კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 110
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 20 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობა 8
Veggies მოსწონს ბროკოლი და კარტოფილი კარგი ამბავი მათთვის, ვინც განიცდიან Heartburn. ეს საკვები დატვირთულია ნუტრიენტებით, რომლებსაც არ აქვთ სიმპტომების გამწვავების ტენდენცია. მსუბუქი წიწაკა მსუბუქი ყველით ხდის ამ spuds ზედმეტი გემრიელი მაგრამ დაბალი საკმარისი fat შენარჩუნება სიმპტომები კონტროლის ქვეშ.
შემადგენლობა
- 4 საშუალო კარტოფილი, გამომცხვარი, დაჭრილი ნახევარი სიგრძივ
- 1 ჭიქა ბროკოლი ფქვილი, დაჭრილი
- 1 ჭიქა უცხიმო cheddar ყველი, გახეხილი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F.
- მოათავსეთ მოჭრილი კარტოფილი ფურცლის პანზე, გაჭრა მხარეს.
- ყველაზე ყოველი კარტოფილი ბროკოლით, შემდეგ კი ყველით.
- Bake 10 დან 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ ყველი არის მდნარი.
- ნება მიბოძეთ ცოტა ხნით ადრე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
კარტოფილი ცუდი რეპუტაციაა, რომ არაჯანსაღია, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოვით ვრცელდება. ტკბილი კარტოფილი გთავაზობთ სხვადასხვა პანელის ნუტრიენტები, მაგრამ თანაბრად nutritious.
ისინი ასევე შეიძლება შეიცვალოს ამ რეცეპტში.
შეცვალეთ ბროკოლი ერთად zucchini, ყვავილოვანი კომბოსტო, ან ნებისმიერი სხვა გულძმარვა მეგობრული veggies (საუკეთესო, გარდა პომიდორი, არიან!). არაჟანი მოყვარულებს შეუძლიათ შეცვალონ ცხიმოვანი ცხიმიანი დიპლომი და არაფატიანი დიპლომირებული ბერძნულ იოგურზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გააკეთეთ ეს კერძი მსუბუქი სადილი ან ვახშმის მხარეს. დროდადრო დროულად დაზოგვა, კარტოფილზე მეტი დრო და მაღაზია მაცივარში 4 დღის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ კარტოფილის მიღებამდე დრო გაატაროთ, კარგად გაასუფთავეთ და 350-იანი ღუმელში 350 სთ-იანი წამოიღოთ, ან სანამ ისინი იყენებენ ჩანგალით. ამოღება ღუმელი და გათვალისწინებულია გაგრილებას მინიმუმ 15 წუთით ადრე გატარება.