გააუმჯობესე შენი წინასწარ რასის ნერვები
როდესაც მორბენალებმა მითხრა, რომ ისინი ნერვიულობენ მათი მომავალი მარათონი, ვუთხრა მათ: "ეს სრულიად ნორმალურია! მე შეშფოთებული ვიქნებოდი, თუ არ იყავით ნერვული. "26.2 მილის გაშვება არ არის რაღაც, რაც მსუბუქად უნდა მიიღოს. მაგრამ არსებობს გზები მუშაობა თქვენი წინასწარ მარათონი ნერვები ისე, რომ თქვენ არ კალათაში შემთხვევაში წამყვან მდე თქვენი რასის.
აქ არის რჩევები:
1. ფოკუსირება რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ. არსებობს უამრავი ცვლადები, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებს, ისევე როგორც ამინდი, და შემაშფოთებელია მათ შესახებ მხოლოდ მართოს თქვენ გიჟები. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც შეგიძლიათ გააკონტროლონ - წინასწარ რასის, ძილის, კვების და დატენიანება. შეფუთვათა სია და მიიღეთ იგი. ყველაფრის მიღება დაეხმარება თქვენს შიშით. ველოდები ბოლო წუთამდე პაკეტში გაზრდის თქვენს შფოთვა (და ალბათობა, რომ თქვენ დაგავიწყდებათ რაღაც).
2. ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება. დროს სტრესული ჯერ (როგორიცაა ერთი კვირით ადრე მარათონი), ადვილია დაივიწყოს ზრუნვა თავს. მაგრამ ჯანსაღი ჩვევების დაცვა, როგორიცაა სწორი ძილი და კარგი კვება შეიძლება იყოს მკაცრი, როდესაც თქვენ განიცდის სტრესს. შენი საჭიროება უამრავი დანარჩენი და სათანადო კვების მეტია, ვიდრე ოდესმე. გაუკეთეთ თქვენი სხეულის კეთილგანწყობა და მიიღე დამატებითი ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული წინასწარ რასის ცივიდან დაჭერა.
3. იოგას ან სხვა სტრესის შემცველი აქტივობა. იოგა არის დიდი გზა დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული. თუ ეს არ მუშაობს თქვენთვის, გააკეთე სხვა რამე, რომ მიიღოთ თქვენი გონება თქვენი რასის - უყურე ფილმს, წაიკითხეთ წიგნი, ან წავიდეთ მარტივი ლაშქრობით.
4. შეახსენეთ საკუთარ თავზე ყველა თქვენი მძიმე სამუშაოს შესახებ. ნორმალურია, რომ დაიწყოს რასისადმი თქვენი მარათონის მზადყოფნა.
დაფიქრდით თვეში ტრენინგის ჩატარებით (განხილვის ჟურნალი ან ჟურნალები, თუ მათ აქვთ) და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მუშაობდით და ბევრს შესწირავთ, რომ მზად იყოთ რასისთვის.
5. გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. ისაუბრეთ ტრენინგ პარტნიორებთან ან სხვებიც, რომლებსაც აქვთ მომავალი მარათონები. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად გამოცდილება აქვთ, შანსი აქვთ, რომ ზოგიერთი რასის შფოთვა იგრძნონ. შემაკავშირებელ შიშებსა და ეჭვებზე შემათანხმებელი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაიგოთ, რომ კარგ კომპანიაში ხართ.
6. დაგეგმეთ თქვენი რასის outfit. შენი მარათონი outfit უნდა შედგებოდეს თქვენი საყვარელი, ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც აწარმოებს არაერთხელ. არაფერი ახალი რასის დღეში! გაცრუებული რა გაეცნობა თქვენ დაეხმარება განმუხტვის თქვენი შფოთვა და დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად მოულოდნელი საკითხები, როგორიცაა chafing ან კარადები გაუმართაობაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე სხვადასხვა outfits დაგეგმილი, თუ ის თბილი ან colder ვიდრე მოსალოდნელია.
7. გააკეთე რბოლის გეგმა. მარათონის თავდასხმის გეგმა დაეხმარება თქვენს შიშებს. მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი პირველი მარათონი და არ გაქვთ კონკრეტული დრო მიზანი, რომელსაც რბოლის გეგმა დაგეხმარებათ გრძნობს, როგორც თქვენ უფრო კონტროლი.
ისაუბრეთ გაშვებული მწვრთნელის ან ბადით მარათონის გამოცდილებით, თუ როგორ უნდა მივუდგეთ რასის. შეეცადეთ მიიღოთ უხეში მარათონი თქვენი მარათონის დასრულების დრო, ასე რომ თქვენ გექნებათ საერთო მარათონის ტემპით. შეხედეთ რა თქმა უნდა რა თქმა უნდა და ისაუბრეთ სხვა მორბენალებზე, რომლებმაც გააკეთეს რასის, ასე რომ თქვენ იცით, რა უნდა ველოდოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაატარებთ საათი და საათის overanalyzing და კვლევის კურსი და თქვენი რასის მიდგომა. სასიამოვნოა ინფორმაცია, რომ უფრო მეტი კონტროლი განიცადოს, მაგრამ მასზე ზედმეტად შეშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს.
ასევე იხილეთ: