სავარჯიშოებისთვის დიდია იმისთვის, რომ შემუშავდეს მუშაობა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რამდენად მნიშვნელოვანია ჭამამდე. დიეტა და ვარჯიში. აქ არის შვიდი წინასწარი workout საკვები, რომელიც საწვავს თქვენი workout გარეშე მასით თქვენ ქვემოთ.
რჩევა: სწავლის ვადები
სცადეთ ჭამის წინ ერთი საათი ან ორი, რათა თქვენი სხეული საკმარისი დრო დაიკავოს საჭმელზე.
მოსაზრებები განსხვავდება იმის შესახებ, თუ რამდენად სწორად იქცევა ეს ცარიელი კუჭის შესახებ: ზოგი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვა უფრო ცხიმი ამ გზით, ზოგი კი სრულიად სასაცილოა!
საბოლოო ჯამში, რა მუშაობს საუკეთესო თქვენი სხეულის. თუ დილით არ მშივრები ხარ და კარგად იგრძნობთ წვრთნას, წავალ მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯდება ჭკვიანი პარამეტრების მსგავსად, როგორიც არის შერჩევა ქვემოთ.
ცილოვანი ბარები (მარჯვენა კალორიით ითვლის)
ბაზარი დატბორილია პროტეინებით და ზოგი უკეთესია, ვიდრე სხვები. ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები და ყურადღებით დავაკვირდეთ, რომ მხოლოდ ბარმას ემსახურება.
თუ არ ხართ სერიოზული ფიტნეს ბედი, რომელიც დაახლოებით ასობით და კალორიას ჩაიწერს, თავიდან აცილება ბარძაყებზე 300-ზე მეტი კალორიით. მე, როგორც წესი, წავიდეთ ბარები, რომლებიც დაახლოებით 200 კალორია და მინიმუმ 10 გრამი ცილის. მე ვარ ფირმა Quest ბარები, რომელიც მოდის ამდენი უგემრიელესი გემოს, საწყისი Blueberry Muffin to შოკოლადის ჩიპი Cookie ცომი.
მიიღეთ ბარი იმ ბარები , პლუს ოთხი უფრო კარგი მწვერვალებით!
თხილის 100-კალორი პაკეტები
თხილი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა ფიზიკურ აქტივობაზე. ზოგიერთი კაკალი, როგორიცაა ნუშის, შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში ! მაგრამ ისინი საკმაოდ calorie მკვრივი. ამიტომაც მიყვარს ნაწილი კონტროლირებადი პაკეტები 100 კალორია თითოეული.
ადვილი გასასვლელად, თუ წინასწარი ზომები არ გაქვთ! ეს პაკეტები წყვილს კარგად იშვიათი ხილით, ისევე როგორც ჩემი საყვარელი ფუჯი ვაშლი.
ბანანის ერთად Peanut კარაქი
ბანანები არიან სავარჯიშოების BFF. ისინი შეიცავს გლუკოზის, აკაკის კუნთების საწვავის კარგ რაოდენობას. და კალიუმში ბანანი არ ინახება თქვენს სისტემაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის დროს თქვენი workout. ნაცხის მცირე რაოდენობის peanut კარაქი (დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი) და ისიამოვნეთ. ახლა თქვენ მზად ხართ მოხსნას რამდენიმე წონა!
Fat- უფასო ბერძნული იოგურტი ერთად მარცვალი და Chia თესლი
ეს snack არის გასაოცარია! არა მარტო გემრიელია, არამედ ისიც აერთიანებს სამივე მაკრონტრიულს. (მაკრო რა? ნება მომეცით ახსნა ).
იოგურტი შეფუთულია ცილებისაგან, კენკროვანი შეიცავს კარბებს და ჭის თესლი უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელ ცხიმებს. ბუმი. ნაცვლად chia თესლი, თქვენ შეიძლება ავურიოთ კოვზი დაჭრილი თხილი. შეიცვალეთ იგი, ისევე, როგორც თქვენ აკეთებთ კარდიო და სიძლიერეთ!
წვრილმანი Smoothies
Smoothie შეიძლება იყოს სრულყოფილი წინასწარ workout snack, რადგან თქვენ ჭკვიანი შესახებ, თუ როგორ ავაშენოთ იგი. ზოგიერთი smoothies არიან დიეტა დამანგრეველებს შენიღბვის, სავსე შაქარი და ცხიმი. იყავი მზრუნველობამოკლებული პირები გაიყიდა smoothie მაღაზიებში! შენი საუკეთესო ფსონია, რომლითაც ჭურჭელი გატეხეთ სახლში, ნამდვილი ხილი, ნუშის რძე და სხვა.
შვრიის
სწორი სახის შვრია- ვფიქრობ ფოლადი- cut ან მოძველებული, არ sugary მყისიერი შვრია- იდეალური ადრე workout. მთელი მარცვლეული შვრია გაათავისუფლოს carbs ნელა სისტემაში, ასე რომ თქვენ დარჩება ენერგიულ ხანს. უბრალო carbs, როგორიცაა muffins და თეთრი პური, მეორეს მხრივ, გამოიწვიოს არასასურველი spike და გარდაუვალი წვეთი სისხლში შაქრის.
გაცივებული ღამით შვრია განსაკუთრებით დიდია, რადგან ისინი არ გრძნობენ როგორც მძიმე, როგორც ცხელი მოხარშული შვრია. მიეცით მათ გასროლა!
Scrambled კვერცხი თეთრების შემცირებული- Fat Cheese
ეს დაბალი calorie მინი კვება არის სრულყოფილი თუ თქვენ უბრალოდ უნდა პატარა ცილის ემსახურებოდეს. თქვენ კი ამის გაკეთება მიკროტალღოვანი !
უბრალოდ კენჭს ინგრედიენტები ერთად mug და nuke სანამ კომპლექტი. თუ მხოლოდ შემუშავება იყო, როგორც სწრაფი და მარტივი.
გაინტერესებთ, რა უნდა ჭამა პოსტ workout? მაქვს დაფარული !