დროს Super Bowl LI- ის Halftime შოუ, დასჭირდა ყველა დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში ადამიანი მიიღოს Twitter სხეულის სირცხვილი ლედი გაგა მისი სავარაუდო "მუცლის რულონები." ისინი სიძულვილს იწვევდნენ, რომლებიც შემდეგ გულშემატკივრებს შეხვდნენ და შემდგომში საუბარში შეიცვალა საუბარი, "რა საოცარი, ატლეტური შესრულებაა!" რომ "ლედი გაგა გაბრაზდა მისი მუცლისთვის!"
ერთის მხრივ, ეს იყო გამახვილება იმდენად, რამდენადაც ამდენი ადამიანი დემონსტრანტებს მწვავე დემონსტრაციებს და გაგა (ნათლად მორგებული) სხეულის დამსახურებაა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს იყო გაღიზიანება, რომ გააცნობიერონ, რომ ხალხის ფიზიკური გამოჩენა კვლავ "უფრო მნიშვნელოვანია" და ღირსეული საუბარი, ვიდრე მათი კომპეტენციები და ნიჭი. და საბოლოოდ, ეს იყო აღმაშფოთებელი, რომ მოწმემ გაეცნო ხალხთა იდეოლოგიური ფიზიკური სრულყოფის აღქმა, რაც, რა თქმა უნდა, ფიზიკურად შეესაბამება.
სიმართლე ის არის, რომ ფიზიკურად მორგებული არ ნიშნავს იმას, რომ სუპერმოდელია და როგორც კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ივონმა თომას მიუთითებს, "სუპერმოდელია სხეული" ხშირად მიიღწევა აშკარად არაჯანსაღი ქმედებებით, მათ შორის, ბიგინგის, სისუფთავეების, კალორიების უკიდურეს შეზღუდვასთან laxatives, ან ახორციელებს ზედმეტად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "სრულყოფილი სხეულის" დევნა ხშირად განსხვავდება ჯანსაღი სხეულის დევნაზე.
და მაინც, ჯანსაღი სხეული არის ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და ის, რაც ჰგავს , განსხვავებულია ყველასთვის.
სხეულის ხელოვნების კულტურა
რასაკვირველია, ლედი გაგა არ არის პირველი სახელგანთქმული, რომელსაც სხეული ედებოდა, და ის (სამწუხაროდ) ბოლო არ იქნება. კულტურულად, სხეულის შერყევა ცნობილი სახეები პრაქტიკულად სპორტი. კოლუმბიის უნივერსიტეტის მასწავლებელთა კოლეჯის ნიუ-იორკის შტატის ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და პროფესორი სანამ ჰეიფი, ლედი გაგას ამ თვალსაჩინო მაგალითს ასახავს, "ცნობილი სახეები ტარდება წარმოუდგენლად მაღალი სტანდარტით.
ხალხი ჩივის, როდესაც ცნობილი სახეები პლასტიკური ქირურგიის, და შემდეგ ისინი უჩივიან, როდესაც ცნობილი სახეები უფრო ბუნებრივია. თუ ლედი გაგა გამოჩნდა სცენაზე სცენაზე, ხალხმა გააკრიტიკა ის, რომ ის ძალიან თხელია, თუნდაც სპეკულირება კვების ჭარბი. ეს არ არის მომგებიანი სიტუაცია. ეს არის სრულყოფილება ან მკაცრი კრიტიკა ".
