CrossFit სასწავლო პირობები თქვენ უნდა იცოდეთ, სანამ წადი

თქვენი Ultimate CrossFit ლექსიკონი

თუ თქვენ ოდესმე გაიგებთ საუბრისას ჯგუფის Crossfitters, ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენ უსმენენ უცნაური ახალი ინგლისური დიალექტი. არა, "pood" არ ეხება რა ხდება აბაზანაში და "AMRAP" არ არის ახალი მენიუ თქვენს ადგილობრივ სენდვიჩთან. CrossFit ნამდვილად აქვს კულტურის საკუთარი და რომელიც მოიცავს საკუთარი სპეციალური ენა.

კარგი ამბავია, ყველაზე CrossFit lingo არის საკმაოდ ადვილად გასაგები, როცა გააცნობიერებთ, რომ ის ხშირად ივსება აკრონიმებითა და აბრევიატებით, ერთად უცნაური ჟღერადობისაგან სახელების სახელების სახელები. მაგრამ თუ გინდათ რაიმე ნახავ, რაზე საუბრობენ პირები პირველად ყუთში (ეს არის დარბაზი ჯვრისფრის პირობებში), თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ CrossFit ლექსიკონს.

ყველაზე გავრცელებული Crossfit პირობები და აბრევიატურები

გარდა სავარჯიშო აბრევიატებისა და კონკრეტული სამუშაოების სპეციფიკა (გარდა სხვადასხვა სტატიებისა), ფრაზები და ტერმინები, რომლებიც გესმით, ყველაზე ხშირად CrossFit- ის ყუთებში ჩამოთვლით აქტივობების, პროგრამებისა და საერთო კულტურის აღწერისას მოიცავს 60-დან ანბანური თანმიმდევრობით.

1. AMRAP (როგორც ბევრი მრგვალი როგორც შესაძლებელია): ტიპის workout სადაც თქვენ ცდილობენ შეავსოთ როგორც ბევრი რაუნდი დანიშნული წვრთნები და reps, როგორც თქვენ შეგიძლიათ სანამ დრო ამოიწურება.
2. ATG ან A2G (Ass to Grass): Squat exercise სადაც თქვენ ქვედა თქვენი glutes რამდენადაც შეგიძლიათ მიმართოთ ადგილზე ძალისხმევა მაქსიმალურად მოძრაობის.

1. Athlete: ნებისმიერი CrossFit მონაწილე, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ახალი ან გამოუცდელი.
2. Bacon Sizzle: არასასიამოვნო სრულ სხეულის wiggle თქვენ ასრულებს მისაღებად კომფორტული დღეების შემდეგ მკაცრი workout. ნოდ გარდაუვალი დაგვიანებით დაწყებული კუნთების ტკივილი (იხ. DOMS).
3. მხეცი: Crossfitter ერთად ძლიერი სამუშაო ეთიკის.

1. Beast Mode: გონებრივი და ფიზიკური ეფექტი, რომელიც ხდება, როდესაც CrossFitter (სპორტსმენი) გათხრები ღრმა და უბიძგებს რთული მეშვეობით მკაცრი workout .
2. ყუთი: Crossfit სპორტული დარბაზი. ეს სპორტული დარბაზი უფრო მკაცრია და "ავტოფარეხი სპორტული დარბაზია".
3. BTWD (Beyond White Board): ნახვა და ოთახი, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს CrossFit workouts და შედეგები. Plays off ის ფაქტი, რომ ყუთები გამოიყენოთ whiteboards ჩაწერის შედეგების დროს workouts.
4. BW ან BWT (სხეულის წონა): წვრთნა, რომელიც იყენებს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის წინააღმდეგობას.
5. C2: ეხება C2 ნერგების მანქანას, რომელიც პოპულარულია Crossfit ყუთებში.
6. Chipper: რუტინული რომელშიც დიდი რაოდენობით წვრთნები და გამეორებას. ტერმინი მოვიდა, რადგან თქვენ უნდა "chip მოშორებით" დროს workout.
7. მწვრთნელი: ტერმინი გამოიყენება დამოწმებული CrossFit ტრენერი ან ინსტრუქტორი.
8. CrossFit თამაშები ან CF თამაშები: წლიური Crossfit კონკურსის კულმინაცია ეროვნულ-სატელევიზიო ღონისძიება, სადაც მონაწილეები ასრულებენ წვრთნები ტრადიციული CrossFit workouts ძალისხმევა უნდა გახმოვანებული fittest კაცი ან ქალი დედამიწაზე. ნებისმიერი CrossFit სპორტსმენი შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ადრეულ ეტაპზე კონკურსის. მხოლოდ საუკეთესო პროგრესი თამაშის მიმართ.
9. CrossFit HQ ან CFHQ: ორიგინალური CrossFit ყუთი მდებარეობს Santa Cruz, CA, და ჯერ კიდევ ოპერირებს CrossFit დამფუძნებელი, გრეგ Glassman. CrossFit.com- ზე გამოქვეყნებული ყოველდღიური ნამუშევრები წარმოიშვა CrossFit შტაბიდან.

