Გადის უფრო მეტი კალორია, ვიდრე გასეირნება?

Walking წინააღმდეგ Running Calorie Burning Comparisons

არის მითი, რომ მორბენალებს უფრო კალორიებს აწვება, ვიდრე ფეხით მოსიარულეებს? ეს მხოლოდ აზრია - ყველა, რომ ოფლიანობა და huffing და puffing უნდა ნიშნავს მეტი კალორია მიმდინარეობს დაწვეს, არა? არსებობს განსხვავება კალორიაში დაწვეს თითო მილის ან კილომეტრით ფეხით წინააღმდეგ გაშვებული, მაგრამ ეს არ არის ძალიან დიდი და არ არსებობს სხვაობა მაღალი ფეხით სიჩქარით.

გაზომვა კალორია დაიწვა

სხვადასხვა აქტივობის მეტაბოლური ეკვივალენტების (MET) კვლევა ყოველ საათში თითო კალიუმის საათებში.

უბრალოდ იჯდა მშვიდად დამწვრობა 1 მეტრი. თუ თქვენ წონაში 150 კგ-ს აღწევს, ეს საათში შეადგენს 68 კალორიას.

რაუნერი და სწრაფი ფეხით მოსიარულე, როგორც სიჩქარით 12 წუთის მილის ან 5 მილი საათში, მიაღწიეთ ზუსტად იგივე 8 მეტრს. მათი კალორია თითო მილისა და კალორია საათში იდენტურია.

სხვადასხვა სიჩქარის გასწვრივ 2 და 8 მეტრს შორის დამწვრობა. სხვადასხვა სიჩქარის გაშვება 8 დან 18 მეტრით იწვის. ეს ძალიან განსხვავდება, მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ხანგრძლივობა workout. ისინი აწარმოებენ კომპლექტი რაოდენობის მილის, ან ისინი აწარმოებს კომპლექტი დროში? ეს ქმნის ყველა განსხვავებას.

კალორია თითო Mile for Walking წინააღმდეგ Running

სიჩქარე შორის 5 და 9 მილი საათში, მორბენალი ხარჯავს თითქმის იგივე კალორია თითო მილის. METs უფრო მაღალია სწრაფი სიჩქარით, რათა აისახოს, რომ ისინი იმავე საათში მიდიან. ეს ითვალისწინებს, რომ ისინი აწარმოებენ მთელი საათის განმავლობაში, ვიდრე აკეთებს კომპლექტი რაოდენობის მილი.

ფეხით მოსიარულეები ძალიან მცირე განსხვავებაა კალორია თითო მილის დროს ფეხით სიჩქარით 2,5-დან 4 მილიამდე საათში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაწვეს იგივე კალორია თითო მილის როგორც მორბენალი თუ ისინი შეიძლება 5 mph, ისინი დაწვა ნაკლები კალორია თითო მილის დროს ნელა სიჩქარეზე. მათ შეუძლიათ ადვილად შეადგინონ ეს განსხვავება შრომისმოყვარეობაში, რაც უფრო გრძელდება მანძილით.

160 მლნ ადამიანზე დაწერილი კალორია

გასეირნება
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
სირბილი
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131

დამატებითი შედეგების ნახვა ფეხით კალკერი კალკულატორი სქემები სხვადასხვა წონით და სიჩქარით. 4 mph სიჩქარე არის ის, რომ brisk ფეხით . ამ ხნის მანძილზე 30 კალორია დაწვა, ვიდრე ბრიუსურად ფეხით. განსხვავებული კალორიების განსხვავებები ნაკლებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ნაკლები აქვთ.

