Როგორ გავაკეთოთ დირგა Pranayama (სამი ნაწილი Breath)

Dirga pranayama ან სამი ნაწილი სუნთქვა არის ერთ ერთი ყველაზე calming, დასაბუთებული სუნთქვის წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ. ეს მართლაც მუშაობს იმისათვის, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას მოცემულ მომენტში და მიიღოთ სრულყოფილი თქვენი ფიზიკური სხეულის შეგრძნებით. ამ მიზეზით, ის ხშირად ასწავლის დასაწყისში იოგას კლასები, როგორც გზა გარდამავალი სტუდენტები მათი workaday ცხოვრობს იმ დროს ისინი გათვალისწინებულია იოგას.

თუ სახლში ივარჯიშებთ , მას შეუძლია მუშაობა იგივე გზით. ამის გაკეთება pranayama როდესაც თქვენ პირველი მიიღებთ თქვენს mat to shake off თქვენი დღეში და მოემზადოთ პრაქტიკაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სუნთქვა ხშირად გაკეთდა კომფორტულ, ჯვარედინი ფეხის პოზიციაზე , ასევე ძალიან კარგია ამის გაკეთება უკან, ხოლო განსაკუთრებით თქვენი პრაქტიკაში დაწყებისას. როდესაც თქვენ იტყუება, შეგიძლიათ მართლა იგრძნოთ სუნთქვა თქვენი სხეულის მეშვეობით, რადგან ის ხდის კონტაქტს იატაკთან.

ინსტრუქციები

1. მოდი დაგირეკავ შენი უკან თვალები, დაიხუროს თქვენი სახე და სხეული. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფეხები outstretched ან წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოუტანს ძირები თქვენი ფეხები თქვენი mat თუ ეს უფრო კომფორტული. თუ შენს მუხლებზე მივდივარ, ერთმანეთის წინააღმდეგ დაისვენონ.
2. იწყება ბუნებრივი ინჰალაციის დაკვირვება და სუნთქვის გაღიზიანება, სუნთქვის გარეშე. თუ შენს გონებაში აქტიურად განცვიფრებული ხართ, ნუ ეცდებით აზრებს. უბრალოდ შეამჩნევთ მათ, შემდეგ კი მათ წასვლას, თქვენს ყურადღებას ზრუნავს ინჰალასა და ექსჰალებზე.

1. შემდეგ დაიწყე ინჰალაცია და ღრმა გაღიზიანება ცხვირის მეშვეობით.
2. თითოეულ inhale, შეავსოთ მუცლის up თქვენი სუნთქვა. მუცლის გაფართოება ჰაერში, როგორც ბურთით.
3. თითოეული exhale, გაძევება ყველა საჰაერო გარეთ მუცლის მეშვეობით თქვენი ცხვირი. ხატვა თქვენი ხერხემალიდან ხერხემლისკენ მიაპყროს, რომ მუცლის ჰაერი ცარიელია.

1. გამეორება ამ ღრმა მუცლის სუნთქვის დაახლოებით ხუთი სუნთქვა. ეს არის ნაწილი ერთი.
2. მომდევნო inhale, შეავსოთ მუცლის ერთად საჰაერო როგორც ზემოთ აღწერილი. მაშინ, როდესაც მუცელი სავსეა, მიაპყროს ცოტა მეტი სუნთქვა და ნება, რომ ჰაერი გაფართოებას შევიდა ნეკნი გალიაში იწვევს ნეკნები გაფართოებას გარდა.
3. გასახსნელად, პირველ რიგში, საჰაერო გალიდან გადიან ჰაერში, ნეკნები იკეცებიან და შემდეგ მუცლისგან, ხერხემლის უკან დახევისკენ.
4. გაიმეორეთ ეს ღრმა სუნთქვა მუცლისა და ნეკნის კეშიდან დაახლოებით ხუთი სუნთქვისთვის. ეს არის ნაწილი ორი.
5. მომდევნო inhale, შეავსოთ მუცლის და ნეკნი გალიაში ერთად ჰაერი, როგორც ზემოთ აღწერილი. შემდეგ ცოტა უფრო მეტი საჰაერო და სრულად შეავსოთ ზედა გულმკერდის, ყველა გზა მდე collarbone, რამაც ფართობი გარშემო გულის (რომელიც ეწოდება გულის ცენტრში იოგა), გაფართოებისა და მოიმატებს.
6. On exhale, მოდით სუნთქვა წასვლა პირველი ზედა მკერდზე, რომელიც საშუალებას გულის ცენტრი ჩაიძიროს უკან ქვემოთ, შემდეგ ნეკნი გალიაში, გაქირავების ნეკნები slide ერთად. საბოლოოდ, ნება ჰაერის წასვლა მუცლის, ხატვის navel უკან მიმართ ხერხემლის.
7. თქვენ ხართ სამსუნთქვის სუნთქვა! გააგრძელეთ საკუთარი ტემპით, საბოლოოდ მოვახდენთ სუნთქვის სამ ნაწილს, შეუფერხებლად შეუფერხებლად.

1. გაგრძელდება დაახლოებით 10 სუნთქვა.