როგორ გამოვიყენოთ Pilates Fit ორსულობა
ბევრი ქალი იპოვის Pilates იყოს ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები უნდა გავაკეთოთ, როგორც დროს და შემდეგ ორსულობა. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია, რომ Pilates და ორსულობა ერთმანეთთან ერთად იმდენად კარგად არის, რომ Pilates- ს დიდი მნიშვნელობა აქვს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი აბდომინალები, უკან, და მენჯის სართული / Kegel კუნთების toned, ისინი ხელს შეუწყობს უფრო კომფორტული ორსულობა და მიწოდების. Pilates ასევე ცნობილია ეხმარება ახალი moms მათი მოღვაწეები უკან შემდეგ ბავშვი დაიბადა!
კიდევ ერთი დიდი მიზეზი, რომ Pilates ორსულობის არის ის, რომ Pilates ძალიან ადაპტირებადი. ყველაზე Pilates წვრთნები შეიძლება შეცვლილია, როგორც თქვენი სხეულის და შესაძლებლობები ცვლილება. ცვლილებები დაგეხმარებათ წვრთნის განზრახვის შენარჩუნებაში, მაგრამ შეცვალეთ ფორმა თქვენი სხეულისთვის. წაიკითხეთ ცვლილებები შესწორებების შეტანისათვის.
მიიღეთ კარგი ინსტრუქცია
პირველი, შეამოწმეთ თქვენი ექიმი ან შვილიშვილი.
თუ თქვენ არასოდეს არ გაუკეთებია Pilates- ს, მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის წინასწარ Natal Pilates- ის კლასის ან ინსტრუქტორის პოვნა, რომელსაც შეუძლია ერთი ყურადღება მიაქციოთ. არ არის რეკომენდირებული, რომ დაიწყოთ Pilates- ის მუშაობა, თუ თქვენ არ მუშაობდით ფუნდამენტებთან. თქვენ გსურთ წაიკითხოთ მინიშნებები თქვენი ინსტრუქტორის შერჩევაზე .
თუ უკვე გაქვთ Pilates- ის ფონდი , ჯერ კიდევ იდეალურია პრენატალური Pilates- ის კლასის ან ინსტრუქტორთან მუშაობა. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი DVD, ვიდეო და წიგნები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი პრაქტიკის მხარდაჭერა.
საკვები, წყალი და ენერგია
თქვენ უკვე ორი ჭამა ხარ, მაგრამ თუ თქვენ ახორციელებთ ხარობს უფრო მეტი კალორია და წყლით დაკარგვა ოფლიანობით. აქედან გამომდინარე, თქვენ გსურთ გაზარდოთ თქვენი კალორიური მიღება და შეინარჩუნოთ hydrated.
პრენატალური Pilates არ არის განსაკუთრებით დაძაბული, მაგრამ თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ყურადღება მიაქციონ თქვენი სხეულის (და ბავშვი) და ტემპი თავს.
შენი ენერგეტიკული დონეები იცვლება და არ გინდა, რომ არ გინდა. ერთი ნახვის ფიტნეს ექსპერტები ვარაუდობენ არის განხილვა . თუ თქვენ ძალიან დაიძაბება გაიგო ჩვეულებრივი ტონი და ტემპი, დროა შეანელებს. სხვა ნიშნები, რომელთა შესვენებაც საჭიროა, თავბრუსხვევი, გულისრევა, გულისრევა, გულის გული, სუნთქვის ხარვეზი, საშვილოსნოს შეკუმშვა, სისხლდენა ან ჩამოყალიბება სითხე და თავის ტკივილი.
როგორც შენი სხეულის ცვლილებები
როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება თქვენი ცენტრი სიმძიმის გადავა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ცოტა უფრო ფრთხილი იყოს, როდესაც თქვენ აკეთებთ გარკვეულ რამეს, რასაც აკეთებ, როგორც მაშინაც კი, რაც მაშინაა, რომ სამუშაოს მიღწევა და რეფორმატორის მიღება ან გამორთვა, ან სავარჯიშო ბურთზე მუშაობა .
ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს სახსრებისა და კუნთების მოქნილობას. ქალები უფრო მეტ შებოჭებენ თავიანთ კუნთებსა და ლეიბებს ამ დროს, რადგან მათი ორგანოები გონივრულად ხდის მათ უფრო "გაჭიმვას". თქვენ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებული არ უნდა overstretch. მუშაობის უფრო მცირე მასშტაბით მუშაობა ხშირად კარგი გზაა სწავლების ნაწილად. მაგალითად, ეს იქნება კარგი დრო, რომ მუშაობა მენჯის სართულ კუნთებში , სუნთქვის კარგად, და ნაზად მუშაობის საწინააღმდეგო მონაკვეთი .
შესახებ Scoop
გარკვეული თვალსაზრისით, არ არის ძალიან შორს გასწვრივ, თქვენი მუცლის ღრუბელი უბრალოდ არ მუშაობს ან ჰგავს მას.
საქმე იმაშია, რომ შევინარჩუნოთ აბდომინელებისა და მენჯის სართულის ჩართულობა და გააკეთე ის, რაც შენს ძალზე რთულად მუშაობის გარეშე, იქაც ვინმე იქ არის! არსებობს მდგომარეობა, რომელიც ზოგჯერ ხდება ორსულობის შემდეგ, რომელსაც ეწოდება "დიასტაზი", სადაც მუცლის კუნთების გამოყოფაა. თუ თქვენ გაქვთ დიასტაზი, თქვენ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ინსტრუქტორი, ან შეაჩერონ თქვენი Pilates workouts სანამ ბავშვი დაიბადა.
აქ არის ინსტრუქციები ტესტირება თუ არა თქვენ გაქვთ diastasis საწყისი სახელმძღვანელო განახორციელოს , Paige Waehner, ორსულობა დღეს:
"შეამოწმეთ ab separation, ტყუილი თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი და განათავსეთ თქვენი ხელთაა დაახლოებით 1 ან 2 inches ქვემოთ თქვენი მუცლის ღილაკს, თითების მიუთითებს თქვენი ფეხები.
მოხსენით თქვენი თავი, როგორც მაღალი, და თუ თქვენ გრძნობთ ქედი protruding შუა თქვენი მუცლის, ეს არის diastasis. ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობ, და თუ განიცდიან ნებისმიერ დისკომფორტს თქვენს abdominals ან უკან, შეწყვიტოს! "
პირველი ტრიმესტრის წარსული
ერთხელ თქვენ თქვენი მეორე ტრიმესტრში იქნება დრო, რომ შეწყვიტოს აკეთებს წვრთნები ხოლო lying ბინა თქვენს უკან. ეს რეკომენდებულია ბავშვისთვის სისხლის მიწოდებაში ხელის შეშლის შესაძლებლობის გამო. ასევე რეკომენდირებულია, რომ არ გადააყენოთ ფეხები თქვენს თავზე. ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელი შეუშალონ მათ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი hips დარჩება ქვემოთ. თქვენ გინდა, რომ აღმოფხვრას ნებისმიერი მკვეთრი პერკუსიული მოძრაობები თქვენი რუტინული. მაგალითად იქნება ძლიერი sidekicks, და რა თქმა უნდა, რეფორმატორი წვრთნები აირჩიე ფორუმში იქნება.
ორსულობა შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო დრო, რომ მოხდეს შინაგანი სიახლოვე და უკავშირდება Pilates- ის ძირითად ფუნქციებს, სწავლის პრინციპებს : ცენტრალიზება, კონცენტრაცია, კონტროლი, სიზუსტე, სუნთქვა და ნაკადი. ამ პრინციპებთან მუშაობა არა მარტო გააუმჯობესებს თქვენს სამუშაო გამოცდილებას, არამედ მათ ასევე გთავაზობთ უნარებს, რომ მიიღოთ თქვენი ბავშვის დაბადება და მოვლა.