Mermaid მხარეს მონაკვეთი lengthens და ხსნის მხარეს ორგანოს. მას აქვს შიდა ნაკადი მას - დინამიური სუნთქვა და მონაკვეთი, და ადგილზე და skyward აღწევს, რაც მას განსაკუთრებული. გამოიყენეთ mermaid როგორც ნაზი თბილი- up ან უფრო ინტენსიური გაჭიმვის შემდეგ თქვენი რუტინული
1 - Intro და Set Up
ხელების ძვლების დაცვა, როგორც მკლავი, გრძელი, გაჭიანურება და გადაკეტება, სხეულის ცენტრში მონაკვეთის მონაკვეთს დააკავშირებს. Mermaid არის ასევე კარგი გაკვეთილი შენახვა scapula დასახლებული უკან როგორც მკლავი მოძრაობს.
აწყობა
- იჯდეს სართულზე ორივე ფეხები დაკეცილი მარცხენა მხარეს.
- გააკეთეთ კავშირი თქვენს მენჯსა და ნეკნებს შორის, ისე, რომ ბრწყინავს, თითქოს თქვენი შუბანი ორ მინის შუაშია.
- მარჯვენა ხელი არის იატაკზე, რომელსაც მხარს ვუჭერთ მხარს, როგორც შენ იჯარით.
მსგავსად საუკეთესო Pilates წვრთნები, რეალური მხარდაჭერა ნაბიჯი მოდის abdominals. - შეინახეთ მარცხენა მხრის ქვემოთ, დაშორებით თქვენი ყურის, როგორც თქვენ ვრცელდება თქვენი მარცხენა ხელის პირდაპირ ზემოთ თქვენი უფროსი. შემოიტანე მკლავის შიგნით, როგორც შენს ყურთან ახლოს, ისე, რომ არ გაეცათ მხრებზე.
2 - სიგრძე და გაჭიმვა მხარეს
- შეინახეთ თქვენი მარცხენა ჰიპ დასაბუთებული, როგორც თქვენ lengthen თქვენი ხერხემლის და მონაკვეთის მოძრაობს მეშვეობით ცენტრში თქვენი სხეულის. გააფართოვოთ თქვენი ხერხემლის შიგნით, რომ არსად არ წახვიდე გაჭიმვის გარეშე, მაგრამ მას მხარეს წახვალ.
არ დაუშვა შენი ნეკნები წინ, როგორც მრუდი მხარეს. - შენი მხარდაჭერის ხელი ხელს უშლის თქვენი სხეულისგან, რათა გაიზარდოს მონაკვეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოყაროს მხარი იდაყვის ქვემოთ სართული.
შეინახეთ ბეჭები და შენი სკაუპია თქვენს უკან, თუნდაც უშუალო წერტილამდე. - დაიწყოს თქვენი დაბრუნება, გააგზავნეთ თქვენი მარცხენა ზის ძვლის ქვემოთ mat. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი აბს, რათა დაიწყოს თქვენი ტორსი.
3 - მდე და მეტი მეორე მხარეს
- შენი ტორსი აგრძელებს შემდგომ კვლავ მარცხენა მხარეს რკში ოვერჰედის და შემდეგ ქვემოთ დაჯექი თქვენი მარცხენა შინი.
- როგორც თქვენი მარჯვენა ხელი მოგზაურობს, თქვენი მარჯვენა ხელის შემდეგ.
- ახლა თქვენი ყურადღება გამახვილებულია უფლებაზე ზის ძვლის დასადგენად, როგორც მონაკვეთი გაფართოვდება და მარცხენა მხარეს.
- მიაღწიეთ მარჯვენა მხარეს რამდენადაც შეგიძლიათ დაკარგოთ მხრის მთლიანობის დაკარგვა. შენი მხრის ქვემოთ და scapula არის დასახლებული უკან.
მნიშვნელოვანი შენიშვნები
- იყავი ბინა. ნუ თქვენს უკან თაღოვანი, თქვენი ნეკნები პოპ out, ან თქვენი მხრის ირონია შინაგანი.
- შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ და თქვენი შპრიცი ჩართულია თქვენს უკან.
- ხელმძღვანელი მოძრაობს როგორც ხერხემლის გაფართოება.
- მთელი მონაკვეთი კარგად უნდა იგრძნოს. გამეორება 2-ჯერ 3-ჯერ და გადართვა მხარეები.