Რა არის ფიზიკური უმოქმედობა?

განმარტება Sedentary ან არააქტიური

ფიზიკურად არააქტიური ხართ? ხართ თუ არა წყნარი? სხდომა შეიძლება საჭირო იყოს ან წახალისდეს ბევრ სამუშაო ადგილას, სკოლაში და სოციალურ სიტუაციებში. როდის აკმაყოფილებს კრიტერიუმებს, რომ იყოს იდუმალი ან არააქტიური?

ფიზიკური უმოქმედობის განსაზღვრებები

კანადის ნაციონალური მოსახლეობის ჯანმრთელობის კვლევის მიხედვით, ფიზიკური დატვირთვისას სეზონური ან ფიზიკურად უმოქმედოა განსაზღვრა, რომელიც 1.5 კკალ / კგ / დღეში ნაკლებია.

ეს არის ორი კილომეტრი ან 1.3 მილის გასწვრივ ან დაახლოებით 3000 საფეხურით. ადამიანების უმეტესობა, ეს არის ფეხით 25 წუთი ან ნაკლები.

აშშ-ის ჯანმრთელობის ეროვნულ ინტერვიუში ჩატარებული კვლევის მიხედვით , მოზარდები კლასიფიცირდებიან უმოქმედოდ, თუ ისინი არ აცნობებენ სინათლის ნებისმიერ სესიას ზომიერად ან ენერგიულად დასვენების დროის ხანგრძლივობის 10 წუთიანი ფიზიკური აქტივობის შესახებ. ამ ზომით, აშშ-ის მოზარდთა 25% -მა არ იცოდა დასვენების დროული ფიზიკური აქტივობა და შეიძლება ჩაითვალოს უმოქმედო ან უსიამოვნო.

Pedometer მკვლევარი Katrine Tudor-Locke ეტიკეტები ვინც ლაპარაკობს ნაკლები 5000 pedometer ნაბიჯები დღეში როგორც sedentary ან არააქტიური. ეს თანმიმდევრულია, რადგან ადამიანების უმრავლესობას 2000-მდე ნაბიჯი გადაუგზავნის ყოველდღიურ საქმიანობას სახლის ირგვლივ - საწოლიდან აბაზანაზე, სველი წერტილიდან და ა.შ.

არის ფიზიკური ინაქტიულობა საშიში?

აშშ-ს დაავადებათა კონტროლის ცენტრის (CDC) განცხადებით, "ყოველწლიურად აშშ-ში ყოველწლიურად 300,000 ადამიანი იღუპება ფიზიკური არასტაბილურობისა და ცუდი კვების ჩვევების შედეგია". ფიზიკური უმოქმედობა აღადგენს სიკვდილის რისკს გულის დაავადების, ინსულტის, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და დიაბეტისგან.

სხდომის დროს ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ დღის განმავლობაში უმოქმედობის ხანგრძლივობა შეიძლება გაზარდოს დაავადების რისკი, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ სავარჯიშოს საჭირო რაოდენობას დღის განმავლობაში. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, კარდიოვასკულური დაავადება და ადრეული სიკვდილი. როგორ შეგიძლია აკრძალვა?

იმისათვის, რომ არ იყოს უმოქმედო და ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად, ჯანდაცვის ორგანოები, როგორიცაა ამერიკის გულის ასოციაცია, რეკომენდირებულია საშუალო ინტენსივობის წვრთნა კვირაში 5 დღის განმავლობაში ან კვირაში სულ 2 საათი და 30 წუთი.

გასეირნება არის ადვილი აქტივობა თქვენს დღეს დაამატოთ. მას შეუძლია იმუშაოს დროზე ზის დრო და დაამატოთ ნაბიჯები საათში მთელი დღის განმავლობაში და ის შეიძლება გაკეთდეს შესვენების დროს , ლანჩის დროს და მუშაობის დაწყებამდე.

Pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი შეგიძლიათ ნახოთ თუ არა თქვენ საკმარისი ნაბიჯები, ასე რომ თქვენ არ ხართ უმოქმედო. ბევრმა ადამიანმა დღის წესრიგში 10,000 ნაბიჯი დაიმსახურა , რაც მაჩვენებელია, რომელიც მიზნად ისახავს მიზანშეწონილობის შემცირებას.

ზოგიერთი ფიტნეს ჯგუფები და აპლიკაციები უმოქმედო შეტყობინებები გაქვთ, რომ შეახსენოთ, რომ მიიღოთ დრო და გადაადგილება, როდესაც დროდადრო არააქტიურია. ისინი სასარგებლოა იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც ხანგრძლივი საათების გასატარებლად უსიამოვნო სამუშაოებით ან სამარცხვინო საქმიანობით. უფრო ხშირად მოძრავი შეიძლება დაეხმაროს შემცირდეს ჯანმრთელობის რისკები სხდომაზე და ფიზიკური უმოქმედობა.

_{წყაროები:}

_{სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯისა და მოზარდებისათვის რეკომენდირებული რეკომენდაციები მოზარდებისათვის Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, ამერიკული გულის ასოციაცია. " მიმოქცევა. 2007 აგვ 1. [ეუბის წინ ბეჭდვითი]}

_{Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "რამდენი ნაბიჯი / დღეა საკმარისი ?: წინასწარი Pedometer ინდექსები საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის" სპორტული მედიცინის. 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო, დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი, აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. განახლებულია 10/7/2008. ხელმისაწვდომი 10/9/2008.}

_{ფიზიკური ინაქტიულობა, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, 2011 წლის 22 თებერვალი.}

_{ვილმოტი, ეგ და სხვ. "სედაციური დრო მოზრდილებში და დიაბეტის, კარდიოვასკულური დაავადების და სიკვდილის ასოციაცია: სისტემური ანალიზი და მეტა-ანალიზი", დიაბეტოლოგია , ტომი 55, ნომერი 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}