Შეგიძლია ბონკის აღკვეთა (კედლის დარტყმა) სავარჯიშოში?

Bonking, ან "დარტყმის კედელი", არის ტერმინი საუკეთესო სპორტსმენების აღიარებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის რაღაც ყველა განიცდიან, როდესაც თქვენ bonk, თქვენ იცით. ეს არასწორია - ძლიერი სისუსტის, დაღლილობის, დაბნეულობა და დეზორიენტაციის განცდა არის ის, რაც თქვენ არ გსურთ განიცადოთ კიდევ ერთხელ.

ბონინგის მიზეზები გამძლეობის სავარჯიშოში

მოკლე პასუხი არის ის, რომ ბონკინგი ეხება სისხლის დაბალი შაქრის (ჰიპოგლიკემიის) და უბრალოდ თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის საწვავის მოცილებას.

ხანგრძლივი პასუხი უფრო რთულია. ენერგიის გზები, რომლებიც უზრუნველყოფს საწვავის გრძელვადიან სავარჯიშოებს, გლუკოზის ადექვატური და უწყვეტი მარაგი უზრუნველყოფს კუნთების ხელსაწყოს შენარჩუნებას. ამ გლუკოზას რამდენიმე წყაროდან იღებთ:

• თქვენი სისხლძარღვა, რომელიც გამოიყენება რამდენიმე წუთის განმავლობაში მაღალი დონის exercise.
• შენი კუნთების უჯრედები, რომლებსაც შეუძლიათ 90 წუთიანი წვრთნის საშუალებით, მაქსიმალურად შეასრულონ ხალხი.
• შენი ღვიძლი - ეს გლუკოზის სისხლძარღვში ავრცელებს მოთხოვნას.

დანარჩენი, ეს შეიძლება იყოს უამრავი გლუკოზის შენარჩუნება ყველა თქვენი სხეულის ფუნქციების აპირებს ძლიერი საათის განმავლობაში. მაგრამ მაღალი ინტენსივობის მოთმინების დროს, როგორიცაა ხუთდღიანი ველოსიპედით რასის ან Ironman ტრიატლონი, სწრაფად გამოიყენოთ ყველა თქვენი შენახული გლუკოზა. თუ მუდმივად არ დაამატებთ დამატებით საწვავს, რაც შეიძლება თქვენი სხეულისა და გონების სტიქია გახდეს.

ეს არ არის მხოლოდ თქვენი კუნთების, რომ საჭიროა გლუკოზის ფუნქციონირება სწორად. შენი ტვინი გლუკოზასაც სჭირდება.

თუ თქვენ იყენებთ ყველა გლუკოზს თქვენს სისტემაში და "კედელზე მოხვდი", თქვენ არ გექნებათ მხოლოდ შეანელონ და შეწყვიტოთ განხორციელება; თქვენ შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა შემეცნებითი სიმპტომები.

ნიშნები და სიმპტომები

თუ უყუროთ ნებისმიერი Ironman სამჭიდი მოვლენების, თქვენ იპოვით ერთზე მეტი სპორტსმენი შემაძრწუნებელია რა თქმა უნდა, გამოჩენა dazed, დაბნეული და disoriented.

ესენი არიან ყველა სპორტსმენი, რომლებიც გლუკოზის მაღაზიებში მკვეთრად შემცირდა.

სისხლში გლუკოზის ნაკლებობა აქვს როგორც ემოციურ, ასევე შემეცნებით ეფექტს, გარდა ფიზიკური პირებისა. როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება, პირველი, რაც თქვენ განიცდი, არის კუნთების შეკუმშვის გრძელვადიანი პრობლემები. თქვენ იგრძნობთ ნელი, მძიმე და სუსტი. თუ გავაგრძელებ, ფიზიკური დატვირთვა უფრო რთულია და შეიძლება იწყებოდეს კუნთების შეშფოთება და შერყევა, ოფლიანობა და კოორდინაციის ნაკლებობა. თქვენ შეიძლება უკიდურეს შიმშილზე ან საერთოდ არ ვგრძნობ თავს.

ამ ეტაპზე თქვენი სხეული იცავს თქვენს ტვინს კუნთების ჩამონგრევის გზით. მალე, თქვენი ტვინის და ნერვული სისტემის დაზარალდება, და შედეგი არის ფსიქიკური და ემოციური სიმპტომების bonking. თავბრუსხვევა, მსუბუქი ხელმძღვანელობა, გვირაბის ხედვა და დეზორიენტაცია ყველა საერთო გამოცდილებაა. შფოთვა, ნერვულობა და კიდევ გაღიზიანება და მტრული დამოკიდებულება შეიძლება განვითარდეს ზოგიერთ ადამიანში. ზოგიერთი სპორტსმენი განიცდის დეპრესიის გრძნობას. მისი უკიდურესი, ჰიპოგლიკემიის დროს შესაძლებელია კრუნჩხვები და კომა.

ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ჩაიწეროს, თუ ინტენსიური გამძლეობის სწავლებაში არ ჭამს. ლაუნს არმსტრონგი ფრანგ ალპებში 2000 წლის ტურ დე ფრანგზე, პოლკოვნიკის დე ფრანსის ჯოხზე დაასრულა.

