Mason ქილებში არის საუკეთესო რამ მოხდეს სალათები წვრილმანი. მე ყოველთვის ფანი სალათები, მაგრამ მე განსაკუთრებით მოყვარე "სალათ in jar" ტენდენცია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი ღამით, სანამ სიღრმისეზე ფიქრის გარეშე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი: მეისონის ჯარი
სიმაღლის შუშის მეზონი jar აუცილებელია მიღების სალათები ვადამდე. შეფუთვა თქვენი სალათი ვერტიკალურად გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ dressing ბოლოში jar და თქვენი სალათის ზედა.
ამ გზით, ორი არ შეხებია, სანამ არ დაიბანეთ მთელი რამ.
იპოვეთ 1-quart mason jar ფართო პირში. (იყიდე ერთზე მეტი, იმ დროს, რაც შენს ოფისში დატოვებთ.)
აირჩიეთ მწვანეები
რომაინი, ისპანახი, კალე, არგუულა, წითელი ფოთოლი, აისბერგი, ბროკოლი ქოქოლალის აურიეთ - ისინი ყველა გემრიელი და დაბალი კალორიაა თქვენი სალათის ბაზისთვის. აირჩიეთ ერთი ან შექმნათ თქვენი საკუთარი კომბინირება. ჩემი წასვლა? დაჭრილი romaine.
აირჩიე შენი ციხე
დაჭრილი, წებოვანი ქათმის მკერდი არის კლასიკური, როგორც არის ტუნა (ადრე შეფუთული წყალში, როგორც ნავთობისგან განსხვავებით). მაგრამ შემოქმედებით: ცდილობენ მყარი კვერცხი თეთრკანიანი, დაჭრილი თურქეთის ძუძუს, shrimp, დამატებითი მჭლე ადგილზე ხორცი, მჭლე ადგილზე თურქეთში, კი დაჭრილი veggie ბურგერი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ცილა მთლიანად გაცივამდეა, სანამ იშვიათია. არავის არ უყვარს სალათის ფხვნილი!
აირჩიეთ თქვენი Mix-Ins
მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს სალათი არ ნიშნავს, რომ ის "ჯანსაღი!" იყავი ჭკვიანი თქვენი ინგრედიენტები .
სანიშნეს როგორც ბევრი ახალი veggies როგორც გსურთ: ტომატის, კიტრი, სტაფილო, სოკო.
დამატებითი პროტეინისა და არომატისთვის აირჩიეთ ერთი ან ორი: შავი ლობიო, თირკმლის ლობიო, ქეიკები, ემავე, სიმინდის კერნელი, ავოკადო, რბილი ყველი, მშრალი შემწვარი თხილი. არაფრის სიაში: შემწვარი ტოპინგები, გახეხილი თხილი, ყველაზე მსუქანი cheeses (გახეხილი Parm და დაიმსხვრა feta დიდი რადგან პატარა მიდის გრძელი გზა).
PS ეს ლობიო დიდია ცხიმის დაწვაზე.
აირჩიეთ თქვენი გასახდელი
მე მიყვარს მსუბუქი ნიღაბი 50 კალორიით ან ნაკლები და არა უმეტეს 3 გრამი ცხიმის თითო 2-სტადიაზე. ემსახურება. მე მიყვარს ნაღების სახეები დამზადებული ბერძნული იოგურტი. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია: ნახეთ ეს ნაწილი. გაიყვანეთ გაზომვის კოვზი და განათავსეთ კარგი გამოყენება. სხვა ვარიანტი? გამოიყენეთ salsa, ან mix თქვენი საყვარელი flavored ძმარი მხოლოდ ცოტა ზეითუნის ზეთი.
დრო, რომ იარეთ შენი სალათი ჯარში
- ნაბიჯი 1: დამატება თქვენი გასახდელი. ეს დაიცავს თქვენს სალათის გაღვიძებას. (მწვანეთა დაემატება ბოლო.)
- ნაბიჯი 2: დამატება თქვენი ცილა და mix- ებზე. Packy hearty ბოსტნეული მოსწონს წიწაკა, პომიდორი და კიტრი უახლოეს გასახდელი - ისინი მაინც სავარაუდოდ მისაღებად soggy. დატოვეთ უამრავი ოთახი სალათის ფოთოლი.
- ნაბიჯი 3: Finish რამ off თქვენი მწვანილი, შევსების jar ზევით. არ ჩაალაგე ეს ძალიან მჭიდროდ, თუმცა, ან გასახდელი არ განაწილება კარგად, როდესაც თქვენ shake მოგვიანებით.
- ნაბიჯი 4: Screw on სახურავი, და განათავსეთ jar მაცივარი. წინააღმდეგობის გაწევის სურვილი გაუქმდეს.
როცა მზად ხართ საჭმელად - თუ არა დღის მეორე ნახევარში ან ლანჩზე მეორე დღეს - გაჟღენთილია ჯარი მისი შინაარსით გასახსნელად. შემდეგ გადააადგილეთ ყველაფერი თასში (ან პირდაპირ ჭურჭელში ჭამთ).
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!