გაზარდეთ თქვენი ჰიპ და ბარძაყის სამუშაოები
ფილტვები და რეცეპტები კარგი წვრთნებია ფეხისა და კონდახით კუნთების შესაქმნელად.
ფილტვები საჭიროებს "გიგანტურ ნაბიჯს", წინ და უკან, ფეხების შეცვლას. თუ ამას აკეთებთ ხელით, კბილებს ან ხელებს, დაგირეკავთ მათ შეწონილი ფილტვებით .
Stepups ითხოვენ არაერთხელ გადადგას და ქვემოთ ნაბიჯი ან ყუთი, მონაცვლეობით ფეხები. ეს წვრთნა აერთიანებს ძალაუფლების ელემენტებს და კარდიო სასწავლოს.
შეწონილი ლინჟის მსგავსად, აქ აღწერილია dumbbell- ის რეცეპტი, რომელიც აძლიერებს წონასწორობას ინტენსივობისა და დატვირთვის გაზრდისთვის. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ წონაზე დაამატებთ, თქვენ მიერ განხორციელებულ ნაბიჯებს და სიმაღლის ნაბიჯს, ეს შეიძლება იყოს მოთხოვნილი, მოწინავე განხორციელება.
შეწონილი Dumbbell ნაბიჯი
- ნელა დაიწყეთ. არჩევა ნაბიჯი ან ყუთი სპორტული დარბაზი ან სახლში, და პრაქტიკა აკეთებს ნაბიჯები გარეშე Weights. ნაბიჯი სხდომები საერთოა ბევრ სპორტული დარბაზი აერობიკის კლასებში.
- იწყება 3 კომპლექტი 3 წუთი; ეს არის ნაბიჯი და ქვევით, 3 წუთის განმავლობაში ალტერნატიული ფეხები სისწრაფით, დაისვენეთ ერთი წუთით; განმეორებით მომდევნო 3 წუთიანი კომპლექტი და დასვენება; და საბოლოოდ გავიმეორებ მესამედ. შეცვალეთ ტემპი და დასვენების დრო, რათა მოერგოთ თქვენი ფიტნეს დონე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიმუშავა ზოგიერთი ფიტნეს, შეგიძლიათ პროგრესი დასძინა dumbbells. იწყეთ სინათლის დუმბული თითოეული ხელისთვის - პური ან კილო უნდა დაიწყოს.
- პრაქტიკა სტეპინგზე ერთად dumbbell თითოეულ ხელში.
- დამატებითი პროგრესი დამატებით წონაში დამატებით.
- საბოლოოდ, როდესაც თქვენ კომფორტულად კარგი მყარი ნაბიჯები გადადგმული ნაბიჯებით დუმბირებს , შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტს მიაღწიოთ ყუთში ან სკამზე , რომელიც უფრო მაღალია, ვიდრე სტანდარტული ნაბიჯები. იპოვეთ ეს თქვენთვის სპორტული დარბაზი ან გამოიყენეთ რაღაც შესაფერისი სახლში (იხილეთ უსაფრთხოების შენიშვნა ქვემოთ). შეცვალეთ დრო და დასვენების ინტერვალი თქვენს ფიტნეს დონეზე.
ნაბიჯი უსაფრთხოების გაფრთხილება
თქვენ უნდა იყოს ძალიან დარწმუნებული, რომ პლატფორმა თქვენ იყენებთ სტეპუტატებისთვის არის მყარი და კარგად გაუძღვება ისე, რომ არ დაიხუროს, იხედება, დაიშალოს ან დაიშალოს, რამაც ზიანი მიაყენა.
არ გადააწყვეთ ეს წვრთნები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის არეში გაღიზიანებთ, ან თუ თქვენ ტკივილს მიაჩნიათ მუხლზე. ორ კვირაში სამი სესია საკმარისი უნდა იყოს.
ის არის. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი მარტივი და მარტივი წვრთნა აერთიანებს ძალას, კუნთსა და კარდიოს შენობას.