Apple Cider ძმარი, ან ACV, ამბობენ, რომ აქვს სხვადასხვა სახის შეღავათები დაწყებული დიაბეტის დახმარებით, რათა საჭმლის მონელების განმუხტვა. ზოგიერთი ადამიანი ფიცს მათი ყოველდღიური გასროლა ან ელსირი, როგორც მათი ველნესი რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
იმის გათვალისწინებით, რომ ეს პოპულარობაა, გასაკვირი არ არის, რომ ვაშლის სიდრი ძვირფასეულობის გარშემო შეიქმნა დიეტა. სავარაუდოდ, ვაშლის სიდრი მჟავების მიღებამდე საჭმელს ეხმარება წონის დაკარგვა და პილინგი და დამატებებიც კი არის შესაძლებელი.
მაგრამ ნამდვილად დაეხმარება წონის დაკარგვას?
კვლევა Apple Cider Vinegar წონის დაკარგვა: შეიძლება თუ არა ეს?
იაპონიაში ჩატარებული იდეის შესამოწმებლად ჩატარებული რამდენიმე კვლევა ჩატარდა. 12 კვირიანი კვლევის დროს, 175 ადამიანი იღებდა სიმსუქნეს ან სასმელს, რომელსაც შეიცავს ერთი ან ორი ჭიქა ვაშლის სიდრი ან ვაზის გარეშე (მაგრამ დამატებული ლაქტატი ძმრის გემოვნების შესაგონებლად).
კვლევის დასასრულს, ვინც მოხმარებული იყო ძმებისთვის, სხეულის წონის უმნიშვნელო შემცირება ჰქონდა იმასთან შედარებით, ვისაც არ ჰქონდა ნაღმტყორცნები. ჯგუფმა, რომელმაც ერთი სუფრის ძმარი, 12 კვირის შემდეგ 2.7 ფუნტი დაკარგა და 2 tablespoons წაიღეს 4.2 ფუნტი. კვლევის დასრულებიდან ოთხი კვირის შემდეგ, მონაწილეთა უმრავლესობამ მოიპოვა ზოგიერთი ან მთელი წონა.
სხვა კვლევაში, ვაშლის სიდრითა შემცველი სასმელი იყო დაკავშირებული წონის დაკარგვაზე, თუმცა ეს იყო ძალიან პატარა შესწავლა და მონაწილეები ასევე იყვნენ 21-დღიანი დაბალი კალორიური დიეტა.
ნებისმიერი სახის ძმარი იწყება სახამებლის ჭურჭლის წინ, შეიძლება შეამცირონ პოსტ-კვება სისხლში შაქრის შემცველობაზე. შაქრიანი დიაბეტის კვლევისა და კლინიკური პრაქტიკის გამოქვეყნებულ კვლევაში, მკვლევარებმა გაანალიზეს წინასწარ გამოქვეყნებული კვლევები და დაასკვნა, რომ ძმარი შეიძლება ეფექტური იყოს გლუკოზის და ინსულინის დონის შემდეგ.
რჩევები გამოყენების შესახებ Apple Cider Vinegar
თუ თქვენ ცდილობენ ვაშლის სიდრი ძვირფასეულობის საკითხს განიხილონ, ზოგიერთ ექსპერტს ვარაუდობს, რომ შეამციროთ თქვენი მიღება არა უმეტეს ოთხი tablespoons დღეში, გაზავებული წყალი ან საკვები.
რამოდენიმე გზა შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლის სიდრი ძმარი თქვენს დიეტაში. ზოგიერთი ადამიანი დაამატეთ კოვზი ერთი ჭიქა წყალი და sip მას ადრე კვება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სითხე (გამაგრილებელი სასმელი ვაშლის სიდრი, ძმარი, და სხვა ინგრედიენტები).
თუ არ მოსწონთ ვაშლის ვაშლის ძმარი სვამს, ვცდილობთ სალათი ჭამოს ვაშლის სიდრის ძირში, სანამ მარწყვის კვება. ACV არის კარგად შემცვლელი ჩამოსხმული გასახდელი, რომელიც ხშირად ლადენის ერთად კალორია, შაქარი, და ცხიმი.
მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი ტაბლეტები ხელმისაწვდომია, მათ შეუძლიათ შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ძმარმჟავას.
შესაძლო გვერდითი ეფექტები
ვაშლის სიდრი ძმარი (თხევადი ან ტაბლეტის სახით) შეიძლება გაღიზიანდეს და დააზიანოს ყელის, საყლაპავი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვა ნაწილები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კონცენტრირებულია ან დიდი რაოდენობით.
დაბალი კალიუმის დონეები და ძვლის მინერალური სიმკვრივე გამოვლინდა ვაშლის სიდრი ძვირფასი, გრძელვადიანი მოხმარებით.
მინიმუმ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ვაშლის სიდრითა მჟავიანობა შეიძლება კბილებს ემალიოს.
სასმელი ის განზავებული და ჩალის მეშვეობით შეიძლება დაეხმაროს კბილთან პირდაპირი კონტაქტის შემცირებით.
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გასტროპეზირი, წყლულები, ჰითაური თიაქარი და გლუვი კალიუმი, შეიძლება საჭირო გახდეს ვაშლის სიდრი ძმარის თავიდან ასაცილებლად და შეიძლება ურთიერთქმედებოდეს გარკვეული მედიკამენტებით (დიურეტიკები და გული და დიაბეტის პრეპარატები), ამიტომ კარგია კონსულტაციები თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ადრე ვაშლის სიდრი ძმარი რეგულარულად.
სიტყვა სიტყვა
წონა დაკარგვა შეიძლება იყოს ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად რთულია ეს შეიძლება იყოს, მაგრამ ჭარბი წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნონ, სძინავთ უკეთესი და გულის დაავადებათა და სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის შემცირება.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია, რომ ძმამ შესაძლოა გარკვეული შეღავათები შესთავაზოს, პრაქტიკულად არ არის კვლევა ვაშლის სიდრიზე ძმებისთვის. ერთი კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ნებისმიერი ეფექტი, როგორც ჩანს, დახვეწილია და ნებისმიერი წონა, რომელიც დაკარგულია, შეიძლება დაბრუნდეს ძმრის შეჩერების შემდეგ.
სხვა კვლევები, რომლებიც გაკეთდა, იყო პატარა ან ჰქონდათ გარკვეული პრობლემები სასწავლო გეგმა.
მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი ხელნაკეთი სალათი გასახდელი ან სხვა რეცეპტები დასძენს არომატი, ეს იქნებოდა ბრძენი გამოტოვოთ როგორც სტრატეგია გრძელვადიანი წონის დაკარგვა სასარგებლოდ გეგმა, რომ წყვილი ჯანსაღი ჭამა რეგულარული ვარჯიში და ცხოვრების წესის ცვლილებები. კვების დღიური, ყოველ ღამეში რვა საათი სძინავს და შეინახეთ თქვენი სტრესის შემოწმება, ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში.
> წყაროები:
> ბიულეტენი M, ბურკ ჯორჯ. ცვლილებები ანთროპომეტრიული გაზომვების, სხეულის შემადგენლობის, არტერიული წნევის, ლიპიდური პროფილის და ტესტოსტერონის ცვლილებებში პაციენტებში, რომლებიც მონაწილეობენ დაბალი ენერგეტიკული დიეტური ჩარევით. ჟურნალი Chiropractic მედიცინა. 12 (1): 3-14.
Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. ძმარი მიღება ამცირებს სხეულის წონის, სხეულის ცხიმის მასის და შრატში ტრიგლიცერიდების დონის სიმსუქნე იაპონიის სუბიექტებს. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 აგვ; 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Vinegar მოხმარება შეიძლება დაისვენოს postprandial გლუკოზის და ინსულინის რეაგირება; კლინიკური კვლევების სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. შაქრიანი დიაბეტის კლინიკის პრაქტიკა. 2017 მაისი; 127: 1-9. അഴി
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.