გაცნობის პოზა: ჰიპ გახსნილები
უპირატესობები : კუნთების ირგვლივ იზრდება ჭიქები
Pigeon არის უქმნის, რომ ყოველთვის იღებს რეკომენდირებულია ხალხს მჭიდრო Hips, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია ძალიან ინტენსიური იმ ხალხს, რომ სჭირდება ყველაზე. იმ შემთხვევაში, ნემსის თვალი არის სრულყოფილი ვარიაცია. ეს ძირითადად იგივე მონაკვეთი, როგორც მტრედი, მაგრამ რადგან ეს გაკეთდა ცრუობს თქვენს უკან ეს ბევრად უფრო ადვილია გააკონტროლოს ინტენსივობის.
თუ ტყუის ქვემოთ არ მუშაობს თქვენთვის, იქ ასევე თავმჯდომარე ვერსია შეგიძლიათ შეამოწმეთ ( სკამის მტრედი ამ გვერდზე ).
ეს საფეხური ასევე არის ჩემი რეკომენდირებული სასიამოვნო თანმიმდევრობის ნაწილი , რასაც ვაკეთებ მხოლოდ ყველა კლასში. ეს დიდი გზა გაიღვიძოს ქვედა სხეული და მოამზადოს იგი ღრმა გადაჭიმული მოვა.
ინსტრუქციები
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ძირები თქვენი ფეხები იატაკზე.
- დაიჭირეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე მკერდზე.
- გადაკვეთა მარცხენა ტერფის მეტი თქვენი სხეულის და დაისვენეთ იგი მარჯვენა ბარძაყის.
- მოდით მარცხენა მუხლზე დაისვენოთ თქვენი ტორსიდან.
- მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხები იატაკზე და თქვენი მარცხენა ხელიდან ფეხებიდან (ეს არის ნემსის თვალება), ასე რომ, ხელები აკმაყოფილებს მარჯვენა მხარეს. როგორც ალტერნატივა, შეჭამეთ ხელები თქვენს მარჯვენა შინდის წინა მხარეს (როგორც ნაჩვენებია აქ).
- გამოიყენეთ ხელები, მიაპყარი თქვენი მარჯვენა ბარძაყის მკერდის მიმართ. ეს გამოიწვევს თქვენი მარცხენა ჰიპ გახსნას.
- შეინახეთ ორივე ფეხზე მოქნილი.
- განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა და მარცხენა მუხლზე გასახსნელად Hips გახსენით.
- გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მჭიდრო Hips, შეწყვიტოს შემდეგ ნაბიჯი 4, შენახვა უფლება ფეხით იატაკზე.
- გახსოვდეთ, რომ შევინარჩუნოთ მარჯვენა ფეხი მოქნილი და დაიცავით მუხლზე.
დამატებითი რჩევები:
- გაზრდის გაჭიმვის, მიაპყროს მარჯვენა მუხლის უფრო ახლოს თქვენი მკერდზე და გამოიყენოთ თქვენი მარცხენა იდაყვის რომ ნაზად nudge თქვენი მარცხენა მუხლის დაშორებით თქვენი სხეულის.
- მოხსენით შუბლზე თქვენი მარჯვენა მუხლთან შესახვედრად.