წონა დიდია კალორიების დამწვრობისთვის

ზემოთ მოყვანილი ციფრები ძალიან განსხვავდება თუ 100 ფუნტი ან 250 ფუნტი. წონა არის განტოლების ნაწილი. უფრო მეტად წონა, უფრო მეტი კალორია, რომელიც ყოველ სიჩქარით დაწვა. მაგრამ ეს არის ის, რაც თქვენ მარტივად ვერ იცვლება. თუ თქვენ აცვიათ პაკეტი ან წონიანი ჟილეტი, რომელიც დასძენს 20 ფუნტს, თქვენ მხოლოდ გაზრდის თქვენს კალორიებს, დაახლოებით, 11-დან 12-მდე. ეს იქნებოდა ბევრად უკეთესი და უფრო ადვილია, რომ მხოლოდ 2-დან 5 წუთის ფეხით დავდივარ იგივე კალორია. რატომ რისკავს თავს რისკი?

უნდა იყოთ ფეხით თუ იჩქარეთ?

თუ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ფეხით სიჩქარე 5 mph, ან 12 წუთის მილის, თქვენ იქნება ზედა calorie დამწვრობის თითო მილის და მისაღწევად იგივე დამწვრობის როგორც jogger.

თუ თქვენ ხართ runner, თქვენ არ მიიღოს ნებისმიერი calorie იწვის სარგებელი მიერ აპირებს სწრაფად, ვიდრე 10 წუთის თითო მილის ან 6 mph.

უნდა მოიქცეთ ან გაიქცეთ?

უფრო მეტიც, ფეხით ან დატკბეთ, უფრო მეტი კალორია დაწვა. თქვენ ყველაზე სარგებელს მიიღებთ თქვენი სამუშაოების მანძილზე, თუ არა ფეხით ან აწარმოეთ. საუკეთესო საშუალება დაწევა უფრო მეტი კალორია, რომელიც აშენებს თქვენს ფეხსა და ხანგრძლივობას. ეს ჭკვიანი ამის გაკეთება incrementally. დაამატეთ 10-დან 15 წუთი ყოველკვირეულ სამუშაოებს და სტაბილურად ააშენეთ თქვენი ფეხით ან გაშვებული დრო.

უნდა დაამატოთ წონა?

თქვენ უფრო მეტი კალორია მიაყენებთ ერთ მილს ყოველ სიჩქარით, რომელსაც უფრო მეტი იწონის, მაგრამ ეს ძალიან მცირე განსხვავებაა და არ არის რისკის საშიშროება.

ყოველი დამატებითი ფუნტი უფრო მეტ გავლენას ახდენს ფეხებზე, მუხლებზე, მუხლებზე და ჰიპზე. უმჯობესია ფეხით ან გატარდეს უფრო მეტი, ვიდრე დაამატოთ ნებისმიერი წონა.

უნდა მოიქცეთ ან იმოძრაოთ?

თუ თქვენ სარგებლობენ გაშვებული, შეგიძლიათ დაწვათ კალორია ნაკლებ დროს და გაკეთდეს თქვენი ყოველდღიური workout ადრე. ბევრი ადამიანი სარგებლობს მაღალი გულისცემის და ბლაგვი ბედნიერი ტვინის ქიმიკატების აწარმოებს. მაგრამ სხვები, გაშვებული არის grind, რომ მათ უნდა აიძულონ თავად უნდა გააკეთოს. იმისათვის, რომ მიიღოთ რაიმე სარგებელი workout, ეს უნდა იყოს ერთი, რომ თქვენ სარგებლობენ და გააკეთებს დღეში მას შემდეგ.

თუ მიყვარს აწარმოებს, აწარმოებს. თუ სიძულვილი აწარმოებს, მაგრამ სიარული სიარული, სიარული. თქვენ უბრალოდ უნდა გაატაროთ მეტი დრო ფეხით წასვლა მანძილი თქვენ უნდა დაწვა კალორია გსურთ დაწვა.

თუ გსურთ გაშვებული გაშვება, ნახეთ თუ როგორ უნდა დაიწყოთ გაშვებული ინტერვალირება თქვენი ფეხით გასატარებლად .

_{წყაროები:}

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ვილკინი LD, Cheryl A, Haddock BL. ენერგიის ხარჯების შედარება ფეხით და ფეხით საშუალო ფიტნეს ფიზიკური პირები. Journal of ძალა და ბალიშები კვლევა 26.4 (2012): 1039-1044.