1. CrossFit Journal: პროგრამის ოფიციალური, გამოწერა დაფუძნებული ონლაინ გამოცემა.
2. CrossFit ფილტვის: აუტანელი ხველა და ცეცხლი მსგავსი იწვის მეშვეობით გულმკერდის რომ ხდება შემდეგ განსაკუთრებით მკაცრი workout. ეს არის თითქმის ყოველთვის უარესი დროს ცივი, მშრალი ამინდი.
3. CrossFit ღია: პირველი ეტაპი Crossfit თამაშები, სადაც ნებისმიერი CrossFit სპორტსმენი შეუძლია კონკურენცია ონლაინ ან მათი ადგილობრივი ყუთი shot to პროგრესს Crossfit Regionals.
4. Crossfit Regionals: Crossfit თამაშები რეგიონალური საკვალიფიკაციო რაუნდი.
5. CTB ან C2B (გულმკერდის ბარი): გაიყვანს, სადაც სპორტსმენებმა უნდა გაიყვანონ თავიანთი მკერდის ყველა გზა ბარი.

1. DFL (Dead F'ing Last): Slang ფრაზა და აბრევიატურა გამოიყენება, როდესაც სპორტსმენების workout ქულა განათავსებს მათ ბოლო.
2. DNF (არ დასრულებულა): ანგარიშით, როდესაც სპორტსმენი ვერ დაასრულებს დანიშნულ სამუშაოებს სამუშაო დროის განმავლობაში.
3. DNS ( არ დაწყებულა ): ანგარიშით, თუ სპორტსმენი ვერ იწყებს მუშაობას რაიმე მიზეზით.
4. DOMS (გადაიდო კუნთების სიხარბეს): მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დაკავშირებული მხოლოდ CrossFit, DOMS ეხება soreness, რომელიც ხშირად ადგენს ერთი ორი დღის შემდეგ მკაცრი workout.
5. EMOM (ყოველ წუთში წუთში): წვრთნა, რომლის განხორციელებაც უნდა გაკეთდეს ყოველ წუთში, გარკვეული წუთიანი წუთი. მაგალითად, ვარჯიშმა შეიძლება კიდევ 10 წუთში გამოაწოდე EMOM- ის ხუთი წუთი. ყოველ წუთში სპორტსმენებმა უნდა შეასრულონ 10 kipping pullups. ხუთი წუთის ბოლომდე, მიზანია, რომ შეავსოთ 50 ცალი მოჭედილი.
6. Firebreather: ზედა დონის CrossFit სპორტსმენების, რომლებიც ყოველთვის ჩანს შეავსოთ მათი workouts და მაინც აქვს ენერგია გულშემატკივრობენ მათი თანამემამულე CrossFitters.
7. დრო: ვარჯიშის სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს სიჩქარეს. არსებითად ეს უბიძგებს CrossFit სპორტსმენების შეასრულოს workout რაც შეიძლება სწრაფად. ქულა ეფუძნება დროის დასრულებას.
8. GHD (Glute Hamstring შემქმნელი): სპეციფიკური დანადგარი სპეციალურად განკუთვნილია glutes და hamstrings.
9. Goat: exercise თქვენ არ არის ძალიან კარგი at ... ჯერ კიდევ.
10. გორილა: როგორც "მხეცები" და "ცეცხლოვანები", ამ ადამიანს პრობლემა არ აქვს, თუნდაც უმძიმესი სამუშაოების გატარება.
11. GPP (ზოგადი ფიზიკური მომზადება): ფრაზა გამოყენებული CrossFit მიმართებაში საერთო ფიზიკური ფიტნეს.
12. გრეგ გლასმანი: ჯვრისფტის დამფუძნებელი.
13. GTG (Grease Groove): ერთგვარი უხეში ხმოვანი ფრაზა, რომელიც მითითებულია მთელი დღის განმავლობაში განლაგებული სავარჯიშოების მრავალი წყალქვეშა ნაწილის შესრულებაზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 25 საჰაერო ხომალდის ექვსი კომპლექტი, სულ 150 საჰაერო squats დღის ბოლომდე.
14. H2H ან HTH (ხელის ხელი): საბრძოლო ტექნიკა (როგორც ხელით ხელის საბრძოლო), რომელიც ასევე ეხება სპეციფიურ კეტელფელთა Juggling ტექნიკას ჩაბარების kettlebell ხელიდან ხელი.
15. KB (Kettlebell): Bell ფორმის ნაჭერი ძალა სასწავლო აღჭურვილობა გამოიყენება Crossfit workouts.
16. KTE (მუხლებზე დაქვეითება): ჩქარობს სავარჯიშოები, სადაც სპორტსმენები ბარიდან ჩამოიკიდებენ (თითქოს ასრულებენ ზურგს), მიაწვდინეთ მუხლებზე მაქსიმალურად მაღალი, რაც მიზნად ისახავს მუხლებზე მათ მუხლებზე შეხებას.
17. მეტკონგი: "მეტაბოლური კონდიცირებისთვის" მოკლევადიანი შრომა, რომელიც განკუთვნილია გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის გაზრდისათვის, ხშირად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის გამოყენებით .
18. Pood (Pd): საზომი წონა kettlebells. ერთი pood დაახლოებით 36 ფუნტი.
19. პიარ (პირადი ჩანაწერი): სპორტსმენის საუკეთესო შესრულება მოცემულ ვარჯიშზე ან სწავლებაზე.
20. Pukie Clown: მართლაც საშინელი CrossFit "თილისმად", რომელიც მიმოიხილავს უარყოფითი შედეგების, რომ შეიძლება მოხდეს, როდესაც სპორტსმენების overdo ეს მათი workouts. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეიძლება გაახაროთ.
21. Rack Position: განთავსება შეწონილი ბარი, როდესაც იგი მხარს უჭერს ხელში მხოლოდ წინ გულმკერდის, დასვენების მასშტაბით საყელო ძვალი და წინა deltoids.
22. Rep: "გამეორების" აბრევიატურა, სიტყვა, რომელიც მიუთითებს მოცემული სწავლის ერთი სრული დასრულების შესახებ.
23. ROM (მოძრაობის დიაპაზონი): ტერმინი, რომელიც აღწერს რამდენად მოქნილობა სპორტსმენი აქვს მოცემული ერთობლივი. შუამდგომლობის დიაპაზონი ინდივიდუალურია ინდივიდუალური და ერთობლივი ერთობლიობით. CrossFit- ის ერთი მიზანია შენარჩუნება და გაზარდოს ROM, რათა გააძლიეროს საერთო ფიტნეს.
24. Rx'd როგორც Rx'd: Rx არის აბრევიატურა "დადგენილი", ასე რომ, როდესაც workout იყენებს ფრაზა "Rx'd როგორც Rx'd," ის უნდა perfomed ზუსტად ისე, როგორც წერილობითი, გარეშე კორექტირებას ან მოდიფიკაცია.
25. RM (რეპეტიციის მაქსიმალური): მაქსიმალური ოდენობის წონა შეგიძლიათ გაათავისუფლოს მოცემული რაოდენობის გამეორებას. მაგალითად, თქვენი RM ერთი გამეორება იქნება მეტი RM თქვენი 10 გამეორებას.
26. Score: ყოველი CrossFit workout არის კონკურენცია, და სპორტსმენების გაიტანა საფუძველზე მათი საერთო რაოდენობის reps შესრულებული დროს workout. Ahtletes შეგიძლიათ აკონტროლოთ მათი ქულით და შედარების მათი შედეგების უფრო CrossFit თანამეგობრობას CrossFit.com.
27. კომპლექტი: გამეორების სრული სერია. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაოს შეთავაზება ზედიზედ 10 საჰაერო ხომალდზეა შესასრულებელი, სრული კომპლექტი დასრულებულია, როდესაც ყველა 10 საჰაერო კრატი კეთდება. ყველაზე სემინარები არის რაღაც მსგავსი, "შეასრულოს სამი კომპლექტი 15 reps საჰაერო squats."
28. SPP (სპეციფიკური ფიზიკური მომზადება): როგორ CrossFit ეხება უნარი მომზადება, ან რამდენად კარგი სპორტსმენი არის კონკრეტული კომპონენტი უნარი დაფუძნებული ფიტნეს. მაგალითად, SPP შეიძლება შეაფასოს, თუ რამდენად სწრაფად აძლევს სპორტსმენს სხვა სპორტსმენებთან შედარებით.
29. შუალედური სტაბილიზაცია: კიდევ ერთი გზა ამბობდა, "გამკაცრდეს თქვენი ძირითადი". ეს არის გზა, რათა შეახსენონ სპორტსმენებს ყურადღება მიაქციონ კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ და ხერხემლის სტაბილიზაციას ახდენენ სასიცოცხლო ფორმის გამოწვევაში.
