არ არის საჭირო პანიკა იმის გამო, რომ წონის რევოლუცია შეიძლება იყოს ნორმალური
თქვენ შენიშნა, რომ თქვენი წონა იზრდებოდა, ხოლო გაზრდის თქვენი ძალა სასწავლო წვრთნები? ეს რიცხვი მასშტაბით უბრალოდ ნიშნავს, რომ წონა უფრო მეტია ან უფრო ნაკლებია. ეს არ არის მოხსენება ინტენსივობის თქვენი workouts, თქვენი სხეულის შემადგენლობა , ან თქვენი დონის ფიტნეს.
წონაში შეიძლება მოხდეს
წონაში შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუ ძალაში ვარჯიშობთ რეგულარულად და გააუმჯობესებს თქვენი ფიტნეს დონეზე, თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს, ხოლო სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მცირდება.
ეს შეცვლა სხეულის შემადგენლობა ხდება თვეების განმავლობაში და შეგიძლიათ დაადასტუროთ, რომ ეს ხდება თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემოწმებისას , სარკეში ეძებს თქვენს ორგანიზმში ცვლილებებს, ან ცდილობს იმ წყვილთა ჯინსებს, რომლებსაც ადრე გაქვთ წონის სასწავლო პროგრამა.
თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი აჩვენებს უფრო კუნთს და ნაკლებ ცხიმს, მაშინ ეს არის ცვლილება, რომელსაც ეძებთ. თუ თქვენი ჯინსი არის ჩანჩქერი ან ფხვიერი, ან თუ გამოიყურება სარკეში და უფრო კუნთოვანი ადამიანი გისურვებთ უკან, მაშინ თქვენი ძალა სასწავლო ძალისხმევა შეიძლება გამოიწვიოს ცოტა uptick მასშტაბით. ადვილად სუნთქვა, ჯანმრთელობაზე, სხეულის განსაზღვრასა და ფიზიკურ იერსახეზე დადებით ცვლილებებს აკეთებთ.
წყალს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე
წყალი შეიძლება შეიცვალოს თქვენი წონა. ოდესმე შეამჩნევთ, რომ გაცილებით ნაკლებია sweaty workout სხდომა? ცრემლის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება მასშტაბით, ისევე როგორც მარილიანი ვახშამი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონა გაზრდის იმიტომ, რომ თქვენი სხეულის ინარჩუნებს წყალი.
შენი წონა შეიძლება მერყევი წყლის ნაკადისგან, წყლის დაკარგვის გამო და არ არის დაკავშირებული თქვენი ძალაუფლების ტრენინგთან. არ აქვს მნიშვნელობა რა, დარჩება hydrated მთელი დღე.
გთხოვ სტრესი?
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. როდესაც თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ მკაცრი workouts ან მკაცრი დღე ოფისში თქვენი სხეულის აწარმოებს სტრესის ჰორმონის cortisol.
სხვა კორტიზოლის გათავისუფლება შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება. სტრესის გამო ძილის არარსებობა შეგიძლია შიმშილზე გაგიწიოთ და უფრო მეტი ჭამთ, ვიდრე ნორმალურად. დარწმუნდით, რომ თქვენ გეგმავთ ზოგიერთ მუშაობას, რომ გააკეთოთ ის, რაც გადაიხადეთ ფსიქიკურად და ფიზიკურად, რათა შეამსუბუქოთ სტრესი. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ აღდგენის დღეს თქვენი ვარჯიშის კვირეულის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ ხორციელდება თქვენი სხეულის გადატვირთვა.
სხვა ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს წონის რევოლუცია
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი წონა, როგორიცაა ჰორმონები, სტრესი, ნატრიუმის მიღება, წყლის მოხმარება, და თქვენი სხეულის მიღების ძალიან მიჩვეული იგივე ძველი workout. ეს ცვლადები შეიძლება თქვენი წონის შეიძლება წასვლა და ქვემოთ. შეინახეთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება და სხვა ზომების გამოყენება, რომლებიც თქვენს მასშტაბებს აკონტროლებენ თქვენს პროგრესს, როგორიცაა ფირის ღონისძიების გამოყენება გულმკერდის, წელის, ჰიპსა და ფეხის წრეწირის დასაფიქსირებლად.
აკონტროლოთ შენი დიეტა
არ გამოიყენოთ workouts თქვენი მწვანე შუქი ჭამა რაც გინდა. ზოგჯერ, როდესაც თქვენ გაქვთ ინტენსიური ოფლი სხდომა ან დააყენებს საკუთარ თავს ახალი გზა, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს საკვები როგორც ჯილდო მძიმე workout დასრულდა. შენი სხეულის სჭირდება საწვავი, მაგრამ ინტენსიური workout არ არის ლიცენზიის ჭამა რაც და რამდენიც გსურთ. ჭამეთ სუფთა და უყურე შენი ნაწილი - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მუშაობთ რთულს.
ძლიერი სწავლება გრძელვადიანი გადაწყვეტილებაა
იფიქრეთ ძალაუფლების სწავლებაში, როგორც თქვენი გრძელვადიანი გადაწყვეტის წონის დაკარგვა ნაცვლად შიშით, რომ ეს გამოიწვევს წონის მომატება. ძლიერი ტრენინგი მრავალჯერადი ჯანმრთელობის სარგებელს სთავაზობს, მათ შორის, დაწვეს კალორიების რაოდენობის ზრდა. უფრო მეტი კუნთება გაქვთ თქვენს სხეულში, უფრო მეტი კალორია, რომელიც ყოველდღიურად იწვის.
"კუნთოვანი ქსოვილის დამწვრობა უფრო კალორია, ვიდრე ცხიმის ქსოვილი და კუნთების აშენება ბევრი ენერგიაა. როგორც გაზრდის კუნთის ოდენობას, ასევე გაზრდის თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. "
ამერიკული საბჭოს სწავლება
თუ თქვენ მოიპოვებთ ცოტათი, როგორც თქვენ ინვესტირებას რეგულარული ძალა სასწავლო , არ პანიკა.
თქვენ ტრენინგს სხეულს უთმობენ კალორიას წვის მანქანა. შეამოწმეთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა ან კარგად გამოიყურება თქვენი სრულმეტრაჟიანი სარკეში, დაინახავთ, რომ თქვენი სხეული უკეთესობისკენ იცვლება.
> წყარო:
> Fit ფაქტები: Trimming Off Fat. ამერიკული საბჭოს სწავლება. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.