შეგიძლიათ სიმართლე და სიცრუე?
ფიტნეს მითი 1: არა ტკივილი, არა მოგება
სავარჯიშო არ უნდა დაგერიცხოს კარგი თქვენთვის. სინამდვილეში, თუ ეს არ ავნებს თქვენ ალბათ აკეთებს რაღაც. ზოგიერთი soreness არის საერთო პირველად exerciser, მაგრამ თუ ეს გრძელდება, თქვენ უბიძგებს გზა ძალიან რთულია. გადაიდო კუნთების ტკივილი , რომელიც ტკივილს იწვევს 48 საათის შემდეგ, ანთება და მიკროსკოპული ცრემლები ელასტიური ქსოვილებისგან, რომლებიც კუნთების ბოჭკოებს აკავებენ .
მივცეთ კუნთების დრო მოერგოს ადაპტირება, არ გაცილებით მალე, ან რისკავს.
ფიტნეს მითი 2: გადაჭარბებული ტკბილი ზრდის დროს თქვენ არ შეესაბამება
სინამდვილეში ეს უბრალოდ საპირისპიროა. სავარჯიშო დროს ოფლიანობა ეფექტური ქულერია. სპორტსმენი, რომელიც ადაპტირებულია სხეულის ძირითადი გაგრილების დროს, ხელს უწყობს კანის ზედაპირზე უფრო სწრაფად გადაქცევას და სხეულისგან სითბოს გათავისუფლებას. ამავდროულად, ოფლი აძლიერებს მათ გამონაბოლქვს და ამცირებს სხეულის ოფლი სუნთქვის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მორგებული ადამიანი უფრო sweat ვიდრე sedentary ეგ, ისინი დაკარგავს ნაკლებად ნატრიუმის, რადგან უფრო მას reabsorbed ორგანოს. შედეგი უფრო ეფექტური ქულერია.
ფიტნეს მითი 3: თუ თქვენ შეწყვიტეთ სავარჯიშო, შენი კუნთები ქავილით გადაიქცევა
ცხიმის და კუნთების ორი განსხვავებული ქსოვილის ტიპებია . ერთი ვერ გადაიყვანეთ მეორეზე. სიმართლე ისაა, რომ კუნთების ატროფია არ გამოიყენება. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ კვლავაც ჭამთ, როგორც ყოველთვის, მაგრამ შეჩერდებით, ნახავთ სხეულის ცხიმის გაზრდას და კუნთების მასის დაკარგვას.
რასაკვირველია, რეალური კითხვაა, თუ რატომ შეწყვეტთ სწავლება პირველ რიგში?
ფიტნეს მითი 4: თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ Fat Burning გრძელვადიანი ზე ნაკლები ინტენსივობის
ეს ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი, რა პროცენტული ენერგია წვრთნების დროს მოდის მსუქანი ან ნახშირწყალბად. რა მნიშვნელობა აქვს დღის ბოლოს, რამდენი კალორია გაიზარდა.
უფრო მაღალია exercise ინტენსივობის, უფრო კალორია დაწვეს წუთში. ბევრი ახალი სავარჯიშო , თუმცა, ხელს უწყობს განახორციელოს ქვედა ინტენსივობის რადგან მაღალი ინტენსივობის განხორციელება ძნელია შენარჩუნება, და ქვედა ინტენსივობის უსაფრთხოა მათ დამწყებთათვის.
დაწვრილებით: ენერგიის სავარჯიშო
მოკლე, მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო მეტი კალორია
ფიტნეს მითი 5: თუ ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ ჭამე არაფერი
თუ თქვენ ცდილობენ ცუდი კვების შეჯიბრით განახორციელონ, თქვენ იმედგაცრუებას აპირებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდად და არ არის საკმარისი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ ცუდად ჭამა და წვრთნა, თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტად თქვენს მუშაობას, თუ ისინი მაღალხარისხოვან საკვებს აწვება .
