იხილეთ რამდენი ხანი დასჭირდება სხვადასხვა ფეხით სიჩქარით
რამდენი მილის არსებობს 5K, 10K, მარათონი ან ნახევარი მარათონი რასის ან ფეხით? რამდენი ხანი დასჭირდა ეს მანძილი ფეხით, სწრაფი ტემპით, ზომიერი ტემპით ან მარტივი ტემპით? აქ არის ძირითადი საერთო რასის დისტანციებზე:
- კილომეტრი : კილომეტრია 0.62 მილი, 3281.5 ფუტი ან 1000 მეტრი.
- Mile : მილის არის 1.61 კილომეტრი ან 5280 ფუტი.
- 3 კმ: 3 კილომეტრია 1,85 კილომეტრია, 9842.5 ფუტი ან 2 მეტრით ნაკლები. ეს არის საერთო მანძილი საქველმოქმედო გასეირნებისათვის, განსაკუთრებით მათთვის ხელმისაწვდომი მარშრუტების საშუალებით.
- 5 კმ: 5 კილომეტრია 3.1 მილი. ეს არის საერთო რასის მანძილი საქველმოქმედო დადის და გართობა გადის.
- 10K : 10 კილომეტრია 6.2 მილი. ეს არის საერთო მანძილი გართობა გადის, რომელიც შეიძლება იყოს ან არ იყოს ვიწრო მეგობრული.
- ნახევარი მარათონი : 13.1 მილის ან 21 კილომეტრი.
- მარათონი : 26.2 მილის ან 42 კმ.
- Ultramarathon: ეს რასები შეიძლება იყოს მანძილი 42 კილომეტრზე ან 26 კილომეტრზე. ამ მოვლენების ყველაზე გავრცელებული მანძილი 100 კილომეტრია (62 მილი), 50 მილი (80.5 კილომეტრი) და 100 კილომეტრი (161 კილომეტრი).
რამდენ ხანს გადაჰყავს მილსა და კილომეტრებში სხვადასხვა მიმართულებით?
ქვემოთ მოყვანილი სქემები დაგვეხმარება თარგმნა ფეხით ღონისძიება დისტანციებზე დროში, კილომეტრში და მილის სხვადასხვა ფიტნეს-ფეხით ტარებაზე:
- სწრაფი: კილომეტრზე 7 წუთის განმავლობაში ან 11 წუთში.
- ზომიერი: 10 კილომეტრი ან მილის 15 წუთის განმავლობაში.
- მარტივია: 12.5 წუთი კილომეტრზე ან 20 წუთში.
- როგორ გავზომოთ ფეხით სიჩქარე : როგორ იცით, რამდენად სწრაფად თქვენ ფეხით ასე რომ თქვენ იცით თუ არა თქვენ გაქვთ სწრაფი, ზომიერი, ან მარტივი ტემპით? არსებობს რამდენიმე გზა, რათა შეაფასოს ან გამოითვალოს ის, მათ შორის, ტელეფონის აპლიკაციებისა და GPS საათების, ასევე დაბალი ტექნოლოგიის პარამეტრების გამოყენებით ცნობილი მანძილი (როგორიცაა გაშვებული სიმღერა) და წამზომი.
- მილის კილომეტრამდე და კილომეტრებში მილების კალკულატორი: მიუთითეთ მილის გადასატანად ისინი კილომეტრში ან კილომეტრში, რათა მივმართოთ მილისკენ და იწინასწარმეტყველონ ფეხით დრო.
კილომეტრი სქემა
რამდენად შორს მაილში და რამდენ ხანს ფეხით მიდიხარ სხვადასხვა ადგილებში
| კილომეტრები | მაილი | სწრაფი ფეხით | ზომიერი ფეხით | მარტივი გასეირნება |
| 1 | 0.62 | 7 წთ. | 10 წთ. | 12.5 წთ. |
| 2 | 1.24 | 14 წთ. | 20 წთ. | 25 წთ. |
| 3 | 1.86 | 21 წთ. | 30 წთ. | 37.5 წთ. |
| 4 | 2.48 | 28 წთ. | 40 წთ. | 50 წთ. |
| 5 | 3.11 | 35 წთ. | 50 წთ. | 62.5 წთ. |
| 6 | 3.73 | 42 წთ. | 60 წთ. | 75 წთ. |
| 7 | 4.35 | 49 წთ. | 70 წთ. | 87.5 წთ. |
| 8 | 4.97 | 56 წთ. | 80 წთ. | 100 წთ. |
| 9 | 5.59 | 63 წთ. | 90 წთ. | 112.5 წთ. |
| 10 | 6.21 | 70 წთ. | 100 წთ. | 125 წთ. |
| 11 | 6.83 | 77 წთ. | 110 წთ. | 137.5 წთ. |
| 12 | 7.45 | 84 წთ. | 120 წთ. | 150 წთ. |
| 13 | 8.07 | 91 წთ. | 130 წთ. | 162.5 წთ. |
| 14 | 8.69 | 98 წთ. | 140 წთ. | 175 წთ. |
| 15 | 9.32 | 105 წთ. | 150 წთ. | 187.5 წთ. |
| 16 | 9.94 | 112 წთ. | 160 წთ. | 200 წთ. |
| 17 | 10.56 | 119 წთ. | 170 წთ. | 212.5 წთ. |
| 18 | 11.18 | 126 წთ. | 180 წთ. | 225 წთ. |
| 19 | 11.80 | 133 წთ. | 190 წთ. | 237.5 წთ. |
| 20 | 12.42 | 140 წთ. | 200 წთ. | 250 წთ. |
| ნახევარი მარათონი | ||||
| 21 | 13.1 | 147 წთ. | 210 წთ. | 262.5 წთ. |
| 2.5 საათი | 3.2 საათი | 4.4 საათი | ||
| მარათონი | ||||
| 42 | 26.2 | 294 წთ. | 420 წთ. | 525 წთ. |
| 5 საათი | 7 საათი | 9 საათი | ||
მაილს სქემა
რამდენად შორეულ კილომეტრში და დროა გასეირნება სხვადასხვა მიმართულებით
| მაილი | კილომეტრები | სწრაფი ფეხით | ზომიერი ფეხით | მარტივი გასეირნება |
| 1 | 1.6 | 11 წთ. | 15 წთ. | 20 წთ. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| ნახევარი მარათონი | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 საათი | 3.2 საათი | 4.3 საათი | ||
| მარათონი | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 საათი | 7 საათი | 9 საათი | ||
ამ ჩარტებში, თქვენ უნდა გააკეთოთ უხეში ხარჯთაღრიცხვა რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენ ფეხით მოცემული მანძილი ფიტნეს ფეხით ტემპით გარეშე გაჩერება. თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი დრო, თუ თქვენ უნდა დაველოდოთ გზაჯვარედინზე გადაკვეთის სიგნალს, დასვენების შეწყვეტა, შეაჩერე ფოტოების გადაღება, Pokemon Go და ა.შ.
დაშორება, გასაღება და დასრულების დრო ორგანიზებული ფეხით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ როგორ შეაფასოს ან გამოთვალოთ თქვენი ტემპი იმისათვის, რომ იპოვოთ დრო და მანძილი სხვადასხვა ბილიკებზე ამ წესების მიღმა.
თუ ორგანიზებას უწევთ ორგანიზებულ რასის ან ღონისძიებაზე დასრულების დრო, გამოიყენეთ ეს მეთოდები თქვენი დასრულების დრო .
მნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ მოვლენების შესვლისას, რაც თქვენ იცით, შეგიძლიათ დაასრულოთ დროის ლიმიტი. ეს ასევე კარგია იცოდეს, როდესაც დააკმაყოფილებს თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომლებიც მოვიდა გაახსენოთ ან დაჭერა ride სახლში.
ტრენინგი სხვადასხვა მიმართულებით მიდის
შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა მოემზადებინათ ეს მანძილი. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ შენს ფეხდაფეხზე უფრო მოკლე დროში გავაგრძელოთ. თქვენ უნდა გაიგოთ, რამდენად ჯანსაღი ადამიანი ვერ ასწავლის ტრენინგს , და რამდენად შორს შეუძლია ფეხით გატარებული რვა საათის განმავლობაში, თუ მომზადებული ფეხით მოსიარულე.
სტაბილურად დასძინა ყოველკვირეული ფეხით, თქვენ ავაშენებთ თქვენი კუნთების და გამძლეობა. თქვენ ასევე გააძლიერებს კანს თქვენს ფეხებზე, რომელიც ხელს უშლის ბუშტებს. დაიწყე მანძილით კომფორტულად სიარული. დაამატეთ მილის თითოეული კვირის მანძილზე, რომელიც იქნება 15 და 20 წუთიანი დინამიური ფეხით. სცადეთ 30-დღიანი სწრაფი დაწყება ფეხით დაგეგმარება, რომ დაიწყოთ თქვენი ფეხით გატარება, თუ გსურთ უბრალოდ მიისწრაფოთ მილაკი ან გქონდეთ 5-კილომეტრიანი საქველმოქმედო გასეირნება, ან თუნდაც ნახევარი მარათონის ან მარათონის მომზადების დაწყება.