იხილეთ თქვენი კალორიები დამწვრობის დროს სხვადასხვა ფეხით და ხანგრძლივობით
რამდენი კალორია დაწვა ერთ წუთში, 30 წუთში ან საათში? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად იწონის და ფეხით სიჩქარე.
შეამოწმეთ ჩარტებში ან გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია იშლება თქვენს ფეხით. თუ თქვენ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ იხილოთ რამდენი კალორია, რომელიც დაწევით კუჭ-ნაწლავის საფეხურებზე ან კალორიებზე დაფუძნებულ კალორიებზე დაფუძნებულ ნაცვლად.
ფეხით მოსიარულე კალიფორნიის დიაგრამები
გაირკვეს რამდენი კალორია თქვენ წავალთ წუთში ფეხით. შენი წონა და სიჩქარე არის ორი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ამ ნომერს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი ან სხვა მეთოდები, რათა გაატაროთ თქვენი ფეხით სიჩქარე .
კალორია დამწვარი ფეხით 3 mph-20 წთ მილის | |||||||
წონა (lb.) | 1 წუთი. | 15 წთ. | 30 წთ. | 45 წთ. | 1 სთ. | 90 წთ. | 2 სთ. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
ფეხით 3 mph და 3.5 mph ტიპიური სასიამოვნო გასეირნება ან ჯანმრთელობის ფეხით.
კალორია დამწვარი ფეხით 3.5 კმ-17 წთ | |||||||
წონა (lb.) | 1 წუთი. | 15 წთ. | 30 წთ. | 45 წთ. | 1 სთ. | 90 წთ. | 2 სთ. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
ახლა, შეხედეთ განსხვავებას, როდესაც თქვენ მიიღებთ სისწრაფეს დაჩქარებული ფეხით . წვრილ კალორიებს წუთში გადააწვანეთ და ამავე დროს მეტი მიმაგრება. შენი წონა ჯერ კიდევ ყველაზე დიდი ფაქტორია იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენი კალორია დაწვა
კალორია დამწვარი ფეხით 4 კმ -15 წთ მილის | |||||||
წონა (lb.) | 1 წუთი. | 15 წთ. | 30 წთ. | 45 წთ. | 1 სთ. | 90 წთ. | 2 სთ. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
კალორია დაიწვა გასეირნება 4.5 mph-13: 20 წთ | |||||||
წონა (lb.) | 1 წუთი. | 15 წთ. | 30 წთ. | 45 წთ. | 1 სთ. | 90 წთ. | 2 სთ. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
კალორია დაიწვა გასეირნება 5 mph-12 წთ-ზე | |||||||
წონა (lb.) | 1 წუთი. | 15 წთ. | 30 წთ. | 45 წთ. | 1 სთ. | 90 წთ. | 2 სთ. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 წ |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 წ |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 წ |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
ეს კალორიური გამოთვლები ჩატარებული იქნა კალციუმის დამწვრობის მაჩვენებლებით, რომლებიც მეტაბოლურ ექვივალენტებთან (MET) კვლევის შედეგად იქნა აღმოჩენილი. გათვლები გამოიყენებს 2011 ეკვივალენტურ ცხრილებს.
როგორ დაწვა მეტი კალორია ფეხით
ყველაზე ცვალებადი კალორიების გასეირნება არის რამდენად შორს ფეხით და რა წონაში
უფრო სწრაფად გამგზავრება საშუალებას მოგცემთ წავიდეთ უფრო შორს და, შესაბამისად, უფრო მეტი კალორია დაწესდეს დროში. მაგრამ თქვენ დაახლოებით ერთ კალორიას მიაწერენ ერთ მილს მთელ სიმაღლეზე. გაშვებული შეიძლება დაწვა მეტი კალორია თითო მილის, როგორც ეს მოიცავს მოხსნას ორგანოს off ადგილზე.
ისწავლეთ როგორ მიდის სწრაფად . თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფეხით სიჩქარე გაუმჯობესების თქვენი პოზა, გამოყენება arm მოძრაობის და გამოყენებით ძლიერი walking stride. მალე თქვენ უფრო ნაკლები მანძილი უნდა გადავიტანოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია 30 წუთიანი ვარჯიშის დროს. დამატებითი მინიშნებები დაწვის მეტი კალორია ხოლო ფეხით მოიცავს გამოყენებით Nordic ფეხით ბოძები ან სწავლის racewalking ტექნიკა.
სიტყვა სიტყვა
რამდენად კარგია ის, რომ მიიღოთ და ფეხით რამდენიმე წუთში? არ გაითვალისწინოთ ფეხით, თუ ფიქრობთ, რომ რამდენი კალორია დაწვეს, ძალიან მცირეა. სარგებელი გასცდება კალორიებს. უბრალოდ შემცირების თქვენი სხდომა დრო დაეხმარება შენარჩუნება თქვენი კუნთების, სახსრების, სისხლის მიმოქცევის და ძვლები კარგ სამუშაო მიზნით. უფრო მეტი ფეხით და სხდომაზე ნაკლები მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ დაწვა მეტი კალორია, შეამციროს თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და თქვენი სხეულის კარგი.
წყარო:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.