და რა თქმა უნდა, ცნობილი ადამიანები არ არიან ერთადერთი, რომ განიცდიან უსამართლო და, გულწრფელად, შეუსაბამო აქტი სხეულის სხეულით. ხალხი ამას ცნობილი ადამიანებისადმი. ისინი ერთმანეთს აკეთებენ. და ყველაზე ცუდი ყველა, ისინი ამას თავად. ეს პრაქტიკულად ღრმა კოლექტიურ კულტურაშია, რომელსაც დოქტორი კელი მარრო-ბეზი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, დოქტორი. ფსიქოლოგიაში აღნიშნულია, რომ "ვინმეს გამოიყურება პირველი შთაბეჭდილების დიდი ნაწილი, განსაკუთრებით ჩვენი სწრაფი paced ციფრული სამყაროში, ჩვენი ტენდენცია, რომ მხოლოდ მყარი გადაწყვეტილებების მიღება მხოლოდ ინტენსიურია".
Jennifer Lentzke, რეგისტრირებული დიეტოელი და დირექტორი კვების მომსახურება Rosewood ცენტრები კვების დარღვევები concurs, "ჩვენ 'მომზადებული' მიზნობრივი მარკეტინგული კამპანიების ინტერნეტში, ტელევიზია და ბეჭდვითი მედია იდენტიფიცირება და კატეგორიაში სხეულის ტიპის, ფორმის, ზომის, და ა.შ., როგორც 'იდეალური' წინააღმდეგ 'მიუღებელია.' სოციალური მედიის პლატფორმების გაშუქებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სტილიზებული ფოტოების და ფიზიკური მახასიათებლების მანიპულირებას, ჩვენ ვთანამშრომლობთ საზოგადოებასთან, რომელიც დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს გარეგნულ და ზედაპირულ მიმართვას. "
მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვადამდელი გადაწყვეტილებები სხეულის ფორმისა და ზომის შესახებ უფრო მეტ კულტურულ ნორმად იქცა, რაც არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ ნორმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს, . "ჩვენ ვხედავთ, რომ მილიონობით ახალგაზრდისა და ქალების ჭამა ჩვევებს, რადგან ისინი ცდილობენ გაერკვნენ, ვინ არიან ისინი და როგორ შეესაბამებიან საზოგადოებას, რომ ორივე მათგანი აყენებს მათ და ასწავლის მათ, როგორ შეაფასონ თავიანთი თვითშეფასებული ფიზიკური თვისებები და მიმზიდველობა ", - ამბობს ლენცკე და დასძენს, რომ" ეს ეპიდემიაა და ხალხს უბიძგებს მკაცრი ზომების გატარებას და არარეალური სტანდარტების დაცვას. "
ასე რომ, თუ რაიმე კარგი შეიძლება მოვიდეს სხეულის შერყევადან, განსაკუთრებით სულელურ ბოულის სიგრძის ეტაპზე, ალბათ, ის აქაა: ეს საშუალებას გაძლევთ განათლებაზე გაამახვილოთ სხვაობა "სავარაუდო" სრულყოფილებასა და ნამდვილ მნიშვნელობას შორის ჯანსაღი.
ჯანსაღი და შეესაბამება ჭეშმარიტი განმარტება
მოკლედ, "ჯანმრთელობის" განმარტება არის ავადმყოფობისგან ან დაზიანებისგან განთავისუფლების მდგომარეობა. რა თქმა უნდა, ეს დეფინიცია შეიძლება გაფართოვდეს დაავადების მარკერების არარსებობა, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის ან სისხლის შაქარი, ასე რომ, შემთხვევათა მიხედვით განსაზღვრება მართლაც შენს ექიმს შორისაა. თუ თქვენ მიიღებთ ხელსაყრელობას თქვენი დოკუმენტიდან, მაშინ გილოცავთ! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის ფორმა ან ზომაა.
