Როგორ გამოვიყენოთ Pedometer წონაში

შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ თქვენი pedometer და გამოიყენოთ ინფორმაცია წონის დაკარგვა

იცით თუ როგორ გამოიყენოთ pedometer რათა დაგეხმაროთ წონაში? თქვენ შეიძლება იცით, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ pedometer, მაგრამ იცით, თუ როგორ უნდა გამოიყენოს იმ pedometer კითხვას მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები? გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო იმისათვის, რომ ისწავლონ საუკეთესო საშუალება აპარატისთვის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, გაუმჯობესებული ფიტნესისა და წონის დაკარგვისთვის.

როგორ წავიკითხოთ Pedometer წონაში

Pedometers არის დიდი გზა მისაღებად და დარჩება მოტივირებული თქვენი ფეხით რუტინული .

და ისინი მართლაც მარტივი გამოყენება, ძალიან. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ აცვიათ pedometer და ველით მიიღოს შედეგი. თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ pedometer და გამოიყენოთ კითხვას წონის დაკარგვა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად 5000-ზე მეტ ნაბიჯზე გადადიან, უფრო მეტია, ვიდრე წონაში, ხოლო ყოველდღიურად 9000-ზე მეტი ნაბიჯი უფრო ნორმალურია.

როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ ტარება მოწყობილობას, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი pedometer კითხვები საკმაოდ დაბალია. თქვენ შეიძლება მხოლოდ 4000 ან 5000 ნაბიჯით დღეში ფეხით. თუ სამუშაოზე იჯდეს ან სახლში შვებულნი ხარ, რიცხვი შეიძლება იყოს დაბალი. მაგრამ თქვენი მიზანი უნდა იყოს რაოდენობის გაზრდა ეტაპობრივად და თანმიმდევრულობა.

დასახული მიზნის მისაღწევად, თქვენი პიომეტრი წაკითხვა პირველ თვეში 5000 ნაბიჯით წაიკითხოს. მას შემდეგ, რაც კომფორტულად გრძნობთ ნომერზე, კიდევ ერთი თვის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ თქვენი ნომერი 7500. საბოლოოდ, თქვენ უნდა ფეხით 10,000 ნაბიჯები ან მეტი და იწვის საკმარისი კალორია to slim ქვემოთ.

რა სახის Pedometer უნდა მივიღო?

შესყიდვის pedometer შეიძლება იყოს საუკეთესო ფიტნეს საინვესტიციო ოდესმე გააკეთოს. Pedometer შეიძლება დაჯდა როგორც პატარა $ 5 და იქნება ბევრად უფრო მეტი, თუ თქვენ იყენებთ მას მითითებული და შეხვდება ყოველდღიური ნაბიჯები.

ისევე როგორც ბევრი სხვა გაჯეტები, pedometers მოდის სხვადასხვა ზომის, ბრენდების და ჯიშების .

საშუალოდ, მათ შორის $ 12-დან $ 30-მდე, იმის მიხედვით, თუ რამდენი თვისება აქვთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი, რომელიც ძალიან გონიერია, თუ გინდათ, მთელი დღის განმავლობაში ან სამუშაოდ. ბევრი აქტივობის მონიტორები მოიცავს ნაბიჯს counter ასევე სხვა წონის დაკარგვა დაკავშირებული თვისებები.

მარტივი pedometer მხოლოდ ჩანაწერი რაოდენობის ნაბიჯები თქვენ მიიღოს საფუძველზე თქვენი სხეულის მოძრაობა. არსებობს პატარა აპარატი თქვენს pedometer ფარგლებში, რომელიც მოძრაობს ყოველ ჯერზე თქვენ გადაადგილება თქვენი ჰიპ, რათა ნაბიჯი. Pedometer "დაწკაპუნებით მეტი" ყველა ნაბიჯი თქვენ მიიღოს.

Fancier, ციფრული pedometer მოდელები სიმღერა მანძილი თქვენ ფეხით და კალორია დაწვეს , მაგრამ ისინი უფრო ძვირია. მარტივი ნაბიჯი არის საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნო ჩემი მოტივაცია და თქვენ ალბათ იპოვონ, რომ იყოს საქმეც. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "განახლება" მოგვიანებით.

როგორ ავირჩიე მეთვალყურე?

შენი pedometer უნდა დაერთოს თქვენი waistband დაახლოებით ნახევარი გზა თქვენს მხარეს და თქვენი მუცლის ღილაკს waistband თქვენი შარვალი. თუკი ეს მუხლთან ერთად არის ხაზგასმული, მაშინ ის კარგ ადგილზეა. ყოველთვის უნდა იყოს დაცული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და დარჩეს პარალელურად ადგილზე.

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ, რომ თქვენი pedometer არის სწორი ადგილი, აღადგინოთ იგი 0 და ხელით დათვლა 25 ნაბიჯები. შემდეგ, ნახეთ თქვენი pedometer.

ეს უნდა აისახოს არანაკლებ 24 საფეხურით და არა უმეტეს 26-ზე. თუ ეს უფრო გამორჩეულია, გადაინაცვლოს მარცხნივ ან მარჯვნივ და შეამოწმეთ გამოცდა, სანამ შედეგები უფრო სწორად ასახავს თქვენს რეალურ ნაბიჯებს.

როგორ უნდა გავიგოთ Pedometer კითხვები

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოს გამოიყენოთ pedometer მოსმენით, რათა შეაფასოს მანძილი თქვენ ფეხით ყოველ დღე. თუ რამდენად შორს ხვდებით, ფეხით მიდიხარ, ქვემოთ ჩამოყალიბებული კარგი წესია:

• 1,000 ნაბიჯი დაახლოებით ნახევარი მილის

ყოველი 2,000 ნაბიჯი დაახლოებით 1 მილის ტოლია, ასე რომ ...

• 2,000 ნაბიჯი = 1 მილის
• 3,000 ნაბიჯი = ნახევარი მილის
• 4,000 ნაბიჯი = 2 მილი
• 10,000 ნაბიჯი = 5 მილი

თუ გსურთ უფრო მეტად დარწმუნებულიყავი ნაბიჯები თქვენი pedometer აჩვენებს, აცვიათ თქვენი pedometer თქვენს ადგილობრივი ფეხით სიმღერა.

ბევრი სიმღერა აქვს ნიშანი, რომელიც ამბობს, რამდენჯერ არის დაახლოებით ერთი მილის ექვივალენტი. მაგალითად, მაგალითად, თუ სამი სქემა ერთ მილს მიუთითებს, აღნიშნეთ დაწყების / გაჩერების წერტილი და გადაადგილეთ თქვენი pedometer 0-მდე, სანამ დაიწყებთ ფეხით.

როდესაც თქვენ ტრეკზე გადაგივლით საჭირო რაოდენობის სქემები - მაგალითად, სამჯერ - გაითვალისწინეთ თქვენი ნაბიჯები ნაჩვენები pedometer როდესაც თქვენ დაბრუნებას თქვენი ამოსავალი წერტილი; ეს რიცხვი შეიძლება გახდეს თქვენი " ნაბიჯები Per Mile " (SPM) საბაზისო (რიგი ნაბიჯები საჭიროა ფეხით ერთი მილის).

თუ თქვენ მხოლოდ ორჯერ ირგვლივ შეძლებთ, გაიზაროთ თქვენი ნაბიჯები ორმოცდამეხუთეზე. თუ ერთი მოგზაურობა ყველა თქვენ აკეთებთ, გამრავლდით შედეგს ოთხი.

კალიბრაციის გაკეთების შემდეგ, ყოველ ჯერზე ფეხით თქვენს pedometer, შეადარეთ საერთო რაოდენობის ნაბიჯები თქვენი pedometer გვიჩვენებს თქვენი SPM საბაზისო. თუ თქვენ უფრო მეტი ნაბიჯები გადაგიყვანთ, ვიდრე თქვენი SPM, უბრალოდ გაყოფეთ თქვენი SPM- ის მიერ თქვენი მთელი რიგი ნაბიჯები.

• მაგალითი: შენი SPM არის 2,500.
  დღეში 5 000 ნაბიჯით ფეხით.
  გაყოფა 5,000 2,500 = 2.

  Ta-daaah: თქვენ ფეხით ორი მილის !

გახსოვდეთ, ეს არ არის ზუსტი საზომი მეთოდით, რადგან ის ვერ გაითვალისწინებს, როდესაც შენ ფეხით ნელა ან უფრო სწრაფად ხარ, ვიდრე დღეს გააკეთე შენი SPM. მაგრამ ის ჯერ კიდევ კარგი წესია და კარგი გზაა მოტივირებული, თუ უფრო სავარაუდოა, რომ მიღწევა გრძნობა მხოლოდ სავარაუდო მანძილის ნაცვლად სავარაუდო მანძილის გაზომვით.

_{* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}

> წყარო:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. ალ., "ურთიერთობა pedometer- განსაზღვრული ამბულატორიული საქმიანობის და სხეულის შემადგენლობა ცვლადები". საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე დაკავშირებული მეტაბოლური დარღვევები . 25 ნოემბერი 2001 (11) 1571-78.