30 მარტივი გზა ფეხით 2000 მეტი ნაბიჯები დღე
თუ თქვენს რეგულარულ საქმიანობას მხოლოდ 2000 მეტი ნაბიჯი დაამატებთ, შეიძლება არასოდეს მიიღოთ კიდევ ერთი ფუნტი. ეს არის დამატებითი მილის დღე სტეპინგზე. დოქტორის ჯეიმს ოილის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, 2000-ზე მეტი ნაბიჯი შეიძლება 100 კალორიას ჩაიწეროს და განსხვავება. თუ წონაში წონა გინდა, ის იწყებს დღეში 2000-ზე მეტ ნაბიჯს და შემდეგ უფრო მეტი ნაბიჯების დამატებას.
2000 მეტი ნაბიჯები დღეში
აშშ-ში მწყემსი ადამიანი ზოგადად დღეში 2000-დან 3000-მდე ნაბიჯს გადადის. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღე-ღამის 6000 ნაბიჯები მნიშვნელოვნად ამცირებს სიკვდილის რისკს და დღეში 8,000-დან 10 000 წლამდე წონის დაკარგვას უწყობს ხელს. კარგი დასაწყისია ყოველ დღე 2000 ნაბიჯით დაამატოთ.
რამდენად შორს წავიდე 2000 ნაბიჯებში? ეს დაახლოებით ერთი მილისაა. თუ ის მუდმივად დადიოდა, ის 15-25 წუთი დასჭირდება. მაგრამ სარგებელი ჯანმრთელობისა და წონის მართვის არ არის დამოკიდებული თქვენ ფეხით მილის ყველა ერთ დროს, მაგრამ უბრალოდ დასძინა უფრო ნაბიჯები მთელი დღის განმავლობაში.
შეაფასეთ თქვენი ნაბიჯები ერთად Pedometer ან ოთახი
თქვენი დღიური ყოველდღიური ნაბიჯების გადასაწყვეტად pedometer , ფიტნეს ჯგუფი, ან pedometer app თქვენს მობილურ ტელეფონში. დაინახავთ, თუ როგორ დაგროვებთ ნაბიჯებს.
- შეიძინეთ ნაბიჯი დათვლის pedometer ან დაიწყოს გამოყენებით pedometer app. იხილეთ მწვერვალებით pedometers .
- უცნობია თქვენი pedometer ან app ასე რომ იმედი ზუსტად .
- ატარეთ თქვენი pedometer მთელი დღის განმავლობაში ან უზრუნველყოს თქვენ ტარების თქვენი ტელეფონი ყველაზე მეტად დღეს.
- ნახეთ, რამდენი ნაბიჯები იღებ საშუალოდ დღეში, შემდეგ დაამატეთ 2000 ნაბიჯები თქვენს ყოველდღიურ ფეხსაწინააღმდეგო მიზანს. აპლიკაციებით და ონლაინ ჩამონტაჟებით, ხშირად შეგიძლიათ საკუთარი მიზნის დაყენება, ვიდრე დღეში მხოლოდ 10,000 ნაბიჯით მიღება.
- გაითვალისწინეთ თქვენი ნაბიჯები ყოველ დღე ან შეამოწმეთ ყოველდღიური შესვლა თქვენი pedometer app ან ონლაინ დაფა თქვენი აქტიურობა მონიტორზე.
- გააკეთეთ თამაში ან გამოწვევა. თუ თქვენ იყენებთ pedometer- ს, რომელსაც აქვს ასოცირებული აპლიკაცია ან ონლაინ Dashboard, დასახული მიზნები და შეუერთდეს ნებისმიერ გამოწვევებზე. ძალიან ეფექტურია მეგობრებთან ერთად იგივე ფიტნეს ჯგუფი და კონკურენცია გაუწიოს მათ.
30 მარტივი გზა ფეხით 2000 მეტი ნაბიჯები დღე
როგორ შეიძლება შეწყვიტოთ სხდომაზე და კიდევ უფრო მეტი ნაბიჯები დღეში? აქ არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ნაბიჯები მთელი დღის განმავლობაში და შეამცირონ ჯანმრთელობის რისკები .
Sneaky ნაბიჯი სახლში და სამუშაო
- ავტოსადგომის შორს უკან პარკი და ფეხით უფრო ახლოს კარი.
- მიიღეთ off ავტობუსი გაჩერება ან ორი ადრე თქვენი ჩვეულებრივი გაჩერება და ფეხით დანარჩენი გზა.
- გამოიყენეთ შორეული შესასვლელი თქვენს სამსახურში თქვენი პარკირების ადგილზე ან ავტობუსის გაჩერებისგან და შენობის გასწვრივ თქვენი სამუშაო ადგილის გავლით.
- არ დადგეს, ტემპით ელოდება ავტობუსს, ელოდება ლიფტს და ა.შ.
- შეხვედრის დაწყებისას შეხვედრის დაწყებისას ოთახში წრე.
- გამოიყენეთ დასასვენებელი ოთახი, ასლი მანქანა, წყლის შადრევანი, შესვენების ოთახი და სხვა.
- მიიღეთ კიბეები, ვიდრე ლიფტი, განსაკუთრებით ერთიდან სამ სართული, ორივე და ქვემოთ.
- სატელეფონო ზარის მიღებისას, დავდგეთ და იმოქმედე გარშემო, როგორც საუბრობთ.