ფიტნეს ცოტა უფრო რთული. არსებობს პრაქტიკულად ორი "ფენების" ფიტნეს: ჯანმრთელობის დაკავშირებული ფიტნეს და უნარი დაკავშირებული ფიტნეს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ უნდა დაისაჯოს ფიტნეს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კომპონენტები, უნარი დაკავშირებული ფიტნეს, როგორც წესი, ერთვის სპეციფიკური მიზნებისა და ცხოვრების წესის მოთხოვნებს. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენის მიზნები და ცხოვრების წესი განსხვავდება სამაგიდო ჟოკეკისგან, რომელსაც სურს თავისი შაბათ-კვირით ჰეინგინგს ოჯახთან ერთად გაატაროს. არ არის სწორი ან არასწორი, კარგი ან ცუდი, უბრალოდ განსხვავებული. ტრენინგის თითოეული ფორმის ფიზიკური შედეგები ასევე გამოიყურება განსხვავებული.
ხრიკი, რა თქმა უნდა, არის გაგება, რომ ეს კარგად გამოიყურება განსხვავებული. ყველამ გამოიყურება განსხვავებული მაინც, მარტივი გენეტიკის საფუძველზე, ასე რომ შედარებით თამაში, რომელიც ხალხს აძლევს ხალხს რეაგირება სხვების ორგანოებს, დაწყებული განცხადებებიდან, "ნახეთ, რომ მუცელი-უხეში!" რომ "მე მინდა მისი მუცელი!" აბსოლუტურად არასაჭირო და შეუსაბამოა.
"ხალხი ხშირად იცის, რა არის სინამდვილეში ჯანმრთელობა, არსებობს ბევრი" გამჭრიახი "ხალხი, ვინც თხელია, მაგრამ მეტაბოლიზდება არაჯანსაღი და ბევრი სხვა ადამიანი, რომელიც საკმაოდ ჯანსაღია", ამბობს ჯანმრთელობა ფსიქოლოგი დოქტორი გრტჩენ კუბაკი, შედარება ზოგადად არის არაჯანსაღი, ფიტნეს უნდა შეფასდეს პიროვნული სტანდარტის შესრულება, ზრდა და ძალისხმევა. "
ასე რომ, თუ გსურთ მიიღოთ შედარება მატარებელი და დაიწყე საკუთარი განსაზღვრა, თუ რას გულისხმობს ჯანსაღი და მორგებული, განიხილეთ შემდეგი.
ფიზკულტურის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კომპონენტები
ფიტნეს ეს ხუთი კომპონენტია ელემენტები ყველას, ვინც უნდა გადაიღოს და გაიუმჯობესოს. ისინი ხელს უწყობენ ქრონიკული ავადმყოფობისა და დაავადების განვითარებას, მათ შორის გულის დაავადებებს, დიაბეტის, ოსტეოპოროზის და სხვა მსგავსი აქტივობის განვითარებას.
- გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა: ეს არის თქვენი გულისა და ფილტვების უნარი და აქტივობის დროს ჟანგბადი და ენერგია თქვენს სამუშაო კუნთებში. კარდიოვასკულური მოთმინების გაძლიერება შეგიძლიათ ისეთ ღონისძიებებში, როგორიცაა ფეხით, საცურაო, ველოსიპედები და ინტერვალით სწავლება.
- კუნთოვანი გამძლეობა: კუნთოვანი გამძლეობა გულისხმობს თქვენი სამუშაო კუნთების შესაძლებლობას, რომ არაერთხელ შეასრულოს კონკრეტული ამოცანა დაღლილობის გარეშე. მაგალითად, რამდენად კარგად თქვენი ფეხები შეუძლია pedaling ველოსიპედით up გორაზე. გაძლიერებული კუნთების გამძლეობა ხშირად დაკავშირებულია კონკრეტული უნარ-ჩვევებით ან აქტივობებით. მაგალითად, უფრო მეტად ველოსიპედით მიდიხარ, უფრო ძლიერია თქვენი ფეხები, მით უფრო ზედიზედ, უფრო ძლიერია თქვენი ზედა ორგანო, გახდება განმეორებითი დავალების შესრულება.
