მთელი დღის განმავლობაში ხოტბას ხარ და ჭამე ჯანმრთელი დაბალანსებული კვება. შემდეგ, საღამოს მოდის და თქვენ თავად მიღების განმეორებითი ვიზიტებს მაცივარი ან pantry ჭამა საკვები, რომ თქვენ ნამდვილად არ გვჭირდება. ხმის ნაცნობი? თუ ეს ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. ღამისთევა კალორია მრავალი დიეტერისთვის ბრძოლაა, რომლებიც სადილის შემდეგ ჭამენ.
თუ თქვენ წონის დაკარგვით სერიოზულად გრძნობთ, გამოიყენეთ ეს რჩევები ღამის გასათევად.
რატომ ვჭამდი იმდენად ღამით?
ნორმალური ხარ, თუ გინდა, რომ საჭმლის საჭმლის მომწამვლელი და გრეიზიდი ჭამოს. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, საღამოს საჭმლისგან მოხმარებული კალორია შეიძლება მარტივად გაუქმდეს დღევანდელი ჭკვიანი კვების არჩევანი. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი ჭამა ნაკლებია, რათა გაირკვეს, თუ რატომ ჭამა, როდესაც თქვენ არ გჭირდებათ .
უმეტეს ჩვენთვის, მიზეზი ჩვენ ვცდილობთ უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ღამის ღამის განმავლობაში ნაკლებია და საჭმთან ახლოს ვართ. ჩვენ გვსურს, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ უფრო ძვირფასი საქმიანობით და საკვები არის კომფორტული წყარო. სამუშაოს ან სხვა დღის საქმიანობის განადგურების გარეშე ადვილია გატაცება საჭმლისთვის. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზები, მაშინ ღამე გექნებათ საჭმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სტრატეგია ღამის ჭამის ასათვისებლად.
როგორ შეწყვიტოს ჭამა სადილის შემდეგ
საუკეთესო გზა, რათა შეამციროს თქვენი ღამის კვების ჭამა კარგია გამოიყენოს მოკლევადიანი სტრატეგიის შესვენება ჩვევა.
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საჭმლის გაღიზიანება ჯანმრთელი ჩვევა, მაშინ არ იგრძნობთ იმას, რომ საღამოს ზედმეტად მოთმინება. გამოიყენეთ ერთ-ერთი ასეთი რჩევა (ან სამივე), რათა შეცვალოთ ღამის snack ჩვევა.
- გადაადგილება დაშორებით საკვები. ღამე უფრო მეტად ჭამთ, თუ ყოველთვის საჭმელზე ხართ. ასე რომ, სადილის შემდეგ, გადაადგილება დაშორებით სამზარეულო. ეს შეიძლება გულისხმობდეს, რომ გაწმენდის ამოცანები გადაიდო, ასე რომ თქვენ არ ხართ ცდუნების ნარჩენების შესუსტება. ან უკეთესი მაინც, დელეგირება სამუშაოს ვინმე თქვენს სახლში, რომელიც არ არის დიეტა. კიდევ ერთი დიდი გზა მიიღოს საკვები დაშორებით გასეირნება სადილის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ფეხით მხოლოდ 15-20 წუთია, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კვების იმპულსს. იგი ასევე იძლევა სხეულის შანსს გრძნობს სენსაცია fullness, ამიტომ სურვილი ჭამა არის ნაკლებად ძლიერი.
- გამოიყენეთ "საჭმლის მომწამვლელი" თქვენი მადის ასაცილებლად. ზოგიერთი dieters გამოიყენოთ mint- არომატული რეზინის შემცირება სურვილი ჭამა სადილის შემდეგ. ჩვენი უმრავლესობა არ მოსწონს სურსათის საკვები, როდესაც ჩვენ გვყავს პიტნის არომატი ჩვენს პირში. კბილების გასანადგურებლად სადილის შემდეგ სარგებლობს იგივე სარგებელი - სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის ბონუსთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოყენებით MealEnders. ეს პატარა ტკბილეული აცხადებენ, რომ თქვენი გემოვნების კვირტების "გადატვირთვა", ასე რომ არ იგრძნობთ ჭამაზე ზრუნვას. კვების ობიექტები არ შეიცავს სტიმულატორებს და რეგულირდება სურსათის პროდუქტად, ამიტომ მათ უნდა მიჰყვეს საკვებისა და წამლების ადმინისტრაციის მკაცრი მითითებები ბევრი დიეტისა და წონის დაკარგვის დანამატებისგან.
- იყავი ჭკვიანი სატელევიზიო watcher. ჩვენი უმრავლესობა ძალიან ღამით ჭამს, როცა ტელევიზორის წინ გონებადანაშაულებთ. ზოგიერთი მკვლევარი კი მჯერა, რომ სამოქმედო შოუები უფრო მეტ საჭმელს გვაძლევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შოუ უპირატესობაა, შეგიძლიათ ჯანსაღი კვების ჩვევების შექმნა ტელევიზორის წინ, რომ შეამციროთ ნაკლები და წონაში. ერთი დიდი გზა ჭამა ნაკლებად შენარჩუნება თქვენი ხელები აქტიური. გაყინული სამრეცხაო ან სხვა უბრალო ქაჯები აკეთებთ ტელევიზორს. ვისწავლოთ ბეჭდვისთვის. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, ჭკვიანი და ჯანსაღი snacking სტრატეგიის გამოყენება . ასევე დარწმუნდით, რომ დაიცვას კარგი ნაწილი საკონტროლო ინსტრუქციები, თუ ტელევიზორს უყურებთ.
გახსოვდეთ, snacking არ არის ცუდი თქვენი დიეტა. მაგრამ ჭამა როდესაც არ მშიერი არ არის კარგი გეგმა. ვისწავლოთ ჭამა ჯანსაღი სადილი და შემდეგ შეიქმნას ჩვევები შეჩერება იმდენად ღამით. თქვენ მიაღწევთ მიზანს წონის სწრაფად და შეინახეთ თქვენი წონა კარგი.