- იმის ნაცვლად, რომ ტელეფონი, ტექსტი ან ელფოსტა, მიდიხარ coworker- ის ოფისში ან მეზობლის სახლში და ისაუბრეთ მათთან ცხოვრებაზე.
- როდესაც ადამიანები შეწყვიტეთ თქვენთან საუბარს, გახდით მასთან მიახლოება და გაესაუბრეთ ერთმანეთს.
- სატელევიზიო დისტანციის დამალვა და არხების შეცვლა ტელევიზორში გასასვლელად.
- სატელევიზიო რეკლამების დროს, აიღეთ და ფეხით წადი სახლში.
- როდესაც აკეთებს errands, პარკი ცენტრალურ ადგილას და ფეხით თქვენს მაღაზიაში მიმართულებით.
- დაბრუნება კალათაში ყველა გზა მაღაზიაში შემდეგ სასურსათო სავაჭრო.
- არასდროს გამორთეთ - გავიდნენ და პარკი და ფეხით ბანკში ან სწრაფი კვების შეჩერება ნაცვლად.
მოკლე გამოყოფილი ვადები
- მარკეტინგის ოქმი: ყოველ 30 წუთში თქვენი მაგიდასთან ან ადვილად სავარძელშია და გააკეთე 1-5 წუთის ფეხით მოსიარულე და ხელები, მხრები და კისრის გაჭიმვა.
- შესვენების დაწყებამდე, 15 წუთიანი ფეხით შესვენება .
- ძაღლის გასეირნება.
- შეხედეთ თქვენს ჩვეულებრივ მოგზაურობას მანქანაში - არსებობს თუ არა ის, რასაც აკეთებთ ნაცვლად, როგორიც არის ფოსტის ოფისში?
- თუ თქვენს შვილებს სპორტის ან სპორტის ჩატარებისას, 10-დან 20 წთ-მდე დრო დაუთმეთ ფეხით გასასვლელად, ან მიდიხართ ადრეული ასაღებად.
- აეროპორტის მოლოდინში - თქვენი ჩანთების დაცვა და ტერმინალის გარშემო კარგი გასეირნება. არ მიიღოთ ხალხის მოძრავი ტროტუარები.
ფეხით ერთად ორი ან მეტი
- ჩამოაყალიბეთ სამუშაო ადგილი ფეხით მოსიარულეთა ჯგუფში და შეხვდებით ერთმანეთს სადილი ან შესვენების დროს.
- ჩამოაყალიბეთ სამეზობლოში ფეხით მოსიარულეთა ჯგუფი და შეხვდება ფეხით ერთად დილით, შუადღისას, ან მუშაობის შემდეგ.
- გააკეთეთ ოჯახის ჩვევა 10-20 წუთიანი გასეირნება სადილის შემდეგ სადილით, ან დილით.
- გამოიყენეთ Webwalking USA პროგრამა ოჯახში ან სამუშაო ადგილის დარბაზში .
- გაითვალისწინეთ თქვენი ფეხით და დააჯილდოვებთ ჯოჯოხეთში, როდესაც მიდიხარ ფეხით მოსიარულე
გართობა გასეირნება საქმიანობა Weekend
- საქველმოქმედო ვადები , როგორც წესი, 5 ან 10 კილომეტრი (3 ან 6 მილი) და უამრავი სიამოვნება.
- ეწვიეთ ადგილობრივ პარკებს და სარგებლობენ ბილიკებისგან. დასახული მიზნის მისაღწევად, მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში ეწვიეთ მათ.
- სეზონური დადის: დღესასწაული განათება, ყვავილები და ბაღები, ბუნების ბილიკები, ადგილობრივი ფესტივალები, ისტორიული სახლის ტურები, შემოდგომის ფოთლები.
- Volkssport ფეხით მოვლენები და კლუბები : ეს უფასოა ან იაფი ფეხით მოსიარულე ღონისძიებები და თვითმმართველობის მართვადი ფეხით მარშრუტები ყველასთვის ღიაა და მსოფლიოს მასშტაბით იმართება.
- შეუერთდით ისტორიულ ტურებს თქვენს ქალაქში ან სხვა მიმდებარე მოზიდვასთან.
Walking ნაბიჯები ექვივალენტი
- 1 მილის = 2100 საშუალო ნაბიჯები.
- 1 ბლოკი = 200 საშუალო ნაბიჯები
- 10 წუთი ფეხით = 1200 საფეხური საშუალოდ
- ველოსიპედით ან საცურაო = 150 წუთი წუთში.
- წონა = 100 წუთი წუთში
- Rollerskating = 200 წუთი წუთში
- იხილეთ მეტი ფეხით ნაბიჯი ეკვივალენტები სხვა საქმიანობა
> წყაროები:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, და სხვები. ობიექტური გაზომვა ყოველდღიური ნაბიჯები და შემდგომი გრძელვადიანი ყოვლისმომცველი სიკვდილიანობა: შემწყნარებლობის პერსპექტიული კვლევა. ჯინსბერგის SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
მთავარი> Hill JO. შეუძლია თუ არა მცირე ცვლილებების მიღწევა სიმსუქნის ეპიდემიას? ამერიკული საზოგადოების კვების მრეწველობის, სურსათის ტექნოლოგთა ინსტიტუტისა და საერთაშორისო კვების ინფორმაციის საბჭოს ერთობლივი სამუშაო ჯგუფის მოხსენება. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.