Calorie დათვლა რჩევები და ინსტრუმენტები
Calorie ითვლის პირველი რაც თქვენ ალბათ შევხედოთ, როდესაც თქვენ შეხედეთ კვების ფაქტები ეტიკეტების . საკვები უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც მოდის კალორიების სახით (ან კილკლორი ). ყველა საკვები უზრუნველყოფს კალორიებს, აქვთ თუ არა კვების იარლიყი თუ არა, და ბევრად უფრო ადვილია თქვენი წონის მიზნების მისაღწევად, რამდენიც იცით.
Calorie counter არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი გზა თანმიმდევრულად შენარჩუნება სიმღერა თქვენი calorie მიღება.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ კალიფორნიურ კონტრს, ეს კარგი იდეაა, რომ შეეცადოთ გამოვიყენოთ დღეში ან ორი, სასურველია ტიპიური შაბათ-კვირის და ტიპიური შაბათ-დღე, იცოდეთ თუ არა თქვენი ყოველდღიური კალორიის მიზანი .
თქვენ ასევე უნდა გაეცნოთ თქვენს საყვარელ საჭმელ კალორიულ რაოდენობას, რათა შეძლოთ ჭეშმარიტი განწყობის გადაწყვეტილებების მიღება.
ცოდნა არის ძალა, ყოველივე ამის შემდეგ. დაიწყეთ კვების ეტიკეტების გადახედვა. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ტელეფონი მოსახერხებელი, ადვილად შეგიძლიათ მოძებნოთ საკვები. ბევრი calorie counter apps ასევე საშუალებას გაძლევთ სკანირების კვების შტრიხ ადვილად იქნებიან კვების ფაქტები ეტიკეტების. კალორიების გარდა, ეტიკეტები უზრუნველყოფს ღირებული ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენი საკვები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გესმით როგორ უნდა წაიკითხოთ . და დარწმუნდით, რომ დაიცვას დოზირება და don'ts of counting კალორია სწორად !
რამდენი კალორია უნდა ჭამდეს?
იცის, რომ თქვენი სასურსათო პროდუქტების კალორიული რიცხვები მხოლოდ სასარგებლოა, თუ იცით, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ სულს.
სიმართლე ისაა, რომ რიცხვი განსხვავდება ინდივიდუალურ პირზე ასაკის, სქესის, აქტივობის დონის, ყოველდღიური კალორიების დაწვაზე და წონის მიზნებზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "კვების 2000 წლის კალორია დიეტა " ციტირებული კვების ფაქტების ეტიკეტზე არ ვრცელდება ყველასთვის.
ასე რომ, რამდენი კალორია უნდა ჭამა? შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია ყოველდღიური calorie მიზანი კალკულატორი გასარკვევად, შემდეგ გამოიყენოთ calorie counter მწკრივზე თქვენი საკვები მიღება და თუ თქვენ შეხვედრის თქვენი მიზანი.
რამდენი კალორია არის Carbs, Proteins, ცხიმები და ალკოჰოლი?
ზოგიერთი საკვები შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სხვები, და ხშირად ეს დამოკიდებულია საკვებიდან მაკრონტრიულ კონტენტზე. ზოგადად, საკვებს წარმოადგენენ ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები, რომელთაგან თითოეული შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს:
ნახშირწყლები უზრუნველყოფს 4 კალორიას
ცილები კალიუმზე 4 კალორიას უზრუნველყოფს
ცხიმები გრამზე 9 კალორიას უზრუნველყოფს
თუ ალკოჰოლს სვამს, გაითვალისწინეთ, რომ ერთი გრამი შვიდი კალორიაა. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე სასმელების, კალორია თქვენი საყვარელი ალკოჰოლური სასმელების ნამდვილად დააწყობს up- და რომ აზრი.
სათანადო ნაწილი ზომები უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კალორიებს. გააკეთე რამდენიმე ნაწილი ზომა შეცდომები ან ჭამა კვება ძალიან მაღალია დიეტური ცხიმი და თქვენ შეიძლება მოიხმარენ მეტი კალორია, ვიდრე ხვდები.
ყველა კალორია იგივეა? გააზრება კალორია წინააღმდეგ ხარისხის Diet
მნიშვნელობა აქვს სად არის თქვენი კალორია? უკეთესია, რომ თქვენი კალორიების უმრავლესობა ცილისგან მიიღოთ, ან კარლებიდან უფრო ნაკლები კალორია?
ექსპერტები ამ თემას გარკვეული დროის განმავლობაში ამტკიცებდნენ, მაგრამ პასუხი მარტივია: კალარი არის მხოლოდ კალორია, როდესაც ითვლიან რიცხვების დათვლას, მაგრამ კალორიების სხვადასხვა წყაროებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა ეფექტი თქვენი წონის გამო ჰორმონების შესახებ.
ქვედა ხაზი: ფოკუსირება ჭამა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა სავსე ხილისა და ბოსტნეულის, მთელი მარცვალი და მჭლე ცილების მისაღებად საუკეთესო სარგებელი.
არის საკვების ფაქტები Labels ზუსტი?
ჩვენ გვსურს დავრწმუნდეთ, რომ კვების ფაქტების ეტიკეტები 100% -იანი ზუსტია, მაგრამ არასრულყოფილი საზომი ტექნიკის გამო, FDA ეტიკეტირების წესები, სამზარეულო ტექნიკის ვარიაციები და ფაქტორები, როგორიცაა სიკვდილობა, ისინი ხშირად არ არიან .
ციფრები, რომლებიც ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ შეფასებებს, მაგრამ ისინი ძლიერი შეფასებებია, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად.
გახსოვდეთ, რომ კალენული მიზნების გამოსათვლელად გამოყენებული ფორმულები ასევე აფასებენ შეფასებებს. თუ თქვენ მჭიდროდ მიჰყვებით მათ, მაგრამ ვერ ხედავთ შედეგებს, რომლებიც მიზნად ისახავენ, ეს კარგი იდეაა, რომ დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტთან მუშაობა გაერკვია.