30. საბჭო: Whiteboard ან chalkboard სადაც ყოველდღიური workout ქულა იკვრება ყოველ CrossFit ყუთში.
31. შეხება და წასვლა (ტრენინგი): ტრენინგის სტილი, რომელიც არღვევს კამათის დროს განმეორებასა ან განმეორებას შორის.
32. TTB ან T2B (Toes to Bar): განსაკუთრებით რთული სავარჯიშო, სადაც სპორტსმენი იწყება გაჯანსაღების ბარიდან ჩამოკიდებული, შემდეგ იყენებს მის ძირითად და ბარძაყს, რომ ფეხები დახუროს მათი ფეხები ყველა გზაზე.
33. ტაბატა: ტრამატა ტრენინგი არის მაღალი ინტენსიური ინტერვალის ტრენინგის კონკრეტული ტიპი, სადაც სპორტსმენები ასრულებენ რვა რაუნდს 20 წამში მუშაობის შემდეგ, რასაც მოჰყვება 10 წამის დასვენება. სრული Tabata იღებს მხოლოდ ოთხი წუთის დასრულებას. სამუშაო პერიოდები ხორციელდება მაქსიმალური ინტენსივობით.
34. Tabata ეს: ძალიან კონკრეტული Tabata workout პროტოკოლი, სადაც ხუთი საერთო Tabatas ხორციელდება - ერთი თითოეული squats, ნიჩბოსნის, pullups, situps და pushups. ერთი ტაბლეტის ერთჯერადი წუთიანი დასაშვები დრო. სულ წვრთნა გრძელდება მხოლოდ 24 წუთი.
35. გმირი WODS: ეს მკაცრი workouts დაასახელა დაეცა სამხედრო მოსამსახურეები და ქალები, როგორც დადასტურება მათი გმირობის და ძალა. გმირთა შთამომავლები პერიოდულად გადის ცეცხლსასროლი იარაღის შტაბბინაში და 2016 წლის ოქტომბერში 160-ზე მეტი სხვადასხვა გმირის რაოდენობა იყო. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სამხედრო მოსამსახურეები და ქალები, რომლებსაც ისინი დაესწრებიან CrossFit FAQ გვერდზე.
36. "გოგონები": ეს ნამუშევრები ცნობილია, სტანდარტიზებული ნამუშევრები მიერ შექმნილი Crossfit შტაბი, როგორც გზა სპორტსმენების თვალყური მათი პროგრესი დროთა განმავლობაში. 2003 წელს გამოვიდა ორიგინალური ექვსი "გოგონა", ანგლი, ბარბარა, ჩელსი, დიანე, ელიზაბეტ და ფრანგი. დარჩენილი ცხრა - სინდი, გრეისი, კარენი, ჯეკი, ნენსი, იზაბელი, მერი, ელენე და ლინდა - დროთა განმავლობაში გაათავისუფლეს. ამ ტიპის საორიენტაციო სამუშაოები ძალიან ხშირად არ ხორციელდება.
37. "ახალი გოგონები": Crossfit Headquarters- ის მიერ გამოცემული დამატებითი საორიენტაციო ნამუშევრები, მათი შემდგომი დანერგვით, მხოლოდ ორიგინალი იყო. New Girl workout სახელები მოიცავს: Annie ევა, კელი, Lynne, ნიკოლ, ამანდა, გვენ, მარგარიტა, Candy და Maggie.
38. უწყვეტი (UB): სამუშაოს ტიპი, სადაც კომპლექტი, რეპუტაცია ან წვრთნები განკუთვნილია ზედიზედ ყველა დანარჩენის გარეშე. თუ თქვენ ვერ გაგრძელებთ "უწყვეტად", თქვენ უნდა დაიწყოს თავიდანვე.
39. Uncle Rhabdo: კიდევ ერთი უხეში, არაოფიციალური "თილისმად", რომელიც ასახავს საშინელი გვერდითი მოვლენების განვითარებას, როდესაც ზედმეტად რთულმა ვარჯიშობამ საშინელი შეცდომა გამოიწვია, რის შედეგადაც ძალიან სერიოზული მდგომარეობაა, რაბდომიოლიზი .
40. WO ან W / O (workout): საერთო მოკლე სამუშაო დღის განმავლობაში.
41. WOD (სამუშაო დღის ვადა): ოფიციალური ვაკანსია შესრულებული Crossfit ყუთში მოცემულ დღეს.
42. YBF (თქვენ ჯარიმა): სავარაუდოდ წამახალისებელი მხრივ ფრაზა, რომ უნდა მიიღოს სპორტსმენების მხოლოდ ცოტა შეშფოთებულია. მართლაც კარგი იქნებით? პასუხი, ალბათ, დიახ, მაგრამ არა მთელი ბევრი სამუშაო და ძალისხმევის გარეშე.