ფეხით ნებისმიერი სპორტული დარბაზი და თქვენ ალბათ ვხედავ კომპლექტი kettlebells , იქნებ იჯდა კუთხეში შემდეგი უცნაური ორიენტირებული აღჭურვილობა, როგორიცაა BOSUs , საბრძოლო თოკები და მედიცინის ბურთები .
თუ თქვენ უყურებთ ვინმეს გამოიყენოთ ქეთლები, თქვენ ალბათ ვნახავდი მათ და სცემეს, იქნებ გაოცებულიყავი, რატომ გააკეთებდნენ მათ? რა არის სარგებელი swinging წონა რომ ჰგავს, ასევე, kettle?
არსებობს უამრავი სარგებელი Kettlebell სასწავლო და ერთი ძირითადი პირობა არის ეს: ბევრი kettlebell წვრთნები დინამიური, ხშირად ბალისტიკური, რაც იმას ნიშნავს, სწრაფი ლიფტები, ვიდრე ნელი და კონტროლირებადი ძალა სასწავლო ყველაზე მეტად ჩვენს გამოიყენება.
ამ ტიპის წვრთნები მიიღეთ გულისცემის მთელ რიგში, ვიდრე კარდიოზე. არა მხოლოდ, რომ ეს მოძრაობები ხელს უშლიან თითქმის ყველა კუნთს თქვენს სხეულში. კიდევ უფრო უკეთესი, kettlebell სასწავლო იმდენად განსხვავდება რა ყველაზე მეტად ჩვენს გამოიყენება, მას შეუძლია რეალურად იყოს სახალისო.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სასწავლო მრუდი kettlebell სასწავლო, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინაც კი, დამწყებთათვის. თუ თქვენ აკეთებთ იგივე workouts, kettlebell სასწავლო შეიძლება სუნთქვა ახალი ცხოვრების თქვენი exercise რუტინული. გაიგე, რა უნდა იცოდეთ კეტლეულის სწავლების შესახებ.
რა არის Kettlebell სასწავლო?
Kettlebells არიან თუჯის Weights დაწყებული 5 lbs ზე მეტი 100 lbs, ფორმის მსგავსად ბურთი სახელური ადვილი gripping.
Kettlebell წარმოიშვა რუსეთში და პოპულარული იყო აშშ-ს ათწლეულის წინ, მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში აღორძინება კლასების, ვიდეოებისა და წიგნების flurry. მიზეზი? Kettlebells გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ტრენინგს დინამიური გადაადგილების საშუალებით, რაც მიზნად ისახავს ფიტნეს თითქმის ყველა ასპექტს - გამძლეობა, ძალა, ბალანსი, სისწრაფე და გულქვაობა.
ხალხს უყვართ ეს იმიტომ, რომ ეს რთული, ეფექტური და მხოლოდ ერთი ნაჭერი აღჭურვილობაა საჭირო.
იდეაა ჩაატაროს ქეთევბელი ერთი ან ორივე ხელებით და გაიაროს სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა ორი მკლავი სვინგი, თაღლითი , დატვირთული ავტომობილი და მაღალი წილი.
ზოგიერთმა მოძრაობამ ხელი გადააქციოს წონაში, როგორც წონაში, ან მოგვიანებით გადაადგილდებით, რაც მოითხოვს სხეულის სტაბილიზაციას და მთლიანად ახორციელებს ძირითად ახალ გზას.
სხვა ნაბიჯები მოითხოვს ფეხებს და თხრილებს წონის გადასატანად, რაც საშუალებას მოგცემთ ინტეგრირებული მთელი სხეულის მოძრაობები, რომლებიც ხშირად სწავლობენ სხვა სახის ტრენინგებს.
Kettlebells წინააღმდეგ Dumbbells
თქვენ შეიძლება მაინტერესებს, არ არის kettlebell ისევე როგორც dumbbell? გარკვეული თვალსაზრისით ისინი ერთნაირია, მაგრამ რა ქმნის კეტელბელს განსხვავებულს, თუ როგორ ქმნიან მას. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს ჩვეულებრივი წონა, მაგრამ u- ფორმის სახელური რეალურად ცვლის როგორ წონა მუშაობს თქვენი სხეულის.
ერთად dumbbell, ცენტრში სიმძიმის მდგომარეობს თქვენს ხელში, მაგრამ kettlebell, ცენტრში სიმძიმის მდგომარეობს გარეთ თქვენი მხრივ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება შეიცვალოს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ თქვენ ჩატარების და გადაადგილება.
ბევრი kettlebell მოძრაობების იმპულსი (დიდი არ არის ტრადიციული ძალაუფლების ტრენინგი), ქმნის ცენტრიდანურ ძალას, რაც ყურადღებას ამახვილებს შემცირებისა და სტაბილიზაციისათვის გამოყენებულ კუნთებზე.
ამ ტიპის მრავალრიცხოვანი მიმართულებითი მოძრაობა რეალურ ცხოვრებაში მოძრაობს, მაგალითად, ჩემოდნს გადააქცევთ, მაგალითად, ოვერჰედის ბინში.
Dumbbells არის დიდი მშენებლობის კუნთების და ძალა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები ხოლო kettlebell სასწავლო მოიცავს მთელი სხეული და აქცენტს გამძლეობა, ძალა და დინამიური მოძრაობები.
