Წონის დაკარგვა მეშვეობით ძალა ტრენინგი ქალებისათვის

გამოიყენეთ ძალაუფლების წვრთნა წონაში სწრაფად

ქალბატონოები, ხომ არ გააღიზიანებთ თქვენს სავარჯიშო პროგრამას? კარგად, დროა ვცდილობთ წონის დაკარგვა მეშვეობით ძალაუფლების სწავლება. პოპულარული ნამუშევრები, როგორიცაა spin კლასების და აერობიკის კარგია თქვენი სხეულის. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში ძალა მომზადება. და ბევრი dieters, მუშაობს უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი წონის დაკარგვა workout პროგრამა ისინი სცადა ადრე.

მიღწევა წონის დაკარგვა მეშვეობით ძალა სასწავლო

ძლიერი სწავლება უზრუნველყოფს ბევრ სარგებელს.

ლიფტინგის წონა ხელს უწყობს თქვენი კუნთების ტონს და ამცირებს დაზიანების რისკს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ გამოიყურებოდეს leaner და ეს დიდი გზა მტკიცე up უბედურება ლაქები, როგორიცაა "bat ფრთები" თქვენს იარაღი.

შენობა კუნთების მოაქვს უამრავი დამატებითი სარგებელი, მათ შორის:

• მზარდი მოთმინება და მოქნილობა
• დამცავი და შესაძლოა შემცირდეს ტკივილი თქვენს სახსრების
• იზრდება ძვლის მასა (რომელიც ხელს უწყობს მოტეხილობების და დეგენერაციის თავიდან აცილებას ოსტეოპოროზისგან)
• გაზრდის თქვენს ენერგიას

და აკეთებს ზოგიერთი წვრთნები გასაუმჯობესებლად ძალა ასევე დაგეხმარებათ slim ქვემოთ.

გაკვირვებული? არსებობს მითი, რომ წონის გამოყენებით შეიძლება გამოიწვიოს ქალები დაყავით. მაგრამ სინათლის ან საშუალო წონის გამოყენება არ ექნება ამ ეფექტს. ასე რომ, თუ ხილვები, რომ burly bodybuilder პოპ თქვენი უფროსი, როდესაც ფიქრობთ ძალა სასწავლო, დროა შეცვალოს თქვენი გონება, რადგან უფრო ძლიერი დაგეხმარებათ მიიღოთ slim სწრაფად, ვიდრე აერობული სწავლება მარტო.

კალორია იწვის დროს ძალაუფლების ტრენინგი

კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ორი თვის განმავლობაში ძალაუფლების ტრენინგ პროგრამას მიჰყავდათ, საშუალოდ 200 კალორიას მეტი ვარჯიშობდნენ, ვიდრე მათი ვარჯიშების რეჟიმი არ მოიცავს ძალაუფლების სწავლებას.

სარგებლობის ძალა სწავლების კი გაგრძელდება, როდესაც თქვენ დანარჩენი. შენი მეტაბოლიზმი რჩება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, როდესაც თქვენ წვრთნაში, მაშინაც კი თუ უმოქმედო ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საეჭვო დიეტა დამატებების გპირდებით, რომ დაგეხმაროთ წონაში ხოლო თქვენ ძილის, ვარჯიში ინახავს, ​​რომ დაპირება.

როგორ დაწყება ძალაუფლება სასწავლო წონაში

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უბრალო ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა სახლში , საბაზისო სავარჯიშოებით, რომლებიც საჭიროა პატარა აღჭურვილობისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარი შეცვლილი ვერსია წონა მოხსნას საყოფაცხოვრებო ნივთები თუ არ შეუძლია კომპლექტი dumb ზარები ახლავე.

ასე რომ, როგორ დაიწყებთ? უბრალოდ, ჩაატარეთ წვნიანი თითოეული ხელი და გააკეთეთ გულმკერდის წვრთნები ზედა ორგანოს გამკაცრებაზე. შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე წვრთნები თქვენი იარაღის ტონამდე. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი პროგრამა ან დაიცვას ტრენერი მიერ შემუშავებული ნაბიჯ ნაბიჯ workout .

როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე იზრდება, გადაადგილება მდე მძიმე ნივთები ცოტა დროს დროს. სცადეთ პატარა რძის ან წყლის ბოთლის შევსება რამდენიმე ქვიშის ან ქვიშის ნარჩენით და შემდეგ გაზარდოთ თანხა, რათა წონა უფრო მძიმე იყოს.

შუალედური ძალა ტრენინგი წონაში

როდესაც გრძნობთ დროა გამოაგდონ ის მაღალი დონის, განიხილოს შეძენა წინააღმდეგობის ზოლები ან მსუბუქი წონის dumb ზარები. ეს ძალა სასწავლო აქსესუარები ზოგადად იაფია და აიღეთ პატარა სივრცე თქვენს სახლში. ზოგიერთი წინააღმდეგობის ჯგუფის განსაზღვრავს კი მოდის ვიდეო, რომელიც უზრუნველყოფს ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციას, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოს მათი გამოყენება.

ერთხელ თქვენ გაქვთ თქვენი აღჭურვილობა, დროა ramp up თქვენი workout პროგრამა. შეამოწმეთ იაფი ან უფასო ონლაინ ვარჯიშის ვიდეოები, რათა დაიცვას საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობა. ან ატარეთ სწავლის DVD ბიბლიოთეკიდან.

გაძლიერებული ძალა სწავლება წონაში

მზად არის წასვლა დიდი დრო?

განახორციელეთ ტრენინგის დარბაზი ან თქვენი ადგილობრივი სათემო ცენტრი ტურსა და ძალაუფლების ტრეინინგის კონსულტაციებისთვის პირადი ტრენერით . დარწმუნდით, რომ ტრენერი დრო სჭირდება იმის გაჩვენონ, თუ როგორ გამოიყენოთ თითოეული წონის მოხსნა მანქანა. მიიღეთ შესაძლებლობა, რომ დაუსვათ შეკითხვები. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რა წონის დონის დაწყებას. თქვენ არ გინდა, რომ ჩაიწეროს რაიმე პროგრესი, რომელიც ძალიან დიდხანს, ძალიან მალე, ან მანქანას არასწორად ან უსწორმასწორად იყენებს, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს.

რამდენად ძლიერია წონის დაკარგვა ტრენინგი?

წონაში წონა, მხოლოდ 2-3 დღე კვირაში წონის მოხსნის გაკეთებას გააკეთებს.

არკანზას უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებმა, რომლებმაც კვირაში ორდღიანი გაწვრთნა გაატარეს, იმავე სარგებელს მიიღეს, ვისაც კვირაში სამი დღე იძენს რკინას.

რომელი დღეები საუკეთესოა წონაში? თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დღე, რაც გსურთ. მაგრამ ექსპერტები ურჩევს, რომ გამოტოვოთ დღე-ღამეში ძალაუფლების ტრენინგებს შორის, რათა თქვენი კუნთების დასვენება. მაგალითად, ორშაბათს და ოთხშაბათს, მხოლოდ სამშაბათს და ხუთშაბათს დაამთავრებთ ძლიერ წვრთნებს და შედეგების სანახავად საკმარისი სამუშაოები მიიღებთ.

იმისათვის, რომ თქვენი პროგრამის უმრავლესობა, არ დაივიწყოთ თქვენი აერობული ან კარდიო აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი კარდიო workout რამდენიმე ძალაუფლება ტრენინგი კიდევ ერთი დღე და თქვენ უნდა ნახოთ ხილული შედეგები კვირაში.

არ პანიკა თუ მასშტაბი გვიჩვენებს ცოტა წონის მომატება. კუნთების წონა უფრო მეტია ვიდრე ცხიმი, შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ თქვენ მიიღებთ მტკიცებულებას, რომ თქვენი ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა მუშაობს. შენი ტანსაცმელი შეესაბამება უფრო თავისუფლად, რადგან საერთო ტონერული ძალაუფლების ტრენინგი უზრუნველყოფს.

_{* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}