თუ თქვენ ცდილობთ შექმნას უწყვეტი გაშვებული ჩვევა ან თქვენ იმედით აწარმოებს მუდმივად მომავალი რასის, თქვენ ნამდვილად უნდა ცდილობენ შეზღუდოს თქვენი გაჩერება დროს თქვენი ეშვება. ზოგიერთი წინასწარი გეგმის დაგეგმვა, შესაძლებელია აღმოფხვრას ბევრი სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ პაუზის დროს გაშვება. აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა:
1 - ნახეთ რას ჭამთ შენი გაშვება
ბევრმა მორბენელმა ეს გაკვეთილი რთული გზა შეიტყო, მაგრამ გარკვეული საკვები, როგორიცაა მაღალი ცხიმი ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, შეიძლება გამოიწვიოს runner- ს trot . თავიდან აცილება ამ არასასიამოვნო და უხერხულ საკითხზე, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გარკვეული წინასწარ პერსპექტივაში საკვები .
2 - გათიშეთ საათამდე, სანამ დაიწყებთ გაშვებას
თუ სასმელი წყლის უფლება გაქვთ, სანამ დაიწყებთ გაშვებას, თქვენ სავარაუდოდ უნდა შეჩერდეთ დასასვენებლად, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი სითხეები. შეწყვიტეთ სირცხვილის მიღებამდე ერთი საათით ადრე. თქვენ გექნებათ დაახლოებით 6 დან 8 უნცია სითხის უფლება, სანამ დაიწყებთ დარწმუნებას, რომ თქვენ იწყება, როდესაც დაიწყება.
3 - შეამოწმეთ საკუთარ თავს სანამ წასვლა
ეს შეიძლება ჩანდეს საღი აზრი, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მჭირდება აბაზანაში? ჩემი გაშვებული ფეხსაცმელი არის სწორად? შევიძინე იმ შემაშფოთებელი წინდები, რომლითაც უნდა შეჩერდე ყოველ რამდენიმე წუთში? ჩემი ტელეფონი დაცულია ჩემს სავარძელში? ზოგჯერ ვიწყებთ გაშვებას ბევრად წინასწარი დაგეგმვის გარეშე და შემდეგ გააცნობიერეთ, რომ რაღაც დაავიწყდა. სწრაფი შემოწმება, სანამ დაიწყებთ გაშვებას, შეიძლება მოგვიანებით შეჩერდეს.
4 - თავიდან აცილება წითელი განათება
ერთი ჩემი გაშვებული pet peeves აქვს მქონე დაველოდოთ Traffic სინათლის დროს პერსპექტივაში. ეს არასდროს ვერ ახერხებს, რომ სინათლე უხვევს წითელ მარჯვნივ, როდესაც მე ნამდვილად შეგრძნება კარგი და დარტყმის ჩემი stride! თუ ჩემნაირია და არა სევდიანი გულშემატკივართა ადგილი, შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული შუქნიშნები შუქნიშანით პარკებით, ბილიკებით, ან თუნდაც არაძვირფასი sideroads.
5 - გაიქეცი კონვერსირებად ტემპში
ზოგიერთი მორბენალი, განსაკუთრებით დამწყები, უნდა გაჩერდეს დროს გადის და მიიღოს შესვენების რადგან ისინი გაშვებული ძალიან სწრაფად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი კონტროლის ქვეშ და ნახავთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით ხანგრძლივი გაჩერების გარეშე. იწყება "სასაუბრო ტემპით", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ სრულად გაესაუბროთ, როგორც თქვენ იყენებთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ სუნთქვა გაქვს, ნელია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი სიჩქარის გაუმჯობესება მოკლე ინტერვალში, როდესაც თქვენ გაქვთ დრო, ან მანძილი თქვენი აღდგენისთვის.
6 - გაატარეთ წყლის ბოთლი
თუ 30 წთ-ზე მეტი გაშვება ხორციელდება, წყლის ბოთლის ან სხვა სითხის გადამზიდი ტარება დაგეხმარებათ, ამიტომ არ უნდა შეწყვიტოთ წყალი და სასმელი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ბოთლი დროს მართლაც ხანგრძლივი პერსპექტივაში, თქვენ მაინც არ უნდა გააკეთოს, როგორც ბევრი გაჩერება.
7 - თავიდან აცილება გვერდითი ჩხირები
ზოგიერთი მორბენალი უნდა შეჩერდეს შუა მათი ეშვება, რადგან ისინი განიცდიან შემაშფოთებელი მხარეს ნაკერი, ან კრუნჩხვები მუცლის არეში, როგორც წესი, ქვეშ ნეკნი გალიაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ თბილად სწორად და იმუშავებთ ღრმა მუცლის სუნთქვით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ეს პრობლემა.