ფიტნეს მითი 6: თუ არ იმოქმედებთ რთულ და ხშირად, სავარჯიშო დროა ნარჩენები
სიმართლისგან ვერაფერი ვერ იქნება. კვლევა გვიჩვენებს, რომ თუნდაც ზომიერი ვარჯიშის ჩატარება , როგორიცაა კვირაში რამდენჯერმე ფეხით მოსიარულე და მებაღეობა, შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი სარგებელი. ერთი გამოკვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ კვირაში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში მზრუნველობამ შეამცირა გულის დაავადების რისკი.
ფიტნეს მითი 7: სავარჯიშო შეიძლება გააძლიეროს ყველა თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები
მიუხედავად იმისა, რომ თანმიმდევრული განხორციელება შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება ცხოვრების ხარისხსა და ხარისხში, მას არ შეუძლია ყველაფერი გაასწოროს. სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებთან და დაავადებებთან ერთად ადამიანებს ჯერ კიდევ ექიმების რჩევა უნდა მიჰყვეს, როდესაც საქმე ეხება დაავადების მართვის ოქმებს.
მიუხედავად იმისა, რომ მარტო ვარჯიშს ვერ იძლევა თქვენი ჯანმრთელობის გარანტია ან ავადმყოფის განკურნება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აჩვენეს, რომ ართრიტისა და გულის დაავადებებისგან ასთმის და დიაბეტისადმი ყველაფერს დაეხმაროს.
ფიტნეს მითი 8: წონა ტრენინგი უნახავს
ბევრი ქალი გამოიყენებს ამ საბაბს, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის ტრენინგი. ის, რაც მათ არ აცნობიერებენ, წონის ტრენინგი ხშირად იშვიათად და სწრაფია ქალებისთვის, რათა დაკარგონ სხეულის ცხიმი და გაზარდონ კუნთების განსაზღვრა. ათი მიზეზი ქალები უნდა მოხსნას წონა .
ფიტნეს მითი 9: კუნთების შესაქმნელად აუცილებელია ცილის მასიური რაოდენობები
არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს პოპულარულ მოსაზრებას, რომ სპორტსმენები მოითხოვს მასიური რაოდენობით ცილებს.
ვაშინგტონის Huskies Sports Nutrition Program- ის ხელმძღვანელის, დოქტორ სიუზან ნელსონ სტენის აზრით, ძლიერ სპორტსმენებს სჭირდებათ მხოლოდ ოდნავ მეტი ცილა, ვიდრე სხვა პირებს და ჯერ კიდევ საჭიროა კუნთოვანი გლიკოგენის შესამცირებლად აუცილებელი კარბოჰიდრატი. იგი აღნიშნავს, რომ ყველა მაღალი ინტენსივობა, მძლავრი კუნთების შეკუმშვა (როგორიცაა წონა მოხსნას) გაჟღენთილია ნახშირწყლები. "არც ცხიმი და არც ცილა შეიძლება სწრაფად დაჟანგული იქნას მაღალი ინტენსივობის გატარების მოთხოვნების დაკმაყოფილება, ადეკვატური დიეტური ნახშირწყალბადები ყოველდღიურად უნდა მოხმარდეს გლიკოგენის დონის აღდგენას." უფრო კუნთების აშენება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას კარგი წონის სასწავლო პროგრამა და ჭამა კარგად დაბალანსებული დიეტა თანმიმდევრულად.
დაწვრილებით: როგორ იკვებე შენი კუნთები .
ფიტნეს მითი 10: გაცილებით უკეთესი სწავლება
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი სწავლება. ბევრი ყველაზე სპორტსმენი ამ მითს მისცემს და ბევრი გადაიხდის ფასს ტრავმასთან, ავადმყოფობასთან და დეპრესიასთან. რაც შეეხება სწავლას, საჭიროა სათანადო ბალანსი ტრენინგისა და დასვენებისათვის ოპტიმალურად. იხილეთ: Overtraining.