ეს, რა თქმა უნდა იგრძნობა, რომ თქვენ დაწვა უფრო კალორია, როდესაც თქვენ ფეხით uphill ან დაამატოთ incline თქვენი სარბენი workout. მაგრამ რამდენი კალორია ხარობს ცეცხლზე? პასუხი ორი წყაროდან მოდის: მეტაბოლური ექვივალენტის კვლევის გაზომვები და სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მიერ გამოყენებული განტოლებები.
დამწვრობის მეტი კალორია ფეხით აღზევებისა
მეტაბოლურ ეკვივალენტებში გამოკვლევა იყენებს კალორიის ფაქტობრივ გაზომვებს, რომლებიც ხარჯავს ადამიანებს, რომლებიც აღწევენ მაქსიმალურ სიმაღლეზე 3.5 კმ / სთ-ით საათში ერთმანეთთან ერთად, იმავე სისწრაფით.
განსხვავება იყო კალორიების გაზრდა 60 პროცენტით ან 150 კგ-ზე მეტი 48 კალორია . ბინაში, რომ ადამიანი დაწვა 80 კალორია თითო მილის. ეს კვლევა მეტაბოლური ექვივალენტების (MET) გამოიყენება ფეხით calorie ჩარტებში და ზოგიერთი კალკულატორი.
მეორე მეთოდი იყენებს "სპორტის მედიცინის მედიცინის რესურსების სახელმძღვანელოს ამერიკული კოლეჯი სავარჯიშო ტესტირებისა და რეფერაციის სახელმძღვანელოსთვის". ეს გვიჩვენებს:
- ყოველი 1% -იანი კლასისთვის გაზრდის თქვენს კალორიებს დაახლოებით 12% -ით ან 150 კგ-ზე მეტი კალორიით.
- ამ დროისათვის თქვენ 10% -იან კლასში ხართ, მით უმეტეს , რამდენი კალორია ერთ მილს .
ამიტომაც ლაშქრობა ხშირად ჩამოთვლილია კალორიულ კალკულატორებში, როგორც ბევრ სხვა კალორიას ცეცხლზე, ვიდრე ფეხით.
ინკლინიკა Hills და Treadmills
თანდაყოლილი თანხა დიდი განსხვავებაა. ყველა მთის მსგავსი არ არის, მათ აქვთ განსხვავებული ჩანართები (პროცენტული კლასები).
სიღრმისეულად, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად დაამატოთ თქვენი incline 1%, 2% და ა.შ. როდესაც ფეხით გარეთ, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ინსტრუმენტი, როგორიცაა MapMyWalk.com, რათა დაინახოს თქვენი დადის და რა incline მართლაც. 5 პროცენტული ინკლინიცია რეალური ჰიპერ-პუფერია.
რა მიდის აღზევებისა უნდა მოვიდეს Downhill
თუ არ ხართ სარბენი, რა მიდის, უნდა ჩამოვიდეს.
წააგებთ ყველა იმ დამატებით კალორიას, რომ თქვენს ფეხით მიდიხარ?
არა, MET კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მიდის downhill თქვენ მხოლოდ დამწვრობის 6.6 პროცენტით ნაკლები კალორია თითო მილის ვიდრე ფეხით ბინა ადგილზე. ეს ნიშნავს, რომ 150-ფუნტ მეტრზე თითო კალორია 5 კალორია. საერთო ჯამში, 1 მილის სიმაღლის გასასვლელის შემდეგ 1-მილის ქვევით გასეირნება, რომლითაც 43 მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე 2 მილი.
შეგიძლიათ ენდოთ კალორიის ჩვენებას?
ნამდვილად ენდობით კალორიებს თქვენი სარბენი ბგერის ჩვენება ან თქვენი ფიტნეს ჯგუფის ან გულისცემის მონიტორი? ციფრები, ალბათ, არ ემთხვევა ერთმანეთს. შეიძლება ძნელი იყოს იცოდეს, რომელი მათგანი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, შეიძლება იყოს სწორი. ყოველ შემთხვევაში, აპლიკაციის ან ეკრანის ზუსტი წონის განსაზღვრა დაეხმარება სწორად გამოთვლას.
ზოგიერთი ფიტნეს ჯგუფები და smartwatches გამოიყენოთ თქვენი გულისცემის და altimeter იცოდეს, როდესაც თქვენ მიდიან uphill. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ კალორიების შეფასების დახვეწა. სხვები ამ ფუნქციებს არ გააჩნიათ და არ იციან, როდესაც მიდიხარ აღზევებულ ან ქვევით. სარბენი იცის incline და თქვენ უნდა ენდობა, რომ ეს კვებავს, რომ მონაცემები calorie ჩვენება.
დამატება Hills თქვენს გასეირნება Workouts
თქვენ უკვე გაქვთ მთებში თქვენი ჩვეულებრივი გასეირნების მარშრუტი ან გამოიყენეთ თქვენი სარბენი ჩამოსვლის სავარჯიშოები .
მაგრამ იყენებთ კარგ ფორმას, პოზას და ტექნიკას?
- როგორ ფეხით აღზევებისა : გამოიყენეთ ეს ტექნიკა იმ climbs. შეამცირეთ თქვენი ნაბიჯები და შეინარჩუნეთ იგივე ტემპი. არ დაიბანოთ მუხლებზე ძალიან მაღალი. შეინახეთ ტორსი თქვენი hips მეტი გარეშე leaning ზედმეტად წინ ან უკან.
- როგორ ფეხით Downhill : გასეირნება downhill შეგიძლიათ განათავსოთ შტამი თქვენი მუხლებზე, როგორც იმ ერთად მუხლის პრობლემები ალბათ უკვე განიცდიან. ისწავლეთ კარგი ტექნიკა, რათა დაეხმაროს დაიცვას თქვენი მუხლებზე downhills.
- სარბენი Hill Workouts : გაზარდოს თქვენი ინტენსივობა და გავაკეთოთ ინტერვალით on სარბენი გამოყენებით მთებში. თქვენ არ უნდა დააჩქაროს თქვენი გულისცემის გაზრდა.
> წყაროები:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs სახელმძღვანელო სახელმძღვანელო სავარჯიშო ტესტირებისა და ინსტრუქციის სახელმძღვანელოსთვის . ფილადელფია: Wolters Kluwer ჯანმრთელობა / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 წ.