უპირატესობები Kettlebell სასწავლო
თითქმის ნებისმიერი exerciseis შეუძლია ისარგებლოს kettlebell სასწავლო. სინამდვილეში, ამერიკული საბჭოს სწავლება ჩაატარა შესწავლა, რათა გაირკვეს, თუ რამდენად ეფექტურია კეტჩელბელი ტრენინგი.
8 კვირის შემდეგ კეტლპელის წვრთნებში მკვლევარებმა განიცადეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამძლეობა, ბალანსი და ძირითადი ძალა.
უდიდესი გაუმჯობესება იყო ძირითადი, სადაც ძალა გაიზარდა whopping 70 პროცენტი.
სხვა შეღავათები მოიცავს:
- გაუმჯობესებული კოორდინაცია და სისწრაფე .
- უკეთესი პოზა და განლაგება - ბევრი წვრთნები მუშაობენ პოსტრულურ კუნთებზე ფუნქციურად.
- დროა ეფექტური - ტრენინგებს ერთსა და იმავე სესიაზე, როგორიცაა კარდიო, ძალა, ბალანსი, სტაბილურობა, ძალა და მოთმინება
- წვრთნები ფუნქციური და წონის ტარებაა, რაც ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას და სხეულის ყოველდღიური ამოცანების შესანარჩუნებლად.
- თქვენ უფრო ეფექტური გახდება სხვა სახის სწავლება .
- გაიზარდა ძალაუფლების განვითარება და გამძლეობა, რაც დიდია სხვადასხვა სპორტისათვის.
- მას შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენების დაზიანებებისგან - ბევრი დაზიანებები მოხდება, როდესაც თქვენ სწრაფად მოძრაობენ და გაჩერდებიან (აკა, ექსცენტრიული დელერაცია). კეტლებელი წვრთნის სხეულს ექსცენტრიულ დეკლარაციაში, რომელსაც შეუძლია დაამტკიცოს ჯანმრთელი, ძლიერი სხეული სასამართლოში ან სფეროში.
- გაუმჯობესებული უკან ტკივილი - ერთი საინტერესო შესწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევის აღმოაჩინა, რომ kettlebell სასწავლო შესთავაზა რამდენიმე უნიკალური დატვირთვის ნიმუშების ჩვენ ვერ ვხედავ ტრადიციული ძალა სასწავლო. იმის გამო, რომ ქვედა უკან გააქტიურდება swings, ეს რეალურად აძლიერებს ფუნქციონირებას და ჯანმრთელობას ქვედა უკან.
- სიმარტივე - წვრთნები მარტივია, სამუშაოები მარტივია და საჭიროა მხოლოდ ერთი ნაჭერი აპარატი, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა წონა.
სიფრთხილის ზომები
ეს ყველაფერი დიდია, მაგრამ არსებობს გარკვეული ხარვეზები, როგორიცაა:
- მკაცრი დამწყებთათვის - თუ ახალი ვარჯიშის გაკეთება, ქეიფლელის გაჩენა არ არის, სადაც გსურთ დაიწყოს. თქვენ უნდა ჰქონდეს ძალიან ძლიერი საფუძველი, სანამ ტესტირება თქვენი ბალანსი და ძირითადი ძალა მძიმე წონა. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ kettlebell მოსწონს dumbbell ამისთვის სტატიკური წვრთნები, როგორიცაა deadlifts, რიგები ან squats.
- საჭიროებს ტრენინგს და პრაქტიკას - საკვანძო ჩანაცვლების გასაღები იყენებს მძიმე წონა - მძიმეა, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი hips და ფეხები, რათა დაეხმაროს დააყენებს ან სვინგის წონაში. ეს ძალიან ადვილია დააზარალებს თქვენს უკან თუ არ იყენებთ კარგ ტექნიკას, ასე რომ მიიღოთ გარკვეული ხელმძღვანელობა ექსპერტიდან და იწყება მსუბუქ წონაზე,
- ტრავმის რისკი - რეალურ ტრავმა ხშირად მოდის არასწორი ნაბიჯებით, ვიდრე თავად წვრთნები. კიდევ ერთხელ, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიიღოს გარკვეული ინსტრუქცია უფრო დინამიური წვრთნები.
თუ თქვენ დაინტერესდით კეტებულის სწავლებასთან ერთად, ის საუკეთესოა, რომ მიიღოთ კლასები ან მიიღოთ ინსტრუქცია გამოცდილი ინსტრუქტორისგან, რათა მიიღოთ წვრთნების დეტალები. ბევრი swinging მოძრაობები შეიძლება იყოს უცნობ და პროფესიული შეუძლია დაეხმაროს თქვენი ფორმით და არჩევის თქვენი წონა.
თუ ეს არ არის ვარიანტი, ვიდეოები სხვა კარგი არჩევანია. სცადეთ "Ultimate Kettlebell Workouts დამწყებთათვის", რომელიც გთავაზობთ ინსტრუქციებს ძირითადი kettlebell მოძრაობები, ისევე როგორც workouts, რომ მოიცავს სხვადასხვა kettlebell კომბინაციები.
> წყაროები:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell ტრენინგი musculoskeletal და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის: რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. სკანდინავიის ჟურნალი სამუშაო, გარემო და ჯანმრთელობა . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, და Bottoms-Up Carry: უკან და ...: ჟურნალი ძალა და ბალიშები კვლევა. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. მიღებულია 27 ივნისი, 2017 წ.
> Kettlebells Kick Butt. ACE შეესაბამება | ფიტნეს ინფორმაცია. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.