ეს კომპლექტი Pilates წვრთნები მიზანია მოგაწოდოთ at-home რუტინული და დაგეხმაროთ აშენება მნიშვნელოვანია Pilates mat წვრთნები, თუ არა თქვენ ხართ ახალი ან გამოცდილი. ეს წვრთნები ვითარდება ძირითადი სიძლიერე, სტაბილურობა და მოქნილობა, რომლისთვისაც Pilates ცნობილია.
კუნთოვანი ფოკუსია თითოეული წვრთნისთვის, რის შედეგადაც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი რუტინული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა Pilates წვრთნები ჩაერთოს ძირითადი მუცლის კუნთების. Feel free აირჩიოს ნებისმიერი სიიდან ab workout. არსებობს ინსტრუქცია თითოეული ინსტრუქციის სრული ინსტრუქციით.
Pilates თბილი- up Moves
სავარჯიშოების სავარჯიშო ძალიან მნიშვნელოვანია Pilates მოძრაობის საფუძვლების სწავლებისთვის. მათ ასევე მოამზადებენ სხეულის უსაფრთხოდ შესრულებაში უფრო რთული წვრთნები მოგვიანებით. მაშინაც კი, თუ გამოტოვებთ მოგვიანებით მოძრაობას, აირჩიე მინიმუმ ორი ან სამი თბილი მოძრაობა იმისათვის, რომ დაიწყოს თითოეული Pilates რუტინული თქვენ. აიღე მატი და დაიწყე.
1 - Ab Scoop
სწავლება: გულმკერდის ლიფტი / აკორდეპი .
სამიზნე ფართი: Abdominals- განსაკუთრებით ექვსი პაკეტი ან Rectus Abdominis.
ეს არ არის კრიზისი. Abdominals უნდა გამოყვანილია გზა ქვემოთ ღრმა scoop როგორც თქვენ იყენებთ მათ კონტროლის ნელი, გლუვი curl და გააფართოვოს ქვემოთ. ზუსტი ამ ტიპის scoop არის ერთ საიდუმლოებას Pilates.
2 - ასი
სწავლება: ასი
სამიზნე ფართობი: Abdominals, სუნთქვა
შენი მუცლის ღრმა შეშფოთება ღრმად იქნება გამოყვანილი, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი სრული ფილტვის უნარი სუნთქვის საშუალებით თქვენს უკან და ქვედა ნეკნებზე. გამოიყენეთ თქვენი აბსონი, რომ არ დააკმაყოფილო შენი კისრისა და მხრანის გაკეთება.
3 - Roll Up
სწავლება: Roll Up
სამიზნე ფართი: Abdominals
გამოიყენეთ თქვენი abdominals გააფართოვოს და ქვემოთ კონტროლი. არ დაეყრდნონ იმპულსს ან გაეცანით ფეხს ფეხებს. Pilates არის კონტროლი, და ეს არის სადაც თქვენ აშენება, რომ კონტროლი.
4 - ერთი ფეხის წრე
სწავლება: ერთი ფეხის წრე .
სამიზნე ფართი: Abdominals, Thighs, Hip Flexors
მუცლის არეები სტაბილურია, როგორც ფეხი მოძრაობს. არ rocking და მოძრავი! დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი სრული კონტროლი კონტროლის გარეშე.
5 - Rolling Like a Ball
სწავლება: Rolling Like a Ball
სამიზნე ფართი: Abdominals, ზურგის მობილურობა
დარჩით თქვენი მრუდი მთელი ვარჯიში. ინიცირება როლი უკან ABS და არა დაცემით უკან ან იმპულსი გამოყენებით.
6 - ღია ფეხის ბალანსი
სწავლება: ღია ფეხის ბალანსი
სამიზნე ფართი: Abdominals, Hamstring მობილობა
გამოიყენეთ თქვენი აბდომები და უკანა კუნთების კონტროლი. შეეცადეთ მუშაობა სწორი იარაღითა და ფეხებით. თუ იგი ჯერ არ მუშაობს, შეინარჩუნეთ პრაქტიკოსი. თქვენ იქ მიიღებთ!
7 - Side Kick სერია
სავარჯიშო: Side Kick სერია
სამიზნე ფართი: Abdominals, ყველა ბარძაყის კუნთების, განსაკუთრებით შიდა ბარძაყის
მუშაობა ტორსი ისევე როგორც ფეხები. ნეკნები უნდა გაგრძელდეს თითოეული განმეორებით. ნუ მათ ჩაიძიროს mat.
8 - წინა მხარდაჭერა / ფიცარი
სწავლება: წინა მხარდაჭერა / ფიცარი
სამიზნე ფართობი: უკან გამშვები, აბდომინალები, მხრები, იარაღი
იყავი ერთი ხაზი თქვენს ფეხდაფეხ თქვენი ყურები. მიუხედავად იმისა, რომ ფოკუსი გარკვეულწილად ზედა ორგანოს, თუ ჩაერთვება ფეხები და წარმოიდგინეთ squeezing gluteals ერთად, განხორციელება იქნება ადვილი.
9 - ხერხი
სწავლება: ხერხი
სამიზნე ფართობი: Hamstrings, შიდა ბარძაყის, Obliques, უკან მობილურობა
შეინახეთ hips გაუძღვება და დონის როგორც თქვენ ირონია მხარეს. გამოიყენეთ ოპოზიცია, რომ მიაღწიოთ წინსვლას ისე, რომ თქვენც დაუბრუნდეთ ერთდროულად.
10 - Mermaid
სწავლება: Mermaid
სამიზნე ფართობი: გვერდითი მონაკვეთი
Bend თქვენი სხეულის პირდაპირ sideways როგორც მონაკვეთი, თითქოს თქვენ შორის ორ sheets მინის. შეინახეთ ჰიპ თქვენი გაჭიმვა მხარეს ქვემოთ.
11 - გედების მოსამზადებელი
სწავლება: გედების მოსამზად
სამიზნე ფართობი: უკან გაფართოებები, მუცლის მონაკვეთი
გედების უზრუნველყოფს შესანიშნავი counter გაჭიმვის ბევრი ნაბიჯია flexion წვრთნები, რომ ჩვენ Pilates. ეს არის ყოველდღიური ნაბიჯი.
12 - კედლის როლი ქვემოთ
სწავლება: Wall Roll Down
სამიზნე ფართი: Abdominals, თავში და Hamstring მონაკვეთი
გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო, როგორც ტრანზიცია თქვენი Pilates რუტინული აკეთებს სასიამოვნო პოზა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს ნაბიჯი თქვენს ყოველდღიური რუტინულ მდგომარეობაშია.