შენი ნაბიჯები მილის დამოკიდებულია თქვენს სიგრძეზე
საშუალოდ ადამიანი გადადის 2 000 და 2,500 ფეხით ნაბიჯზე თითო მილის მიხედვით, რომელსაც ითვლიან pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი. Running ნაბიჯები უფრო მკაცრი სიგრძეა და თქვენ შეიძლება მიიღოთ 1,400 და 1,700 ნაბიჯები თითო მილში. სულ 10,000 ნაბიჯია 4-დან 5 მილიამდე. მაგრამ მილის თითო საფეხური პიროვნებისგან განსხვავდება და დამოკიდებულია თქვენს სიგრძეზე.
თქვენი სიგრძის სიგრძის გაზომვა ბევრად უფრო ზუსტ რიცხვს მოგცემთ თქვენს პირად ნაბიჯებს თითო მილისთვის. შენი სიგრძე სიგრძე არის მანძილი ქუსლის ბეჭდვითიდან ერთი ფეხის ქუსლიდან მეორე ფეხით. ეს არის მანძილი ერთი ფეხით. შენი სიგრძე მერყეობს დამოკიდებულია თუ არა ფეხით ან გაშვებით, და ხართ თუ არა მთებში ან უკაცრიელ ბილიკებზე, ან იწყება ქუჩების გადაკვეთა და იწყება.
თუ თქვენი სიგრძის სიგრძე იცით, თქვენი ნაბიჯები მილის იქნება:
- 5,280 გაყოფილი თქვენი სიგრძის ფეხით.
- 63,360 იყოფა თქვენი სიგრძე სიგრძე inches.
იხილეთ მეტი thumb და წესები შეაფასოს თქვენი ტიპიური ნაბიჯები თითო მილის.
ტიპიური ნაბიჯი თითო Mile Walking და მიმდინარე
ცერის სწრაფი წესის შესწავლა კვლევის კვლევამ აჩვენა, რომ ამ საშუალო ზომები მილის დროს ფეხით და გაშვებული სიჩქარით:
- ფეხით 20 წუთის მილის (3 მილი საათში): 2,250 ნაბიჯები თითო მილის
- ფეხით 15 წუთის მილის (4 მილი საათში): 1,950 ნაბიჯები მილის
- გაშვებული 12 წუთის მილის (5 მილი საათში): 1,950 ნაბიჯი თითო მილის
- 10 წუთის მანძილზე გარბენი (6 მილი საათში): 1,700 ნაბიჯი თითო მილში
- გაშვებული 8 წუთი მილის (7.5 მილი საათში): 1,400 ნაბიჯები თითო მილის
ამ საშუალო გამოყენებით, აქ არის ის, თუ რამდენად შორს შეიძლება იყენებ სხვადასხვა ნაბიჯებს.
ნაბიჯები | გასეირნება | Brisk Walk / Jog | გაუშვით | სწრაფი სირბილი |
1,000 | 0.4 მილი | 0.5 მილი | 0.6 მილი | 0.7 მილი |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
ნაბიჯები მილის სიმაღლე შეაფასა
ფართო ციტირებული შეფასების სიმაღლე 42% სიმაღლეა, თუმცა შემდგომ კვლევებში ჩანს, რომ თანაფარდობა მხოლოდ ზომიერად ზუსტია. ბევრი pedometers გამოიყენოს ეს შეფასებები და ითხოვენ თქვენი სიმაღლე setup. მკაცრი შეფასებები ნაბიჯები თითო მილის საფუძველზე stride to სიმაღლე რაციონი არიან:
| სიმაღლე | ნაბიჯები Mile |
| 4 ფეხზე 10 სთ | 2,601 ნაბიჯი |
| 4 ფეხზე 11 სთ | 2,557 ნაბიჯი |
| 5 ფეხები კი | 2,514 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 1 inch | 2,473 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 2 inches | 2,433 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 3 inches | 2,395 საფეხური |
| 5 ფეხზე 4 inches | 2,357 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 5 inches | 2,321 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 6 inches | 2,286 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 7 inches | 2,252 ნაბიჯი |
| 5 ფეხები 8 inches | 2,218 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 9 სთ | 2,186 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 10 სთ | 2,155 ნაბიჯი |
| 5 ფეხზე 11 სთ | 2,125 ნაბიჯი |
| 6 ფეხები კი | 2,095 ნაბიჯი |
| 6 ფეხზე 1 inch | 2,067 ნაბიჯი |
| 6 ფეხზე 2 სთ | 2,039 ნაბიჯი |
| 6 ფეხზე 3 სთ | 2,011 ნაბიჯი |
| 6 ფეხზე 4 სთ | 1,985 ნაბიჯი |
როგორ გავზომოთ თქვენი ნაბიჯები Mile
საუკეთესო საშუალებაა თქვენი საშუალო საფეხურების პოვნა იმისათვის, რომ ჩაითვალოს ისინი ცნობილი მანძილის, რამდენჯერმე და თქვენი საკუთარი საშუალო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაბიჯი დათვლის pedometer ან pedometer ფუნქცია თქვენი მობილური ტელეფონის დათვლა თქვენი ნაბიჯები, ან შეგიძლიათ ითვლიან მათ თქვენი უფროსი.
