სალათი ჩვეულებრივ მსახურობს კვებაზე, მაგრამ სალათი შეიძლება იყოს კვება, თუ ის საკმარისად დიდია. ჭამა დიდი ჯანსაღი სალათი შეიძლება იყოს დიდი გზა უფრო ხილი და veggies , რომლებიც მაღალია ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოვანი.
საუკეთესო ნაწილი მიღების დიდი სალათი ის არის, რომ ეს ასე ადვილია. უბრალოდ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ახალი ინგრედიენტები, წყობის მათ ფირფიტა, ყველაზე ერთად flavorful გასახდელი და მზად არის.
როგორ ააშენოთ სალათი
ნება მომეცი, რომ ეს შენ გაქვს. აი, როგორ გააკეთოთ დიდი ჯანსაღი სალათი და იდეები დიდი ტოპინგისათვის:
დაწყება საწოლი ფოთლოვანი მწვანილი. ისინი დაბალია კალორია და კარგი ბოჭკოვანი წყარო. არსებობს სხვადასხვა სახეობის სალათის, როგორიცაა აისბერგი, ფოთოლი, ისპანახი, ესკორელი, რომაინი ან კარაქი. მუქი მწვანილი გთავაზობთ უფრო მეტ ნუტრიჟს, ვიდრე აისბერგის სალათა .
დაამატე ნედლეული ბრწყინვალე ფერადი ბოსტნეული ფლავონოიდებს აქვს, ხოლო მუქი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს კალორიებს - დაახლოებით 20 კალორიას ნახევარი ჭიქა. ახალი მწვანე ლობიო, ვადამდელი ბარდა, სტაფილო, radishes, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჟუჩინი, არტიქოქები, ავოკადო, პომიდორი და კიტრი ყველა ჯანსაღი სალათი ტოპინგებია.
დამატება ხილი ან კენკრა. Blueberries, ჟოლო, მაყვალი, ბროწეული ჭაღარა, ვაშლის ნაჭრები და ქიშმიშით შეგიძლიათ დაამატოთ ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები თქვენს სალათში. ნახევარი ჭიქა ვაშლის ნაჭერი აქვს 30 კალორიას, ხოლო ნახევარი ჭიქა კენკრა დაახლოებით 40 კალორია.
დამატება პატარა ცილა. დაჭრილი ან დაჭრილი მყარი მოხარშული კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე ხორცი , მოხარშული shrimp, tuna, ქათმის მკერდი , ან ყველი. ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომა და თავიდან შემწვარი ხორცი, როგორიცაა ქათმის ზოლები ან შელახული და შემწვარი shrimp. დაჭრილი ქათმის ხორცი ან ერთი კვერცხის კვარცხლბეკი 75 კალორიას დაემატება.
ტაუნის ნახევარი შეიძლება დაახლოებით 80 კალორიას დასძენს. ორი უნცია cubed ან გახეხილი mozzarella ან cheddar ყველი შეიძლება დაამატოთ მდე 200 კალორია.
რამდენიმე თხილი ამოიღეთ. კაკალი, pecans, ნუშის, ან cashews დაამატოთ ლამაზი crunch. მხოლოდ რამდენიმე კაკალი გააკეთებს, დაახლოებით ერთი მერვე ჭიქა კაკალი დასძენს დაახლოებით 90 კალორია. კაკალი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო და ყველა კაკალი დაამატეთ ცილის და გულის ჯანსაღი პოლიინთვაზირებული და მონუმორეთრებული ცხიმოვანი მჟავების დამატება.
დასრულდეს სალათი გასახდელი. რეგულარული კომერციული სალათის გასახდელი ერთი კოვზი 50-80 კალორიას დასძენს. დაბალი ცხიმიანი და შემცირებული კალორიური ხელსაწყოები ხელმისაწვდომია, ან შეგიძლიათ თქვენი სალათი ახლად ჩამორჩენილი ლიმონის ან ლაიმის წვენით.
სცადეთ ეს ჯანსაღი სალათი
აქ არის დიდი ჯანსაღი სალათი, რომელსაც აქვს უამრავი ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები, ფიტოქიმია და ბოჭკოვანი, ასევე დაბალია კალორია (დაახლოებით 400). და საუკეთესო, უბრალოდ გემრიელია:
- ორი ჭიქა მწვანე ფოთოლი სალათის ფოთოლი
- ერთი მეოთხე ჭიქა ნედლეული ლობიო
- ერთი მეოთხე თასი ვადამდელი Peas
- ერთი მეოთხე ჭიქა დაჭრილი ტომატის
- ერთი მეოთხე ჭიქა დაჭრილი სტაფილო
- ერთი მეოთხე ჭიქა ვაშლის ნაჭრები
- ერთი მეოთხე ჭიქა ბლენდერი
- ერთი მეოთხე ჭიქა დაჭრილი ქათმის მკერდი
- ერთი დაჭრილი მყარი კვერცხი
- ერთი უნცია გახეხილი მოცარელა ყველი
- ერთი მერვე ჭიქა კაკალი ცალი
ყველაზე სალათი წვენი რამოდენიმე ლიმნისა და ცაცხვიანი საძირკვლისგან.
ან, თუ თქვენ გირჩევნიათ, გამოიყენოთ სუფთა კომერციული სალათი გასახდელი, ან ცოტა ზეთი და ძმარი. გახსოვდეთ, გასახდელი და ზეთი დამატებითი კალორია.
მიირთვით თქვენი სალათი ნაჭერი ან ორი სუფთა მარცვლეულის პური და ცქრიალა წყლის ცქრიალა წყალი ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭრებით.