თუ თქვენ იყენებთ მომავალი 10K რბოლის (6.2 მილის) გაშვებას, შესაძლებელია თქვენი დასრულების დრო შეაფასოს წინა რასის დროით და რასობრივი დროის პროგნოზირების გრაფიკზე დაყრდნობით ან შეჯიბრის პროგნოზირების კალკულატორში. თუ თქვენ არასდროს აწარმოებს რასის ადრე, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თავს მიერ გაშვებული მილის საათზე სწრაფი ტემპით შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა. შემდეგ, იყენებთ თქვენს რასის დროს ან თქვენს მილის ტესტს დროს რასის დრო predictor.
გაძლიერებული შესახებ Race Times
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დროის პროგნოზი მხოლოდ შეფასებით არის, თუ რას შეძლებოდათ, თუ შეასრულებთ სათანადო მომზადებას თქვენი 10K რბოლისთვის და აწარმოეთ თქვენს პოტენციალზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ავტომატურად ატარებ ამ დროს თქვენი ფიტნესის დონეზე. გარდა ამისა, კურსი elevation, ამინდის პირობები, თქვენი წინა racing გამოცდილება, და როგორ გრძნობთ იმ დღეს ასევე ფაქტორი თქვენი დასრულების დროს. ყველაზე მორბენალთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ უფრო მეტი რასის, მათი მიღწევების ნდობა, ფიტნესა და რასობრივი სტრატეგიის გაუმჯობესება უფრო სწრაფი რბოლის დროს.
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი, რომელიც არასდროს არ raced ადრე ინერვიულოთ, რომ ისინი ვიქნები ბოლო პირი დასრულება . (ეს ყოველთვის თითქმის არ არის საქმე.) თუ თქვენ გაინტერესებთ, სადაც შეიძლება ადგილი (ზედა 25%, უკან პაკეტი და ა.შ.) 10K, რომ თქვენ გაშვებული, გამოიყურება ონლაინ შედეგების გასული წლის რასის. მორბენელთა რიცხვი და პერიოდის დასრულების პერიოდი, ალბათ, მსგავსი წელია.
თუ თქვენ ნამდვილად შეშფოთებულია მარტო უკან პაკეტი, ვეძებთ რასის, რომელიც walker- მეგობრული და ერთი გარეშე ლიმიტი.
სწრაფად გადის 10K
თუ თქვენ აწარმოებთ 10K რბოლის დაწყებამდე და იმედი მაქვს, რომ თქვენი დროის გასაუმჯობესებლად, უამრავი რამ არის გასაკეთებელი, რათა უფრო სწრაფად მიიღოთ. პირველი, სასწავლო კურსის შემდეგ, რომელიც აერთიანებს სიჩქარის მუშაობას, მნიშვნელოვანია თქვენი დროის გასაუმჯობესებლად.
სიჩქარე workouts როგორიცაა mile იმეორებს, ტემპი გადის , ან hill ინტერვალით დაგეხმარებათ shave წამში ან თუნდაც წუთის off თქვენი დრო.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენი რბოლის სტრატეგიაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი 10 კმ-ს გაუმჯობესებაში. შეამოწმეთ ეს სტრატეგია სწრაფი რბოლებისა და რჩევების გასაშუქებლად, თუ როგორ უნდა დასრულდეს რასები სწრაფად და ძლიერი .