ვისწავლოთ თქვენი Kegels
მენჯის იატაკის კუნთები წარმოადგენს სხეულის ძირითად საფუძველს. ისინი ორივე ხელს უწყობენ მენჯის სტაბილიზაციას და მხარს უჭერენ ქვედა მუცლის ღრუს ორგანოებს, როგორიცაა ბუშტისა და საშვილოსნო. მენჯის იატაკის კუნთები, კუნთების ჯგუფის მხრიდან ჩვენ ვმუშაობთ, როდესაც ვმუშაობთ განვითარებადი ძირითადი ძალა, როგორც ჩვენ გავაკეთოთ Pilates.
სიტყვა ცენტრად ეხება კუნთების ამ ჯგუფს, ასევე აბდომებს და გლუტალებს.
თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მენჯის იატაკზე კუნთებზე, როგორც ურთიერთდაკავშირებული კუნთების, კანკალებისა და ლეიბების ქსელი, რომლებიც ხელს უწყობს ჰემისკას მენჯის თასის ბაზაზე. ერთ-ერთი ასეთი კუნთი, პუბოკოციცესი, რომელიც ასევე PC ან PCG კუნთშია ცნობილი, ირგვლივ ვაზს, ვაგინას და ანას. როდესაც მენჯის სართული კუნთების სუსტი ან დაზიანებული, ამ ერთიანობის მთლიანობა შეიძლება კომპრომეტირებული იყოს.
თქვენ არ უნდა გადაიხადოს ყურადღება თქვენს მენჯის სართულამდე, სანამ რაღაც არ მიდის. მშობიარობის, ქრონიკული ხველა, ხანდაზმულობა და უმოქმედობა ერთმანეთისგან არის დასუსტებული ან დაზიანებული მენჯის იატაკის კუნთები. მას შემდეგ, რაც დასუსტებული, მენჯის სართული შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა შეუკავებლობა, შემცირდა სექსუალური სარგებლობის და მძიმე შემთხვევებში, მითუმეტეს ორგანოების შევიდა მენჯის კუნთების ცნობილია როგორც prolapse.
დარღვეული მენჯის სართულის ნაკლებად ნაკლებად დრამატული ეფექტებია სტრუქტურული დისბალანსი, რაც ხელს უწყობს მუცლის და უკან ტკივილის განვითარებას.
როდესაც ასიმეტრიები სხეულში ხდება კომპენსაციის ნიმუშები შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ბიომექანიკა, ანთება და დაზიანება.
როგორც მამაკაცები და ქალები, შენარჩუნებისა და გაძლიერების მენჯის სართული სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. წასვლა-სწავლება ეწოდება Kegels- ს, რომელიც გამომგონებლის დოქტორ კეგელის სახელს უკავშირდება. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეასრულოთ ეს მიზნობრივი ნაბიჯი.
წვრთნები, რომლებიც აძლიერებენ მენჯის სართული კუნთებს
Kegels ძალიან კონკრეტული მენჯის სართული. ამის გაკეთება, თქვენ squeeze კუნთების მენჯის სართული თითქოს აპირებთ შეჩერება შაქარი, როდესაც წასვლა აბაზანა. შარდის ნაკადის შეჩერების გამოყენება რამდენჯერმე გამოსაყენეთ კუნთების მოძიება, მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს, როგორც წესი, კეგელების პრაქტიკაში, როგორც მუდმივად შეწყვეტას შარდის ნაკადი შეიძლება შეამცირონ, ვიდრე გაძლიერდეს მენჯის იატაკი. Kegels ყველაზე ცნობილია, რომ ქალებს დაეხმარებიან ორსულობის შემდეგ კუნთების ტონის აღდგენა, მაგრამ კარგია ყველა ჩვენგანისათვის.
Pilates ასევე შესანიშნავი წამალია გაძლიერება მენჯის სართული. In Pilates, მენჯის სართული კუნთების გამოიყენება მათი როლი ბუნებრივი კუნთოვანი მხარდაჭერა მოძრაობა. ეს არის მტკიცე და მდგრადი ჩართულობა კუნთებზე, სადაც მენჯის სართულს იკავებს წვრთნები, სადაც მუცლის კუნთები , ისევე როგორც სხვა კუნთები. ჩართულობის ხარისხი უნდა გაწონდეს დაბალანსება თქვენ უნდა შეასრულოთ Pilates განახორციელოს თქვენ აკეთებთ. Knee folds , მაგალითად, შეიძლება მოითხოვოს მხოლოდ ოდნავი გააქტიურება, ხოლო ინტენსიური წვრთნები, როგორიცაა აზე მოუწოდებს გაცილებით მეტი მენჯის სართული და ABS.
მოძიება მენჯის სართული კუნთების
დაჭერა აქ არის ის, რომ მენჯის სართული კუნთების შეიძლება იყოს რთული გრძნობს, როდესაც თქვენ განხორციელების ან გადაადგილება მეშვეობით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. "მენჯის სართულის ჩართვა" არის საერთო საკვანძო სიტყვა Pilates- ის ინსტრუქციაში, მაგრამ ბევრი სტუდენტი დარწმუნებულია, თუ როგორ უნდა მოხდეს ეს.
ჩემი საყვარელი სურათი მისაღებად მენჯის სართული კუნთების განხორციელება არის აზრით შემოტანა სიმინდის ძვლები ერთად და up. კიდევ ერთი კარგი იმიჯი ფიქრობს, რომ ხატვის შადრევანი ენერგია მდე ბაზაზე მენჯის თასი- up მეშვეობით შუა სხეულის, და გარეთ თავზე ხელმძღვანელი. ეს სურათი ეხმარება დაკავშირებას სხვა და სხვა ძირითადი კუნთების მოქმედებაში და სხეულის შუა ხაზის გაზრდის შესახებ.
თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ არსებობს კონკრეტული Pilates exercise, რომელიც მხოლოდ მენჯის სართული კუნთების. პასუხი ნამდვილად არ არის. გსურთ გააძლიეროს მენჯის სართული კუნთების გამოყენებით მათი გასწორება და მოძრაობა მთელი თქვენი workout. ასე რომ, თქვენი მენჯის იატაკის კუნთების კეკელი წვრთნები (გამოიყენეთ შარდის შეკუმშვის ნაკადი, თუ საჭიროა), მაშინ გამოიყენეთ ეს აზრი, რომ თქვენი პიტვის წვრთნებში ჩართვა გულისხმობს თქვენს Pilates- ში.
წყაროები:
Kegel წვრთნები: როგორ გავაძლიეროთ მენჯის სართული კუნთების, პერსონალის მწერალთა, mayoclinic.com
მენჯის სართული ჯანმრთელობა. გაძლიერება თქვენი Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com