ცივი ამინდის სპორტული კვება - რა არის საუკეთესო საკვები ზამთრის სპორტსმენებისთვის?
ცივ ამინდში ატარებენ ზამთრის სპორტში მონაწილე სპორტსმენების უნიკალურ გამოწვევებს. ნებისმიერ მსურველს, რომელიც ცივ ამინდში ატარებს, რამდენიმე სიფრთხილეა საჭირო იმისათვის, რომ დარჩეს კომფორტული, უსაფრთხო და კვლავაც ოპტიმალურ დონეზე, როდესაც ტემპერატურა მცირდება.
ძირითადი შეშფოთება ცივი ამინდის სპორტსმენების და exercisers მოიცავს:
- ფროსტატის და ჰიპოთერმიის თავიდან აცილება
- გასახდელი ცივი ამინდის სავარჯიშო
მაგრამ რას ჭამთ და სვამთ ადრე და ცივი ამინდის სწავლებას, ასევე დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი საუკეთესო და დარჩეს კომფორტული და უსაფრთხო. სწორი კვების ეხმარება რეგულირება თქვენი ძირითადი ტემპერატურა, ინახავს თქვენი სხეულის თბილი და უზრუნველყოფს საკმარისი საწვავის თქვენი სამუშაო კუნთების. თბილი ამინდი ადვილია თქვენი ტენიანობის რეგულირებისა და ჭარბი სითხის რეგულირებისთვის, მაგრამ ცივ ამინდში უფრო მეტი სითბო უნდა გამოიყოს თბილი.
სიცივეში სხეულის ტემპერატურა ჩვეულებრივ მცირდება. შენი მეტაბოლიზმი იზრდება თბილი და ჰიდრატების ჰაერის სუნთქვაზე და თქვენ გექნებათ ოდნავ მეტი კალორია დაწვა თბილი. სუნთქვა ცივ, მშრალი ჰაერი სხეულის თბილი და humidify, რომ საჰაერო და თითოეული exhalation, დაკარგავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით წყალი. ზამთრის სპორტსმენებმა უნდა სუნთქოს მეტი სითხეები, რომ შეცვალოს წყალი, რომელიც სუნთქვის საშუალებით დაკარგულია.
დაამატეთ ეს სუსტ სურვილს დალევა (წყურვილი მექანიზმი ცივ ამინდში შეამცირებს) და ხედავთ, რატომ არის ზამთრის ვარჯიშის დროს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კვების საჭიროება შეცვალოს დაკარგული სითხეები და მიიღოთ სწორი დატენიანება . დეჰიდრატაცია ცივში შემცირებული საქმიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
რაც შეეხება ჭუჭყს ჭამის დროს, თბილი საკვები იდეალურია, მაგრამ არა ძალიან პრაქტიკული. პრობლემა ცივი საკვები და სითხეები არის ის, რომ მათ შეუძლიათ chill ორგანოს. ზაფხულში ეს გაგრილების ეფექტი სავარჯიშოში სასარგებლოა, მაგრამ ზამთარში ცხელი საჭმელი არის უკეთესი არჩევანი.
იდეალური საკვების კომპლექსური კარბოჰიდროტები გამოიყენება 2 საათით ადრე. წვნიანები, ჩილი, პური, ჩანთები, პასტა ტომატის სოუსით, გამომცხვარი კარტოფილი, მარცვლეული, არაქისის კარაქი, მჭლე ხორცი და უცხიმო ყველი.
ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლისა და დათბობისთვის გამოყენებული კარბოჰიდრატის მაღაზიების ჩანაცვლება. თუ თქვენ არ შეცვლის ამ ენერგიას თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ უფრო დაღლილი და გაცივებული. ბავშვები უფრო მშივრებს იღებენ და უფრო სწრაფად დაღლილობას იწყებენ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისათვის. დაგეგმეთ წინ და მოიტანეთ ენერგეტიკული ბარები, შოკოლადის ბარები, ბილიკი მიქსი, ბანანი, სენდვიჩები ან რაღაც, რაც მოგწონთ და ჭამთ.
წაიკითხე მეტი:
- სპორტის კვების საფუძვლები: ტრეინინგამდე
- ნახშირწყლები - Athlete- ის მთავარი საწვავის წყარო
- როგორ Fat უზრუნველყოფს ენერგიის სავარჯიშო
- აღიარებს, აღმოფხვრას და მკურნალობა მაღალი სიმაღლის დაავადების (AMS)
ცივი ამინდის შესახებ რეკომენდაციები
- სასმელი ბევრი წყალი
- ჭამა სხვადასხვა მაღალი ნახშირწყლები საკვები
- დაგეგმეთ ჭამა პატარა snack ყოველ 30-45 წუთი (100-200 კალორია)
- ჭამე თბილი ან ცხელი საჭმელი, როცა შესაძლებელია
- კოფეინის მოხმარების შემცირება
- არ სვამს ალკოჰოლს. ალკოჰოლი განზავებს სისხლძარღვებს და ზრდის სითბოს დაკარგვას.
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ზამთრის სპორტსმენებისთვის მათთან ერთად საგანგებო კვების წყარო. ეს იმის მიღმაა, რასაც აპირებთ ჭამა. დამალვა დამატებითი ენერგეტიკული ბარი სადღაც მხოლოდ შემთხვევაში.