იმ დროს, მან გაიხსენა ის, როგორც ყველაზე ცუდი დღე ველოსიპედით მას ოდესმე ჰქონდა.

Bonking უფრო ხშირია cycling ვიდრე სხვა სპორტული, რადგან pedaling იწვევს გაცილებით ნაკლები კუნთების დაზიანება ვიდრე რაღაც გაშვებული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ Cycling at უკიდურესად მაღალი ინტენსივობის საათის ბოლოს. ელიტარული ველოსიპედისტებისთვის კარგად გაწვრთნილი კუნთების შეზღუდვის ფაქტორი ტკივილის მიღებაა, ვიდრე კუნთების დაღლილობა. თუმცა, ბევრი მორბენალი და triathletes აღმოჩნდებიან გზაზე bonk, განსაკუთრებით კონკურსის დროს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბონკმა

როგორც კი იგრძნობთ ამ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, მით უმეტეს, თუ რამდენიმე საათით ვმუშაობთ, შეწყვიტეთ წვრთნები და შეჭამეთ მარტივი ნახშირწყლები, რომელიც სწრაფად შეიწოვება.

საუკეთესო წყაროებია სასიამოვნო სასმელები, როგორიცაა სპორტული სასმელები, როგორიცაა გოტერადე ან პადადეი, ხილის წვენი, ან ენერგეტიკული ლარი, რომელიც წყალში გადაბარგდა, რათა სწრაფად მოიტანოთ სისხლში. სხვა ვარიანტები სწორი შაქარია, როგორიცაა მწვავე ტკბილეული, გუმბული ან ჟელე ლობიო. ენერგეტიკული ბარები და მყარი საკვები სავსეა კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც უფრო ხანგრძლივად იწყებენ პროცესს, ამიტომ ისინი ნაკლებად გამოსადეგია ბონკის დროს.

თუკი ადრეული ბონკის დაჭერა შეგიძლია, თქვენ შეიძლება დაეტოვებინათ ცხენოსნობა, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ნელი და შეავსოთ გლუკოზა და კარბს. მაგრამ თუ ნამდვილად კედლის დარტყმა ხარ, უნდა შეწყვიტოთ, ჭამე და ფეხზე გავაგრძელოთ.

ჰკითხეთ დახმარებას

Bonk საწყისი აღიარება და აღმოფხვრა ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი უნდა იცოდეს, რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი. ამ მიზეზით, კარგი იდეაა დახმარებისთვის დახმარებისთვის. ვინმეს თვალი ადევნეთ თქვენს ხოლმე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ აპირებთ გატარებას. გამოიყენეთ ბადი სისტემა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი შემცირება და დარწმუნებული იყოთ, რომ უსაფრთხოდ გადიხარ. თქვენი მხრიდან, სცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და მუდმივად შეამოწმეთ თავი.

ბონკის პრევენცია

შენი სისხლში შაქრის თავიდან ასაცილებლად სახიფათო, დაბალანსების დონის მოშორება, ის ბრძენია სავარჯიშოდ სათანადოდ ჭამა და რეგულარული ინტერვალებით ჭამა. თუ ინტენსიურად ვატარებ ორი საათის განმავლობაში, შეეცადეთ ჭამა ყოველ 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ, რადგან ის მუშაობს თქვენთვის. ზოგიერთი სპორტსმენების მსგავსად ენერგო ბარები კომფორტული, მაგრამ საკვები, როგორიცაა ხილი, კაკალი, PB და J, და pretzels ყველა სამუშაო მხოლოდ ჯარიმა. სცადეთ სხვადასხვა საკვები, რათა იპოვოთ თქვენი საყვარელი შეჯიბრებები. შემდეგ, გეგმავს თქვენს გეგმას.

აღიარებს თქვენი პირადი გაფრთხილების ბონკის ნიშნები

გაითვალისწინეთ, რომ დაბალი სისხლის შაქრის განვითარება არ არის დაკავშირებული მხოლოდ რამდენად შორს და რამდენად სწრაფად ხორციელდება. ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად იცვლება თქვენი გლუკოზის მაღაზიები თქვენს ტარებამდე, რამდენად ეფექტურია თქვენი სხეული გლუკოზის მიღებისას და მიწოდების სხვა ფაქტორების, მათ შორის პირობები, რელიეფი და კლიმატი.

გაეცანით თქვენს სხეულს და ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ უფრო მნიშვნელოვანს, ვიდრე საჭმელს და სასმელს. დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით თქვენს უნიკალურ რეაგირებას დაბალი სისხლის შაქრით, როდესაც ეს მოხდება და როგორ უნდა შეაჩერონ ეს უარესი.

_{წყაროები:}

> ჰიპოგლიკემია (დაბალი სისხლის შაქარი). კლივლენდი კლინიკა. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood- შაქარი.

> კერკსკის გამზირი, არენ სი, შონენფელდი ბ.ჯ., და სხვები. სპორტული კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოება პოზიციაზე: საკვები დროით. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.

> Rapoport BI. მეტაბოლური ფაქტორები მარათონის მორბენალში შესრულების ეფექტურობისთვის. PLoS გამოთვლითი ბიოლოგია . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.