- Muscular Strength: Muscular ძალა ეხება ნებისმიერ მოცემულ კუნთის შესაძლებლობებს მაქსიმალური კონტრაქტის ძალას ერთჯერადი. ძალაუფლების ტრენინგთან დაკავშირებით, ეს ხშირად მიუთითებს, როგორც "ერთი რეპ max" მოცემული exercise.
- მოქნილობა: მოქნილობა არის თქვენი სახსრების შეუფერხებელი თავისუფლება შუამდგომლობის სრულ მოძრაობაში. მოქნილობა არის ერთობლივი სპეციფიკური. შესაძლებელია ვინმეს აქვს შესანიშნავი მოქნილობა მხრებზე, მაგრამ შეზღუდული მოქნილობა მეშვეობით Hips. მიზანი, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს საკმარისი მოქნილობა თავისუფლად გადაადგილების გარეშე თქვენი ყველა სახსრების გარეშე.
- სხეულის შემადგენლობა: სხეულის შემადგენლობა არის ცხიმიანი მასა ცხიმის გარეშე თავისუფალი მასის (ძვლის, წყლის შემცველობის, კუნთების და ა.შ.) ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სხეულის შემადგენლობა არ არის იგივე, რაც წონა ან BMI . შესაძლებელია ჯანმრთელი სხეულის შემადგენლობა, მაგრამ განიხილება overweight. ანალოგიურად, შესაძლებელია "ნორმალური" BMI, მაგრამ აქვს არაჯანსაღი სხეულის შემადგენლობა.
საბოლოო მიზანი აქ არის ქოქოსის შედგენით უცხიმო მასის გაძლიერება და ჭარბი სხეულის ცხიმის შემცირება ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული სავარჯიშო პროგრამის კომბინაციით. მაგრამ სხეულის ცხიმის შემცირება არ ნიშნავს, რომ იგი მთლიანად სხეულის ცხიმის აღმოფხვრას რეალურად წარმოადგენს დამცავ და საჭირო ქსოვილს, როდესაც შენარჩუნებულია ჯანსაღი დონეზე.
ფიზკულტურის უნარ-ჩვევები
უნარის მქონე ფიტნეს განსხვავებაა ჯანსაღთან დაკავშირებული ფიტნესით, რომ ამ უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბება 100-პროცენტიანი გახლდათ და ერთმანეთისგან განსხვავებული იქნება პიროვნული მიზნების მიხედვით. მაგალითად, Sprinter- ს სურს განავითაროს ძალა და სიჩქარე. ბეისბოლის მოთამაშე დასჭირდება რეაქციის დრო. ტანვარჯიშის მუშაობა გატარდება ბალანსზე, კოორდინაციაზე, სისწრაფეზე და ძალაზე. და საშუალო ადამიანი შეიძლება უბრალოდ მუშაობა ყველა მათგანი გახდეს უფრო ეფექტური "ადამიანის სპორტსმენი".
- სიმძლავრე: სიჩქარისა და ძლიერების კომბინაცია - თქვენი სხეულის ნაწილის უნარი მაქსიმალურად სწრაფად გადაადგილება.
- სიჩქარე: რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ გადაადგილოთ თქვენი სხეული, მთლიანად ან ნაწილობრივ.
- სისწრაფე: უნარი შეცვალოს მიმართულება სწრაფად შენარჩუნების კონტროლის თქვენი სხეულის.
- ბალანსი: რამდენად კარგად შეძლებთ თქვენი სხეულის კონტროლს და სტაბილურობის შენარჩუნებას, ვიდრე ისევ და ისევ იდგნენ.
- კოორდინაცია: თქვენი უნარი გამოიყენოთ და აკონტროლოთ თქვენი სხეული და გრძნობები გადაადგილებისას; ხელის ან თვალის თვალის კოორდინაცია ამ კატეგორიაში.
- რეაგირების დრო: რამდენად სწრაფად შეძლებთ რეაგირება გარე სტიმულს.