- სიმღერა: იპოვონ გაზომული მილის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგლამენტი კვარტლის მილის ადგილობრივ სკოლაში. თქვენ უნდა გთხოვოთ მწვრთნელი, რათა უზრუნველყოს ეს არის მეოთხედი მილის სიმღერა (1,320 ფუტი) ვიდრე 400 მეტრის სიგრძის (1,308 ფუტი). ფეხით შიგნით შესახვევი მხოლოდ. ითვლიან თქვენი ნაბიჯები. უმჯობესია ოთხჯერ მიაღწიო მეოთხედი მილის სრული მილის მისაღებად, ასე რომ არ დაგჭირდებათ რაიმე მათემატიკის გაკეთება. 400 მეტრიანი ტრასისთვის, დაახლოებით ოთხჯერ და გაიზარეთ თქვენი ნაბიჯები 1.009.
- ფეხბურთის მოედანი : საფეხბურთო მოედანი 300 მეტრიანი გოლიდან გოლიდან გაიზრდება. აითვისეთ თქვენი ნაბიჯები, როგორც თქვენ ფეხით ან აწარმოებს თქვენი ჩვეულებრივი ტემპი გოლი ხაზის მიზანი ხაზი. გააქტიურეთ თქვენი ნაბიჯები 17.6-ით, რათა მიიღოთ თქვენი ნაბიჯები თითო მილისთვის.
- აპლიკაცია: შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური აპლიკაცია, როგორიცაა MapMyWalk, რომელიც ითვლიან თქვენს ნაბიჯებს და შეაფასებთ მილის თქვენს ტელეფონის GPS- თან ერთად. თუმცა, მილის მანძილი შეიძლება იყოს 10% -ით GPS- ის გამოყენებით. უკეთესი სიზუსტისთვის აირჩიე ადგილი ფეხით, რომელიც ღია სივრცეშია ცის ნათელი ხედით და არ იცვლება და არ იცვლება. GPS სიგნალები მოგზაურობენ თქვენს ტელეფონსა და მრავალჯერადი თანამგზავრების ორბიტაზე. მათ შეუძლიათ დაბნეული შენობები, ხეები და გორაკები, რის შედეგადაც ნაკლებად ზუსტი მანძილი გაზომვაა.
- Measured Mile: კიდევ ერთი მეთოდი გამოიყენოს ონლაინ რუკების საიტი, რათა დაამატოთ mile კურსი თქვენს ადგილობრივ ტერიტორიაზე, შემდეგ ფეხით იგი pedometer ან pedometer app. ეს ბრძენი აირჩიოს სწორი რა თქმა უნდა, გარეშე მხრივ და მოსახვევებში საუკეთესო სიზუსტე.
ნაბიჯი თითო Mile From Stride სიგრძე
ყველაზე pedometers მოითხოვს, რომ თქვენ შეიყვანოთ თქვენი სიგრძის სიგრძე setup დროს, რათა გამოვთვალოთ მანძილი საფუძველზე თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა. საშუალოდ, რომ იხილავთ მრავალ ადგილას ქალთათვის 2.2 ფეხები (0.67 მეტრი) და მამაკაცისთვის 2.5 ფეხები (0.762 მეტრი), მაგრამ ეს დამოკიდებულია სიმაღლეზე. ნაბიჯები თითო მილის იქნება 5,280 ფუტი იყოფა თქვენი stride სიგრძე ფეხზე. Pedometer იღებს ნომერი, რომელიც შეყვანილია როგორც სიგრძის სიგრძე და ყოფს მილის ამ ნომრის გამოთვლა მანძილი თქვენ ფეხით.
