დაბალი უკანა ტკივილისა და რადიკალურ დაავადების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ცუდი მოხსნის ტექნიკა ან ხშირი და მძიმე მომატება. როდესაც მოხსნის რაღაც მოხსნას, არის ნაბიჯები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად და უსაფრთხოდ მოხსნის. ეს არის კარგი იდეა, რომ შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტის ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოხსნას სათანადოდ. შენი PT შეიძლება შეაფასოს თქვენი ტექნიკა და დაგეხმარებათ ნებისმიერი ცვლილებების საჭიროებისამებრ.
საგნების მოხსნისას, მნიშვნელოვანია ისწავლოს, როგორ მოხსნას სათანადოდ, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება. ჩვეულებრივი ტრავმები შეიძლება მოიცავდეს:
- დაბალი უკან ტკივილი
- კისრის ტკივილი
- მხრის და ხელის ტკივილი
- ხელი და მაჯის ტკივილი
ნებისმიერი დაზიანებები შეიძლება მოხდეს არასათანადოდ მოხსნის შედეგად, ან მოხსნას შეიძლება უბრალოდ არსებული პრობლემის გამწვავება.
რა მოხდება, თუ მე მოვახერხე არასწორად?
თუ თანმიმდევრულად გააუქმებთ მძიმე ნივთებს ან ხშირად მივუახლოვდებით, შეიძლება თვითონ იყოთ უკან ტკივილი. როდესაც თქვენ წინსვლა, წინსვლის მრუდი თქვენს ხერხემალში, რომელსაც ეწოდება ლაოროზი, გამოსწორდება ან შეცვლის. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი წნევა თქვენს ზურგის დისკებზე. როდესაც ეს ხდება, დისკი შეიძლება აიძულა გარეთ ადგილი და გახდეს herniated ან ruptured, რასაც ტკივილი და sciatica.
თუ პაციენტმა შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე დაბალი უკმარისობა, მიაღწიოს ექიმს დაუყოვნებლივ მიიღოს ზუსტი დიაგნოზი და მკურნალობა დაუყოვნებლივ დაიწყოს.
უსაფრთხო ლიფტინგის ტექნიკა
აქ არის როგორ უნდა მოხსნას სწორად:
- დავდგეთ ახლოს დატვირთვისა და ცენტრის თავს მეტი თქვენი ფეხები მხრის სიგანის გარდა
- გააგრძელეთ მუცლის კუნთები
- შენახვა უკან უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და squat ქვემოთ სართული
- მიიღეთ კარგი დაჯექით ტვირთის ორივე ხელით
- შეინახეთ დატვირთვა თქვენი სხეულის ახლოს თქვენი ფეხის კუნთების აღსადგენად, დააჩქაროს დატვირთვის off სართული
- შენი უკან უნდა დარჩეს სწორი მთელ მოხსნას, მხოლოდ კუნთების ფეხებში, რათა მოხსნას დატვირთვა
- არ დაამციროთ თქვენი სხეული დატვირთვისას. ნაცვლად ამისა, პატარა ნაბიჯები გადადგას თქვენი ფეხებით, სანამ არ ხართ სწორი პოზიცია
- კვლავ მოათავსეთ მუხლებზე მხოლოდ ფეხის კუნთების გამოყენებით და დაამატეთ ტვირთავს შესაბამის ადგილზე
საუკეთესო რა თქმა უნდა მიიღოს, როდესაც თქვენ ექმნებათ მძიმე დატვირთვის არის იპოვოს მეგობარს ან buddy მოხსნას დატვირთვა თქვენთან ერთად. რა თქმა უნდა, თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა, თქვენ უნდა მიიღოთ დახმარება ან გამოიყენოთ სხვა სახის მექანიკური საშუალებები, რათა მოხსნას თქვენი ნივთები. ნუ მიიღებთ შანსს თქვენს უკან.
რა მოხდება, თუ თქვენ უნდა მოხსნას რაღაც ძალიან სინათლე? შეგიძლია მხოლოდ უკან დაბრუნდე და მოშორებით? პასუხი არ არის. თქვენ უნდა წარმართონ სათანადოდ ყოველ დროს, თქვენ გააუქმოს, მიუხედავად იმისა, ზომა და წონა ობიექტი. კარგი გზა შენარჩუნება თქვენი დაბრუნება ოპტიმალური პოზიცია ხოლო მოხსნას არის თქვენი უფროსი up როგორც თქვენ წარმართონ. ეს ბუნებრივად ინარჩუნებს თქვენს ქვედა და კისერს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენი ხერხემლის დაცვა რჩება თუნდაც მცირე ტვირთის გადატვირთვისას.
სიტყვა სიტყვა
მომატებული მძიმე ნივთები შეიძლება შეიტანოს მნიშვნელოვანი სტრესი თქვენს სხეულზე და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან შეზღუდული მოძრაობა. შეამოწმეთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტისთვის, რომ ისწავლონ სწორად მოხსნას და ატარონ ნივთები ტკივილისა და კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
რედაქტირებულია Brett Sears, PT, ფიზიკური თერაპია ექსპერტი .com.