Კარბ სვოპი: რალი დამზადებულია ყვავილოვანი კომბოსტოდან

ნაკლები კალორია, მეტი საკვები ღირებულება

ყვავილოვანი კომბოსტო არის გაკეთებული MVP ჩემთვის სამზარეულო. Cruciferous veggie არის გემრიელი და nutritious საკუთარი, მაგრამ რეალური მიზეზი მე გულშემატკივართა ამ დღეებში? ერთხელ შერეული შევიდა ბიტი, ეს არის სრულყოფილი swap for ბრინჯი. სერიოზულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყვავილოვანი კომბოსტო პრაქტიკულად სადმე გამოიყენოთ ბრინჯი ფრაქცია კალორია.

რატომ ყვავილოვანი კომბოსტო?

ჩვენ შეგვიძლია ყველა დავთანხმდეთ, რომ რაისმა არის სტანდარტული ბაზა უამრავი კვება.

არსებობს მიზეზი, რომ ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები მსოფლიოში. მაგრამ პრობლემა რაისმა, განსაკუთრებით თეთრი ჯიშის, არის ის, რომ ეს პაკეტები ბევრი კალორია და carbs გარეშე ბევრი საკვები ღირებულება. ერთი ჭიქა მოხარშული თეთრი ბრინჯი დაახლოებით 250 კალორია და 53 გ carbs, და მხოლოდ მხოლოდ 4 გ ცილის და თითქმის არ ბოჭკოვანი. თქვენ შეიძლება ჰქონდეს 2 ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტო დაახლოებით 60 კალორია, 13 გ carbs, 5 გრ ცილა და 6 გრამი!

კიდევ ერთი მიზეზი ყვავილოვანი კომბოსტო არის შესანიშნავი შემცვლელი ბრინჯი? ორივე მათგანი საკმაოდ რბილი გემოა. ისინი რეალურად მიიღებენ გემოს სხვა ინგრედიენტებს. და ისინი მსგავსი საკმარისი ტექსტურა, რომ თქვენ ძლივს შეძლებს ვუთხრა განსხვავება. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი calorie მიღება, დაჭრილი carbs და / ან ჭამა მეტი veggies, ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი არის გზა წავიდეთ.

(კიდევ ერთი დიდი გზა დაჭრილი carbs: tofu shirataki noodles .)

როგორ ჩადება 'ყვავილოვანი კომბოსტო რაისმა'

ნაბიჯი 1: დაწყება უხეშად დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო.

ყვავილოვანი კომბლის საშუალო ხელმძღვანელი 5 ჭიქას მიიღებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ გარკვეული დროის შეძენით წინასწარ დაჭრილი florets და chopping იმ.

ნაბიჯი 2: მუშაობა batches, პულსი ყვავილოვანი კომბოსტო ბლენდერში სანამ შემცირდა ბრინჯი ზომის ცალი.

ნაბიჯი 3: მოიყვანეთ ზედმეტი მსხვილფეხა skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო სითბოს.

მზარეული და აურიეთ ყვავილოვანი კომბოსტო სატენდერო სანამ 6-8 წუთი.

გააკეთეთ დაბალი შემწვარი ბრინჯი. ყვავილოვანი კომბოსტო "შემწვარი ბრინჯი" სწრაფად გახდა საყვარელი და კარგი მიზეზი. ეს გემოვნების ძალიან ჰგავს takeout კლასიკური, მაგრამ გარეშე ყველა Grease და დამატებითი კალორია. სცადეთ veggies ან ქათამი.