სიგრძის გაზომვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდები, როგორიცაა საფეხბურთო მოედანი (300 ფუტი) და ამ განტოლების გამოყენებით:
- 300 / ნაბიჯი რაოდენობა = სიგრძე ფეხზე ფეხზე
- 3600 / ნაბიჯი რაოდენობა = სიგრძე სიგრძე inches
კორექტირება შენი Pedometer და ფიტნეს Band მანძილი
თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენი pedometer გეუბნება, რომ თქვენ წავიდა უფრო შორს ვიდრე მილის იზომება მილის, მაშინ გაზრდის სიგრძის სიგრძე პროგრამირდება pedometer.
თუ გეუბნებათ, რომ თქვენ მიგითითებთ მილის ნაცვლად მილის ზომით, მაშინ შეამცირეთ თქვენი სიგრძის სიგრძე პროგრამა, რომელიც გადაჰყავთ pedometer- ს.
Fitbit ფიტნეს ზოლები და pedometers , შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სიგრძე სიგრძე მეშვეობით რედაქტირება პროფილი ფუნქცია ონლაინ Dashboard. Fitbit- ის აპლიკაციაში შეიძლება დააყენოთ ანგარიში, დამატებითი პარამეტრები, Stride სიგრძე მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სხვადასხვა სიგრძე ფეხით და გაშვებული ნაბიჯებით.
ფიტნეს ტრეკერები თქვენ აცვიათ თქვენი მაჯის შეიძლება ჩაითვალოს arm მოძრაობის ვიდრე ნაბიჯები. წაიკითხეთ ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევაჩეროთ მგრძნობელობა, ამიტომ ეს არ არის ზედმეტად დათვლის ნაბიჯები. გამოკვლევა აცხადებს, რომ თქვენი არა-დომინირებული მაჯის ტარება უფრო სიზუსტესა. მაგალითად, თუ თქვენ მარჯვენა ხელით, აცვიათ იგი თქვენს მარცხენა მაჯის.
შენი ნაბიჯები მილის არ იქნება არასწორი, როდესაც ტარება დაფუძნებული ფიტნეს Tracker თუ არ გამოიყენოთ მკლავი მოძრაობის, როგორიცაა, როდესაც თქვენ ჩატარების გადატანა handrails of სარბენი ან უბიძგებს ბავშვი stroller. ისინი შეიძლება არ იყოს არასწორი, როდესაც თქვენ იყენებთ ტრაქეზულ ბოძებს და არ გადააქვთ ბოძები ყოველ ნაბიჯს.
სიტყვა სიტყვა
მიხვდები, თუ რამდენი ნაბიჯია ტიპიურია მილისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოსაზრება, თუ რამდენი უნდა გადავიდეთ 10,000-ზე მეტ ნაბიჯზე დღეში. იგი ასევე მუშაობს საპირისპიროდ. მილის შეიძლება არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში ჩანდეს, თუ გაიგებთ, რამდენი ხარ მართავს ყოველდღიურ საქმიანობაში. შეინახეთ გადაადგილება და გახდი შენი ყოველდღიური მიზანი.
> წყაროები:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "პარამეტრების ფეხით და სირბილი ჯანსაღი ახალგაზრდა მოზარდები," საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერება. მოცულობა 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. ნაბიჯი დათვლა: მიმოხილვა გაზომვის საკითხები და ჯანმრთელობის დაკავშირებული განაცხადები. სპორტული მედიცინა . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> ჰოგერ WK, ბონდ ლ, რენსდელ ლ, შიმონ ჯ.მ., მერგო ს. "ერთიმეორე ნაბიჯი გრაფინი ფეხით და გასეირნება სიჩქარეზე" ACSM ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ჟურნალი, იანვარი / თებერვალი 2008, Vol. 12, №1.