სათანადო დონე, რომლის დროსაც ადამიანი მუშაობს ფიტნესის ფსიქოთერაპიულ კომპონენტებზე, რომელიც უკავშირდება ფიზკულტურის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ კომპონენტებს, შეუძლია გავლენა მოახდინოს მის ფიზიკურ გარეგნობაზე, მაგრამ თუ საბოლოო მიზანი ჯანმრთელობაა , ფიტნეს ეს ფიზიკური გამოვლინებები არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც შედარების მეთოდი ან იდეალიზმი.
ჯანმრთელობისა და ფიზკულტურის ტრენინგის მეთოდიკის განხორციელება
ეს არის ერთი რამ, რომ გაიგოთ ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიტნეს, მაგრამ კიდევ ერთი რამ იცი, როგორ უნდა განახორციელოს სასწავლო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მიღწევა თქვენი მიზნების მისაღწევად. დოქტორ პოლ არირორო, სავარჯიშო მეცნიერების ფაკულტეტის წევრი და მკვლევარი Skidmore College- ის მიერ შემუშავებულ იქნა "RISE" აკრონიმი, რომელიც ეფუძნება თავის კვლევას, რათა დადგინდეს, თუ რა ხარისხით უნდა შეიცავდეს ხარისხიან სამუშაოს პროგრამას. თუ თქვენ შეამოწმებთ ყველა ყუთს და ატარებთ თქვენს ტრეინინგს მაღალხარისხოვან, კარგად დაბალანსებულ კვების გეგმაზე, თქვენ ვალდებულნი ხართ დადებითი შედეგების მიღება.
- წინააღმდეგობა: წინააღმდეგობის სწავლება , რომელიც შეიძლება იყოს მძიმე მოხსნის, ბანაკის ბანაკის, წრიული წვრთნის ან წონის სწავლების სახით.
- ინტერვალით: ინტერვალი ტრენინგი , რომელიც აძლიერებს ქვედა ინტენსივობას და ინტენსივობას და აძლიერებს კარდიოვასკულური გამძლეობა და დამოკიდებულია მეთოდი, სიმძლავრე, სიჩქარე და ძალა.
- გაჭიმვა: ინარჩუნებს მოძრაობის და მოქნილობის სპექტრს და შეიძლება შესრულდეს უფრო ტრადიციული გაჭიმვა რუტინული ან იოგას , Pilates, ან ბარის ფორმა.
- გამძლეობა: სტაბილური, სტაბილური სწავლება, ხშირად ტრადიციული კარდიო აქტივობების სახით , როგორიცაა ფეხით, ცურვა, ველოსიპედი, ან სირბილი.
ფიტნეს მოდის სხვადასხვა ფორმები და ზომები
დღის ბოლოს, ორი ადამიანი (თუნდაც იდენტური ტყუპების), ზუსტად ასე გამოიყურება. გენეტიკის ჯამური რაოდენობა, პირადი არჩევანი, გამოცდილება და მიზნები, ყველა იმოქმედებს ფიზიკურ გარეგნობაზე. და იმის გათვალისწინებით, რომ "შეესაბამება" განსაზღვრას ფართოდ ეფუძნება ცხოვრების წესს და პროგრამულ უზრუნველყოფას, არავის აქვს უფლება, შეაფასოს ან შეადაროთ სხვისი სხეულს.
როგორც ფსიქოთერაპევტი და ავტორი იმან ხანი ასე აღმაშფოთებელია, "ჯანსაღი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ექვსი პაკეტი გენეტიკისა და სხეულის სტრუქტურას უდიდეს წვლილს შეიტანს, ლედი გაგმა ამაყად აჩვენა, რომ ჯანსაღი, მორგებული სხეული შეიძლება არ გამოიყურებოდეს ვარდისფერი ჯანმრთელი fit სხეული, ან თქვენი იოგას ინსტრუქტორი ჯანსაღი, მორგებული სხეული.
