თქვენ შეიძლება ერთგული ყველა რეკომენდირებული თანხა ნებისმიერი სახის სწავლება და ჯერ კიდევ არ ჭამა უფლება. ეს დიეტა შეცდომები შეიძლება დააყენოს კრუნჩხვევა ფიტნეს სარგებელი თქვენ იმედოვნებდა მისაღებად თქვენი exercise რუტინული. ამერიკული საბჭო სავარჯიშო (ACE) აღნიშნავს, რომ ეს 10 დიეტა შეცდომები აქტიურ ადამიანებს ქმნის.
1 - საუზმე skipping
ყველაზე ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თუ საუზმეზე გამოტოვებით, მოგვიანებით უფრო მეტ კალორიასთან ერთად შეიტანთ. არ გჭირდება უზარმაზარი საუზმე, მაგრამ სინათლის დაბალანსებული საუზმე მოგცემთ უფლებას, დაიწყოს დღე, განსაკუთრებით კი დილით სავარჯიშოებისთვის. იხილეთ მეტი რჩევა, თუ რა უნდა ჭამა დილით ფეხით .
2 - არ ჭამამდე Workout
სავარჯიშო სესიისგან უფრო მეტი მიიღებთ ფორუმში საწვავის უფლებას. კარგი წინასაარჩევნო ვარჯიში უნდა ჰქონდეს ნახშირწყლები, ცილა და ცოტა ცხიმი. თქვენ არ გვინდა, რომ საჭმელზე მეტი საჭმელი გქონდეს, მაგრამ დაბალანსებული სინათლის კვება უზრუნველყოფს იმას, რასაც თქვენი სხეული სჭირდება ენერგიისა და ტონის კუნთების შესაქმნელად.
3 - ველოდები ძალიან დიდი ხნის შემდეგ სავარჯიშო ჭამა
ჭამა თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ეს ადრეა. ცილოვანი და ნახშირწყალბადების მცირე კვება თქვენი ორსართულიანი სესიის ორ საათში თქვენს სხეულს მისცემს იმას, რაც მას სჭირდება კუნთებისა და სისხლძარღვების აშენებასა და შეკეთებაში. გაეცანით რა აღდგენა კვება, საჭმლის და სასმელების საუკეთესო.
4 - ენერგეტიკული ბარები ან ჩანაცვლება სასმელებით კვებით
არ არის შემცვლელი მთელი საკვები. თქვენს სხეულს სჭირდება ხილისა და ბოსტნეულისა და მთელი მარცვლეულის პოვნაში მყოფი ფიტონოუტრიენტები და ბოჭკოები. არარის "კვება ჩანაცვლება" ბარები ან სასმელების უზრუნველყოფს ჯიშის რომ ბუნება აკეთებს. გამოიყენეთ ეს კომფორტული კვების საჭიროებისამებრ, მაგრამ გაამყარეთ თქვენი მუდმივი ჩვევა რეალური საკვები. სცადეთ შერწყმის თქვენი ბილიკი mix ერთად გამხმარი ხილი და კაკალი წინააღმდეგ, რომელსაც მათ დამუშავებული და დაპრესილი შევიდა ბარი.
5 - ჭამა ძალიან ბევრი ცილოვანი და არა საკმარისი carbs
ცდილობს სავარჯიშო საწვავის ნაცვლად ფრინველის ნაცვლად? თქვენ შეიძლება უყვართ თქვენი დაბალი კარბოს დიეტა, მაგრამ ნახშირწყლები არის ის, რაც თქვენ სხეულს სჭირდება ეფექტური ვარჯიშისთვის. მიეცით თქვენი სხეულის ზოგიერთი carbs ადრე თქვენი სავარჯიშო სხდომაზე და გამძლეობა მოვლენების როგორიცაა ხანგრძლივი დადის, თქვენი snack ნახშირწყლების საფუძველზე, როგორიცაა ბილიკი mix. შეიტყვეთ უფრო მეტი ვარჯიშისთვის .
6 - ნდობა კვების დამატებების Labels და პრეტენზიები
თქვენ მარკეტინგის კითხვას იკვლევ, არა კვლევის შედეგებს. დანამატი ინდუსტრია უმეტესად დაურეგულირებელია. მწარმოებლებს შეუძლიათ ბევრი პრეტენზია, რომლითაც ნებადართული არ იქნებოდა რეგულირებადი ნარკოტიკები. გააკეთე თქვენი საშინაო დავალება სანამ თქვენს სხეულში არაფერი წამოიჭრება. ნამდვილად არ უნდა იყოს თქვენი ლაბორატორიული ვირთხე.
7 - მოხმარების ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა კალორია თქვენი საქმიანობა
თქვენ უნდა ჭამა საწვავს თქვენი სხეულის თქვენი აქტიური ცხოვრების წესი. მაგრამ, ალბათ, ეშინია ჭამა ძალიან ბევრი ისე, რომ წონის კონტროლი ხდება გამოწვევა. გამოიყენეთ კალკერი კალკულატორი, როგორიცაა კალორია დაიწვა ერთ კალკულატორს , თუ რამდენი კალორია დღეში თქვენი სხეული იწვის, პლუს აქტივობის კალკერი კალკულატორები, რათა დადგინდეს, თუ რამდენი ზედმეტი შეიძლება დაიწვა.
8 - დარწმუნებული, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამე, რაც არ უნდა გინდათ, თუ სავარჯიშო
ბევრ ადამიანს წონაში წვავს, მაგრამ მალე აღმოაჩენს, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ საჭმლის მოტანა, თუ მათ სურდათ წონის დაკარგვა. ეს არის ძალიან მარტივი შეადგინოს კალორია დაწვეს ერთი დამატებითი "მკურნალობა" შემდეგ თქვენი workout. იპოვეთ ჯანსაღი, დაბალანსებული სინათლის კვება და საჭმლის მომცემი მთელი საკვებიდან გამომდინარე.
9 - არ სვამენ მარჯვენა ფქვილის რაოდენობას
თუ მწყურვალს ვგრძნობ, არ არის საკმარისი. როდესაც თქვენ განახორციელოთ თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი უმრავლესობა იცის, რომ სვამს უფრო მეტი, როდესაც ის ცხელი, ჩვენ ასევე რისკის ქვეშ ზომიერი კლიმატის და თუნდაც ცივი. უახლესი სიბრძნეა, რომ იყოს წყურვილი თქვენი გზამკვლევი და მზად იყოთ "სვამს, როცა მწყურვალია". წყლის ბოთლის გატარება ან ჰიდრატაციის პაკეტის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მზად იყოთ სვამს, როდესაც მწყურვალია .
10 - Jumping on უახლესი Diet Craze მისაღებად "Edge"
თუ ეს ახალია, შესაძლოა, ის ჯადოსნულად იმუშავებს, არა? გაცილება სპორტის მოღვაწეებისაგან და ფიტნეს გრუზებისგან, შეიძლება გაგიწიოთ უგემრიელესი ჭამა გეგმები. მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ რეალურ სამყაროში და ჯადოსნური უბრალოდ არ მოხდება. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის საფუძვლები არ შეიძლება იყოს ახალი და საინტერესო, მაგრამ ისინი მუშაობენ.