როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ ტრამვაის გამოყენებით ? თუ თქვენ გაქვთ დიდი ლაშქრობა ახლოვდება, გისურვებთ გისურვებთ მთებში და ჩათვლით. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ ცხოვრობთ ბინა ტერიტორიაზე, როგორიცაა Florida, სადაც უმაღლესი გორაზე ძლივს ზღვის დონიდან. ეს ასევე პრობლემაა, თუ თქვენ უნდა გავაკეთოთ თქვენი სწავლება, როდესაც ამინდი გარეთ არის უმწეო.
სარქველის გამოყენება არის თქვენი მარტივი პასუხი ამ პრობლემის მიმართ.
ამ სარქველის workout, თქვენ აშენება გამძლეობა for hiking. დამატებითი კონდიცირებისათვის, განახორციელეთ 10-ლბ (ან მეტი) backpack და ატარეთ თქვენი საფეხმავლო ჩექმები. ეს ასევე კარგი იდეაა, რომ გაეცნოთ თქვენი საფეხმავლო შარვალი, პერანგი, წინდები, საცვლების და ა.შ. ამგვარად, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყველა თქვენი სიჩქარე shakedown on სარბენი. თქვენ გაიგებთ, სანამ ქვიშზე გექნებათ, რომ თქვენი ჩექმები რუბლს გადააჭარბებს თქვენს ნედლეულს, ასე რომ თქვენ შეიძლება მომზადებული და სასიამოვნო გახადოთ ისინი თქვენს ლაშქრობამდე.
ქვემოთ მოყვანილი სიჩქარეები და ჩანართები მხოლოდ ნიმუშებია და შუალედური მეთვალყურეებისათვის (მათ, ვისაც 3 ან მეტი თვის განმავლობაში ახორციელებენ).
სიჩქარის გაზრდა ან შემცირება თქვენი ფიტნეს დონეზე. გამოიყენეთ სავარაუდო გაღრმავების მასშტაბი, რათა დადგინდეს, რამდენად რთულია მუშაობა.
30-წუთიანი სარბენი ბილიკი
| TIME | ინსტრუქციები | დასასრული Speed / Incline |
|---|---|---|
5 წუთი თბილი | 3.0 mph / 1% incline | 3.0 mph / 1% incline |
5 წუთი | ზრდის ინციდენტის გაზრდა 1 წუთი | 3.0 mph / 5% incline |
1 წუთი | გაზრდის incline 10% | 3.0 mph / 10% incline |
5 წუთი | დაწყებული 10% -ით, შეამციროთ 1 წუთი წუთში | 3.0 mph / 5% incline |
1.5 წუთი | ყოველი 15 წამი შეჯერების გაზრდა | 3.0 mph / 12% incline |
| 30 წამში | რჩება ზემოთ სიჩქარეზე / ინგილაინზე | 3.0 mph / 12% incline |
1.5 წუთი | ყოველ 15 წამში შეკუმშვა | 3.5 mph / 1% incline |
5 წუთი | სიჩქარე 4.0 mph, Incline 1% | 4 mph / 1% incline |
| 5 წუთი ზემოთ ქვემოთ | სიჩქარე 2.5, ინგილაინ 0% |
სულ სამუშაო დრო: 30 წუთი
დასრულების თქვენი workout, რამდენიმე წუთში მონაკვეთი!
Downhill ტრენინგი on სარბენი
ეს სავარჯიშო მოიტანს თქვენი სარბენი ფუნქციას მხოლოდ ინკლუზიური ფუნქციით და არ გააჩნია downhill / decline პარამეტრი. თუ შესაძლებელია, მოიძიეთ სარქველის გამოყენება, რომელსაც აქვს შემცირება და დაამატეთ ის, რომ შეასრულოთ მუშაობა.
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მუშაობთ თქვენი კუნთების განსხვავებულად მიმდინარეობს downhill. განსაკუთრებით საგანმანათლებლოა იმის გასარკვევად, თუ როგორ ფეხით გადადიხართ თქვენს ფეხშიშვლეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თქვენ გინდა ისწავლო, თუ როგორ უნდა გაიაროთ თქვენი ფეხსაცმელი უფლება, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ფეხები წინსვლაში და შეიძლება გამოიყენოთ სხვადასხვა წინდები იმისათვის, რომ მიიღოთ უკეთესი ჩანთები თქვენს ჩექმებში.
თუ ვერ იპოვებთ სარქველს, რომელსაც ასევე აქვს შემცირება ფუნქცია, უნდა გამოიყურებოდეს ramp ან hill, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით მისაღებად downhill სასწავლო და ვნახოთ, როგორ თქვენი სიჩქარის მუშაობს მიმდინარეობს downhill.
უნდა ატაროს შენი ლაშქრობა?
თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ goofy ტარება hiking boots და პაკეტი on სარბენი at დარბაზი. ეს არ შეიძლება იყოს სახე, რომ თქვენ მზად იყავი როკ, და იქ შეიძლება იყოს წესები წინააღმდეგ ტარება ქუჩის ფეხსაცმელი თქვენს სპორტული დარბაზი. თქვენ მიიღებთ სარგებელს გორაზე მუშაობის შემთხვევაში, თუ ატლეტური ფეხსაცმელი ატარებთ ნაცვლად, მაგრამ ეს არ იქნება კონკრეტული ტრენინგი და არ იქნება თქვენი ფეხები და კუნთების გამკვრივება თქვენი ბილიკის ფეხსაცმლის ან ფეხსაცმლისთვის. მაგრამ თუ უბრალოდ არ იმუშავებს ამის გაკეთება სარბენი, დაგეგმეთ გარე ფეხით, როგორც ნაწილი თქვენი სასწავლო.