურაციის ნაწილში. ყველა Rolling წვრთნები, ასევე წვრთნები, რომელიც მოითხოვს თქვენ ჯდომა up და შემდეგ ქვედა ქვემოთ, საჭიროებს თქვენ მუშაობა თქვენი C- მრუდი.

Pilates სტუდია მომზადებული ინსტრუქტორი თქვენ შეისწავლით სრულყოფილი თქვენი C- მრუდი, მაგრამ საკუთარი, ეს შეიძლება იყოს elusive კონცეფცია. სწავლა, თუ როგორ უნდა მივიღოთ თქვენი "ეგზისტენციალი", არის საიდუმლო ეს არსებითი პოზიციის დაუფლება.

აქ არის ეტაპობრივად აღწერა, თუ როგორ უნდა მოხდეს სრულყოფილი პოზიცია მოძრავი და სხვა ღრმა მუცლის მოხრა წვრთნები.

დავიწყოთ C-Curve

1. იჯდეს თქვენი მუხლებზე და თქვენი ფეხები იატაკზე. იწყება სიმაღლის სწორი ხერხემლისა და შეავსეთ თქვენი აბდომები და დაამატეთ. თქვენი ხელმძღვანელის თავზე ცისკენ მიაღწევს და შენს მხრებზე სიმშვიდეა.
2. მოათავსეთ ხელები თქვენს მუხლებთან ერთად თქვენს მუხლებზე აღმართული. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა აქ გრძნობს, რა ხდება თქვენს abdominals. როგორც სუნთქვა სუნთქვის კედელს მსუბუქად გააფართოვებს. როგორც თქვენ exhale მიაპყროს waistline და იზრდება კი გრძელია.
3. აქ მოდის მნიშვნელოვანი ნაწილი. კიდევ ერთი ინჰალაციის და exhale, გაიყვანეთ თქვენი ABS ისე, რომ ისინი ქმნიან ღრმა scoop. პრეტენზია, რომ ვინმეს აქვს string ერთვის თქვენი მუცლის ღილაკს უკან. როგორც თქვენ exhale, გრძნობს სიმებიანი უბიძგებენ თქვენი მუცლის ღილაკს უფლება უკან თქვენი ხერხემლის და მდე დაბრუნება კედლის უკან. როგორც თქვენი აბსენტი გადიდება მიმართ თქვენი ხერხემლის, შეინახეთ კისრის ხანგრძლივი, shoulders მოდუნებული და მოდით Hips curl ქვეშ თქვენ გახსნა ქვედა უკან. როგორც გაღრმავდება თქვენი ჩათვლით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყველაფერს. ნაცვლად ამისა, შეიმუშავებს და გამოიმუშავებს მაღალ ღრუ C- მრუდს, ვიდრე დაბალი ზედაპირზე.

1. ღრმა ყველაზე დაბალი წერტილი, გამართავს პოზიციას. ქვედა თქვენი მზერა თქვენი abdominals და უყურეთ რა ხდება, როგორც თქვენ სუნთქვა. მიიღეთ 3 ღრმა სუნთქვა და გარეთ და გაიყვანოს კიდევ უფრო ღრმად მრუდი. თითოეული exhale გაიყვანოს ABS მკაცრად.
2. მესამე სუნის შემდეგ, მრგვალდება და ფეხებზე ზრუნავს. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა მინიმუმ ორჯერ უფრო ადრე, სანამ დაიწყებთ თავდაპირველ პოზს.

რჩევები

1. C- მრუდის აქვს ბევრი Pilates წვრთნები. პრაქტიკა ამ სხვა ნაბიჯები უკეთესად თქვენი C- მრუდი. ხერხემლის მონაკვეთი , მხარი დაუჭირა უკან დახევას , და გააფართოვოს ისევე, როგორც ბევრი სხვა mat და აღჭურვილობა წვრთნები.
2. თქვენ გინდათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ თქვენი C- მრუდი, სანამ დაიწყებთ ნებისმიერ მოძრავი სავარჯიშოებს, როგორიცაა ბურთის მოქცევა , ღია ფეხის ქვა , ან ბეჭედი .
3. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის exercise mat !

რედაქტირებულია Alycea Ungaro