დაუმორჩილებლობის კულტურის დაძლევა
გამოწვევა, რასაკვირველია, ისაა, რომ თუ ამერიკულ კულტურაში ფიზიკურმა განაჩენმა შეიყვანა, როგორ ამოიღე ციკლი? ჭეშმარიტად, ეს არ არის ადვილი. თქვენ გექნებათ თქვენი უარყოფითი ან გონივრული აზრების აღიარება საკუთარ თავზე ან სხვები - მაშინ გადამისამართება ან უარყოფა უარყოფითად რაღაც კონსტრუქციულად.
დოქტორ AJ Marsden, ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი ბეიკონის კოლეჯში, ფლორიდის შტატში, ამბობს: "ერთადერთი გზა, რომ ჩვენი კულტურის ასპექტი შეცვალოს სხეულის შერყევის წინააღმდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი არის ნათლად ჯანსაღი და მორგებული.ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სხვისი გადაწყვეტილებაში ბევრი წონა არ მოათავსოთ და ხალხს ვერაფერს გრძნობთ.
ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ აღიაროს. თუ თქვენ, პირადად, გრძნობს სხეულის shamed, შეგიძლიათ აირჩიოთ გადამისამართება თქვენი უარყოფითი გრძნობები და არსებითად "უარი" იმ გრძნობებს სირცხვილის. მარსდენმა განაგრძო: "მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, ეს დაგეხმარებათ, უფრო ნეგატიურობას მოახდინოთ ნებისმიერი ნეგატიურობის რეფრეზირება, თუ თქვენ თვითონ მიიჩნევთ უარყოფითი აზრების ფიქრს ან სხვების შესახებ მკაცრი კომენტარს აკეთებ, შეწყვიტეთ სხვების მიმართ თანაგრძნობა მკაცრი განაჩენი. "
ასევე მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ციკლი. დოქტორი ჰელენ ოდესეკი, ფსიქოლოგი და ავტორი შეშფოთების შეჩერებისგან შეჩერებულია , აღნიშნავს, რომ ბავშვები ღრუბლები არიან, რომლებიც ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ქმნიან სხეულის სურათს. "ბავშვი, რომელიც ღებულობს ცხიმის შერყეობას, უფრო მეტად უნდა განვითარდეს კვების დარღვევა, დეპრესია და შფოთვა. თუ ვიღებთ სხეულის დამუხრუჭებას და არ ვუწოდებთ მას, როგორც არასწორია, მაშინ ჩვენ ნორმად ვიტოვებთ. "
იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება გამოჩენა პირველი, Odessky ვარაუდობს, თქვენ ფოკუსირება სამოქმედო და უნარი. "ჩვენ შეგვიძლია ასწავლოს ჩვენს შვილებს ჩვენი სხეულის ღირებულება და მათი საოცარი უნარი, რომ ატლეტური შესრულება, ცეკვა, ხტომა და მღერიან, და ყურადღება გაამახვილონ ჯანმრთელობაზე, არ გამოიყურება".
და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მიდგომა, რათა შეიცვალოს საკუთარი ტენდენციები ფოკუსირება პირველი გამოჩენა. თუ აღმოჩნდებით "მსურს" სხვისი სხეულისთვის, შეწყვიტო. შეგახსენოთ საკუთარი უნიკალური ნიჭი და შესაძლებლობები, და სამუშაო, რომელიც ატარებს საკუთარ ფიტნეს მიზნებს. ფოკუსირება რა თქვენი სხეულის შეუძლია გააკეთოს . ეს ყველაფერი კარგად და კარგია, რომ თქვენი ყველაზე ძლიერი, ჯანსაღი თვითმმართველობა იყოს, მაგრამ, როგორც იტყვიან, შედარება სიხარულის ქურდია. სხეულისთვის, რომელიც თქვენი არ არის, არის უშედეგო განადგურება, ვინ ხარ შენ და ვინ ხარ, პირადად, შეუძლია.