ეს ნაბიჯები მთელი დღის განმავლობაში იგრძნონ ჯანმრთელობის სარგებელი
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ მიიღებთ სართულზე და თქვენი Pilates წვრთნები, ეს მარტივი Pilates ნაბიჯები დაგეხმარებათ აშენება საფუძველი ამისთვის მტკიცე ბირთვი , უკეთესი პოზა და უფრო ეფექტური workouts.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯები ამავე დროს; შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთდროულად; და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი. მაგრამ არა მგონია, რომ ყველაფერს გავაკეთებ მათ (გარდა ღრმა სუნთქვისა). როცა ამ ნაბიჯებს გადაუწყვეტთ თქვენს დღეებში, ისინი უფრო ბუნებრივი გახდებიან და დამატებით მხარდაჭერას მიიღებენ იქ, როცა ეს გჭირდებათ.
1 - ღრმა სუნთქვა
მშრალი სუნთქვა ხდის პატარა მაგრამ შენარჩუნება თქვენ აპირებს დაბალ დონეზე სიცოცხლისუნარიანობა. ღრმა სუნთქვა აძლიერებს თქვენს სხეულს. ის ათავისუფლებს სტრესს. ისიც განაცხადა, რომ მისცეს შიდა მასაჟი. ღრმა სუნთქვა მიდის ყველაფერში თქვენი მუცლისა და უკან, და გრძნობს, რომ ეს შენი სიმაღლეა.
ნაბიჯი: მიიღეთ დიდი ინჰალაცია და მოიყვანეთ საჰაერო ყველა გზა თქვენს მუცლად, რომელიც საშუალებას თქვენი მუცლის აწევა ერთად სუნთქვა. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა თქვენი ხერხემლის სიგრძეზე. Shoulders დარჩება, ხოლო თქვენ საშუალებას მისცემს თქვენს უკან გაფართოებას მხარეს მხარეს რათა მეტი საჰაერო. გამეორება.
გაიგე მეტი:
- დიაფრაგმის სუნთქვა
- ლატერალური სუნთქვა (როდესაც თქვენი აბები ამოიღეს)
2 - განაგრძე შენი ხერხემალი
კარგად გამოიყურებოდე. უკეთესად გრძნობა. გადაადგილება უკეთესი. კარგი პოზიციის ნიშანია ხანგრძლივი, კარგად მხარდაჭერილი ხერხით.
ნაბიჯი: როდესაც თქვენ იჯდეს, გრძნობენ თქვენი sitbones თქვენზე და დააჭიროთ მათ შევიდა, რათა დაგეხმაროთ თქვენ ვრცელდება თქვენი ხერხემლის მდე, up, თქვენი მხრის სარტყელი ისე, რომ თქვენი კისრის იღებს ხანგრძლივი და ენერგია ვრცელდება მეშვეობით ზევით თქვენი უფროსი. როდესაც თქვენ დავდგეთ, ვფიქრობ ხაზიდან ტერფის ძვალი ყურიდან და ნება თქვენი სხეულის სიგრძე მასთან ერთად.
წავიდეთ სიგრძეზე, მაგრამ კარგი პოზა. შენი ხერხემლის ნეიტრალური იქნება მისი ბუნებრივი სამი მოსახვევებით. ნუ მიიღებთ იმდენად ჩართულნი, რომ გაზარდოთ თქვენი ნეკნები. ნუ დაიბრუნებთ ან მენჯევენ თქვენს მენჯს.
გაიგე მეტი:
- Pilates პოტენციური შემოწმება
- ვისწავლოთ ნეიტრალური ხერხემლის მოძებნა
- ადამიანის ხერხემლის ანატომია
- მუდმივმოქმედი Pilates Legwork განახორციელოს
3 - გაიგეთ შენი ABS და Up
შეძლონ ფეხით, აწარმოე, ცეკვა და თამაში უკეთესობისკენ, მათ შორის ბევრი შეღავათია, რომელიც იძლევა ტონს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ხერხემლის და დაგეხმარებათ გადაადგილება. ისინი ერთ-ერთი გასაღების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად არიან.
ნაბიჯი: ჩაირთოს ეს ab exercise სადმე. განათავსეთ ნეიტრალური ხერხით, შემდეგ ღრმა შიგნით, გაიყვანეთ მუცლის კუნთები. წასვლა და შეგრძნება (შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს). იწყეთ მენჯის სართული კუნთების ჩართვა. შემდეგ იწყებთ უბიძგებს თქვენს აბსორბს ქვემოთ დაბალი, მხოლოდ ზემოთ ძვლის ზემოთ. გადაადგილება და იქიდან. არ ჩაიტაროთ თქვენი აბები თქვენს კბილამდე, ვიდრე უბრალოდ ატარეთ თქვენი აბები.
გაიგე მეტი:
- Pilates Powerhouse
- როგორ გაიგოთ შენი აბები
- გაიცანი შენი მუცლის კუნთები
- Pilates დამატებითი Ab Focus წვრთნები
4 - დაისვენოთ თქვენი მხრებზე
სტრესი და hunching მეტი კომპიუტერები ბევრი ჩვენგანი ჩატარების საკუთარ თავს მიერ ჩვენი shoulders. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენი ძირითადი ძალა იდგა და შენს მხრებზე დამშვიდებული? თქვენ უფრო ნაკლები სტრესი, ნაკლებად ტკივილი იგრძნობთ და უფრო მეტი თავისუფლებით გადაადგილება. ეს არ არის რთული.
ნაბიჯი: იჯდეს ან დავდგეთ სიმაღლის ABS ჩართული და ხერხემლის ხანგრძლივი, ისევე, როგორც ჩვენ ვისაუბრეთ ზემოთ როდესაც გაიყვანოს თქვენი ABS და up. შემდეგ აიღეთ ღრმა სუნთქვა, როცა შენს მხრებზე დააყენებთ. გაახარეთ და ნება შენი მხრებზე დაეცემა. გამეორება. შემდეგ დატოვონ თქვენი მხრები მოდუნებული ქვემოთ, როგორც თქვენ გაიაროს თქვენი დღეში შეგრძნება მხარდაჭერა თქვენი ძირითადი.
გაიგე მეტი:
- რა არის ერთად Shoulders Down?
- Pilates გაკვეთილები ჟირაფი
- Shoulder სტაბილურობის Pilates
- მხრის გადაჭიმვა
5 - გააქტიურება შენი ფეხები
შენი ფეხები უნდა იყოს როგორც ტონალური და ცოცხალი, როგორც ნებისმიერი სხვა ნაწილი თქვენი სხეულის. ისინი აკავშირებს თქვენ დედამიწაზე და უნდა უზრუნველყოს მოქნილი და ადაპტაციის პლატფორმა მცხოვრები. მაშინაც კი, როცა არ იდგება, შენი ფეხების ჯანმრთელობა მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გადაადგილდება.
ნაბიჯი: ჩაიწერე თქვენი toes და ლიბერალიზაცია თქვენი ფეხები, მაშინ ეს ადვილი თაღოვანი მოხსნას exercise: თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე, შეინახეთ სიმაღლეზე მოდუნებული და გაიყვანოს ბურთი თქვენი ფეხით და heel მიმართ ერთმანეთს. წარმოიდგინეთ გომის შუა წისქვილზე გლუვი inflating. გამართავს და გაათავისუფლებენ.
გაიგე მეტი: