კვლევა ადასტურებს სკანდინავიის სიარულის ეფექტურობას
გასეირნება ფეხით ბოძები ან სამთო ბოძები შეიძლება მოგცემთ დაწვა მეტი კალორია ხოლო არ შეგრძნება ზრდა exertion. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ზომიერი ინტენსივობის წვრთნების დაჩქარება.
Walking ბოძები მუშაობს თქვენი ზედა ორგანოს ხოლო რეგულარული ფეხით არ. ეს გამოიწვევს დაახლოებით 20% -ით მეტი კალორიით დაწვეს იმავე მანძილის ან გატარებული დროის გასატარებლად.
ბოძები დაამატებ სტაბილურობას კლდოვან ან უსწორმასწორო ბილიკებზე, ასევე ფეხით მოსიარულეთათვის, რომლებსაც შეუძლიათ ნდობა ან არ ჰქონდეთ დაბალანსება ნებისმიერ რელიეფში. შეიტყვეთ, თუ როგორ შეისწავლეს ეს სარგებელი კვლევის შედეგად.
Walking Poles დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე რეგულარული გასეირნება
ფეხით ბოძები იყენებენ უფრო მეტ კალორიას და გულისა და ფილტვების უფრო მეტ მუშაობას, ვიდრე იმავე სისწრაფით ფეხების გარეშე. განსხვავება დაახლოებით ერთ კალორია წუთში.
2018 წლის კვლევა ფეხით მოსიარულეებთან შედარებით, რომლებიც ოთხ სხვადასხვა ტექნიკას იყენებდნენ. ეს მოიცავს Nordic ფეხით ტექნიკას, ისევე როგორც ტექნიკის მსგავსი Exerstrider მეთოდი და ტექნიკა მსგავსია გამოყენებით ტრეკინგის ბოძზე მეთოდები სუსტი poling action. თითოეულმა ტექნიკამ გამოიწვია მეტი ჟანგბადის გამოყენება და გულისცემის გაზრდა. Nordic ფეხით იყო ყველაზე გაზრდილი, გულისცემის გაიზარდა საშუალოდ 23 დარტყმები წუთში შედარებით რეგულარული ფეხით.
ჟანგბადის გამოყენება აღინიშნა 37% და სუნთქვის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
ერთი სირთულე Nordic walking არის ის, რომ ის პრაქტიკაში სწავლის ტექნიკა და მიიღოს სრული სარგებელი. ამ კვლევის წახალისება, რომ ბოძების გამოყენებით ნაკლებად ეფექტური გზები ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანი სარგებელი იყო, ვიდრე ბოძების გარეშე.
გაზრდის თქვენი Workout გარეშე უფრო გაღრმავება
კიდევ ერთი სარგებელი გამოყენებით ფეხით ბოძები არის ის, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ ახდენენ მეტი ენერგია გარეშე შეგრძნება თქვენ აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით თქვენი ჩვეულებრივი ხანგრძლივობა დრო ან მანძილი სასურველი სიჩქარე ხოლო მიღების უკეთესი workout. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ჩვეულებრივი გასეირნება სინათლის ინტენსივობის ზომიერ ინტენსივობას , რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესს და ქმნის უფრო მეტ სარგებელს ჯანმრთელობის რისკების შემცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ არ გვინდა ფეხით უფრო სწრაფად, ან ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას კომფორტულად, ეს მნიშვნელოვანი სარგებელია.
Walking ბოძები შესაბამისია ყველა ასაკისთვის, მათ შორის seniors . კვლევების მიმოხილვა მოიძებნა სარგებელი seniors მოიცავს გაუმჯობესების აერობული მოცულობა, ბალანსი, მოქნილობა, კუნთების ძალა და ცხოვრების ხარისხის.
სკანდინგვაზე დაფუძნებული სკრინინგის ტექნიკა დაფუძნებულია და სპორტის ამ სახეობაში პირველად გამოიყენებოდა საზაფხულო ტრენინგის მეთოდით. ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ექსტერლინგი ტექნიკა შეიქმნა ტომ რუთლინმა, რათა ხელი შეუწყოს ფეხით სავარჯიშო სარგებელს. ბილიკების სტაბილურობისთვის ტრეკინგის ბოძების გამოყენება საყოველთაოდ ცნობილი გახდა, თუმცა ნაკლებად საერთოა აშშ-ში ტროტუარებზე გამოყენებული სავარჯიშოები
საჭირო აღჭურვილობა საჭიროა
სწორი Nordic walking technique და ეფექტური სასწავლო საუკეთესო მიღწეული აღჭურვილობა შექმნილია განსაკუთრებით Nordic ფეხით.
ბოძები აქვს დემონტაჟს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლონ ბოძზე დასასრულის ბოლოს და მიაღწიეთ თქვენს ხელში. საფეხბურთო პოლუსები შეიძლება ჰქონდეთ სამაჯური, მაგრამ არ აქვთ ამ ხელთათმანი. Walking ბოძები მზადდება მსუბუქი და გრძელვადიანი. პოლუსის ძალაუფლება ერგონომიულად არის შემუშავებული. პოლონებს აქვთ spike წვერი რბილი ბილიკების და რეზინის ასფალტის paw გამოიყენოს ტროტუარები და დაგებული ბილიკები.
სიტყვა სიტყვა
გამოყენებით ფეხით ბოძები დაგეხმარებათ მიიღოთ უკეთესი workout ამავე ფეხით სიჩქარე. თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს, თუ ისწავლით სწორი ტექნიკით. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ საკმაოდ მისაღებად ეს უფლება თქვენ კვლავ დასძინა ემსახურებოდეს თქვენი ფეხით workouts.
> წყაროები:
> ბულუ V, გობბო ს, ვეენდრინი B, და სხვები. Nordic Walking შეიძლება იყოს ჩართული სავარჯიშო prescription გაზრდის აერობული მოცულობა, ძალა და ხარისხის ცხოვრების ხანდაზმული: სისტემატური მიმოხილვა და Meta- ანალიზი. გაახალგაზრდავების კვლევა . 2017. დოი: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. ფიზიოლოგიური და აღქმა რეაგირება სკანდინავიის გასეირნება ბუნებრივი სამთო გარემოში. გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> პელეგრინი B, პეიერ-ტარტარუას LA, ზოფპიროლი C და სხვ. მექანიკური ენერგიის ნიმუშები Nordic Walking: შედარებები ჩვეულებრივი გასეირნება. სიარული და პოზა . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> პელეგრინი B, Boccia G, Zoppiroli C, et al. კუნთოვანი და მეტაბოლური რეაგირება სხვადასხვა სკრინინგის ტექნიკას, როდესაც სტილი სჭირდება. დი გიიმინიანი რ, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> ცუნწწერი მ. და სხვები. ჯანმრთელობის უპირატესობები Nordic Walking. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი. იანვარი 2013. მოცულობა 44, გამოცემა 1, 76 - 84.