გამოიყენეთ ეს ტექნიკა იმისათვის, რომ გაატაროთ უფრო მეტი კალორია შენი გასეირნება ვარჯიშის დროს
როგორ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია თქვენი ფეხით გასვლის დროს? თქვენს მიერ დაწუნებული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, სიჩქარეზე, ინტენსივობაზე და მანძილზე. აქ არის შვიდი გზა შეცვლის რომ up.
1. საუკეთესო გზა დაწვა მეტი კალორია: გასეირნება უფრო
შენ უფრო მეტი ფეხით, უფრო მეტი კალორია დაწვა. უფრო ადვილად დაწვა კალორია უბრალოდ უფრო მეტი ფეხით გასეირნება.
კონცენტრირება ტრენინგი შენობა მანძილი შენს ასაშენებლად. თანდათან გაზრდის დროის ხანგრძლივობას ფეხით ყოველ დღე, ერთად მიზანი ფეხით 30-დან 60 წუთის განმავლობაში. ყოველი კვირის განმავლობაში ხუთი ან ექვსი დღის გასვლის მიზნით. გასეირნება კალორია თითო მილზე
დამწვრობის მეტი ფეხით კალორია თითო Mile
ეს შემდეგი ხუთი ტექნიკის გაზრდის თქვენი კალორია თითო მილის მიერ ჩართვით მეტი კუნთების ან იზრდება ინტენსივობის თქვენი ძალისხმევა.
2. ვისწავლოთ სიარული სწრაფი ან Racewalk
13 წუთიანი მილის სიჩქარით სიჩქარით უფრო მეტი კალორია მილის დროს, როგორც თქვენ იყენებთ უფრო კუნთების ჯგუფებს, ისევე როგორც მშენებლობის კუნთს. მაგრამ ყველაზე დიდი უპირატესობა შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით უფრო მეტი დრო გაატაროთ, ასე რომ, შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტი კალორია გაზრდილი მანძილის გამო.
როგორ ფეხით სწრაფად .
3. გამოიყენეთ გასეირნება პოლონელები
ფიტნეს ფეხით ბოძები არის ვარიანტი, ვისაც არ შეუძლია ფეხით სწრაფად და მინდა დაწვა მეტი კალორია თითო მილის. ისინი დაამატებთ ზედა სხეულის მუშაობას, როდესაც გამოიყენება სკანდინავიური გასეირნების ან ექსტერიერის მეთოდით.
ნახეთ როგორ ფეხით ფეხით ბოძები .
4. Add Hills ან კიბეები
მთელ კალორიას მიაწერებოდი, როდესაც მთებში ან კიბეებზე ასვლა ხარ. თქვენ დაწვათ 60% -ით მეტი კალორია თითო მილის სიმაღლეზე, ხოლო წვრილ კალორიებს კი წუთში ასვლა . თუ თქვენ სარგებლობენ სარბენი სამუშაოები , თანდათანობით დაამატეთ შემადგენლობა თქვენს სამუშაოებზე, ან გამოიყენეთ მთლიანი ტროტუმირებული ნაკადი.
5. დამატება სიჩქარე ინტერვალი თქვენს Walk
შეცვალეთ თქვენი ტემპით თქვენი ფეხით ინტენსივობის და დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კალორია. დახვედრა მონაკვეთი, როგორიცაა ქალაქის ბლოკი, სადაც ფეხით სწრაფად შეგიძლიათ ერთი წუთით ან ორი, შემდეგ ნელი თქვენი ჩვეულებრივი ტემპი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაშინ ვიმეორებ. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ იმავე პერიოდს და ავაშენოთ თქვენი უნარი ფეხით სწრაფად. თუ თქვენ შეძლებთ აწარმოოთ, დაამატოთ გაშვებული ინტერვალით წუთი ან მეტი, როგორც გაშვებული დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე ფეხით, და ეს საშუალებას მოგცემთ წასვლა უფრო მეტი დრო.
6. დამატებითი წონა
მე არ ვურჩევ ამით, რადგან დამატებითი ფუნტი ნიშნავს ზედმეტი შტამების თქვენს სახსრების. მაგრამ თუ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაამატოთ არა უმეტეს 10 ფუნტი და აცვიათ იგი backpack, წონა ვესტი ან თქვენი hips, ასე რომ თქვენი სხეულის შეიძლება დარჩეს დაბალანსებული და თქვენი პოზა არ დააგდეს off. ფეხით ცუდი პოზა ან დასძინა წონა თქვენი იარაღი ან ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
7. დამწვარი კალორია, როდესაც შენ იძინებ შენს კუნთს
კუნთის შესაქმნელად შეგიძლიათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა. როდესაც სხეულის კუნთში დაამატებთ, იზრდება თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, რომელიც არის კალციუმის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად დამწვება. თუ ახალი ფეხით ხარ, შენ აშენებული ფეხის კუნთები.
დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამისთვის, თქვენ ასევე უნდა ტონი და კუნთების გაძლიერება კვირაში ორ-სამ დღეში.
- აბსოლუტური დამწყები ფეხით მოსიარულეები : შენ ააშენებ ფეხის კუნთებს, როგორც გაზრდის თქვენს ფეხმძიმობას და მანძილს. კონცენტრირება დროის ხანგრძლივობის გაზრდისას ფეხით გატარებთ.
30 დღე სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დამწყებთათვის - სეზონური ფეხით მოსიარულეები : მათთვის, ვისაც თვეების ან წლების განმავლობაში ფეხით მიდიხარ, საჭიროა შეცვალოთ ფეხით სტილი უფრო კუნთის აშენებაზე. Racewalking ტექნიკა იყენებს და აშენებს უფრო კუნთების ვიდრე რეგულარული ფეხით. ვისწავლოთ racewalk , შეგიძლიათ აშენება ახალი კუნთების და დაწვა მეტი კალორია თითო მილის.
- არ არის დაინტერესებული Racewalking : მათთვის, ვინც არ არის დაინტერესებული racewalking აშენება კუნთების, თქვენ უნდა დაამატოთ ძალა ტრენინგი თქვენს ყოველკვირეული exercise გრაფიკი გარდა ფეხით, რათა ავაშენოთ კუნთების. კვირაში ორ-სამ დღეში ვარჯიშის გაძლიერება.
ჭამის ნაკლებია გასაღები წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის საუკეთესო წარმატებისთვის ვიცი, რამდენი კალორია ჭამთ, რამდენი ხანია ივარჯიშებენ. აკონტროლოთ თქვენი კვების კალორია წონაში
წყაროები:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
ეკლესია TS, Earnest CP, Morss GM. "საველე ტესტირება ფიზიოლოგიური რეაგირება ასოცირდება Nordic Walking." Res Q Exerc სპორტი. 2002 სექცია 73 (3): 296-300.