მედიცინის ბურთი twist crunch არის შედარებით მოწინავე განხორციელება abdominals . იგი ასევე ცნობილია, როგორც რუსული ირონია და მჯდომარე oblique twist. ეს არის ვარიაცია მხარეს ან ირონია crunch, რომელიც მსგავსია სტანდარტული crunch ერთად მხრებზე მოხსნილია ადგილზე და abdominals braced, გარდა თქვენ იკვეთება სხეულის ერთ მხარეს, ხოლო მეორე ცვლადი crunches.
მედიცინის ბურთი twist crunch, თქვენ გამართავს მედიცინის ბურთი მკერდზე და, როგორც თქვენ გააუქმოს, თქვენ სვინგის ბურთი ერთ მხარეს და დაბრუნებას
კუნთების მიერ მუშაობდნენ მედიცინის ბურთი Twist Crunch
ეს სავარჯიშო მიზნად მუცლის კუნთებისკენ მიმართავს: რექტუტის აბდომნიანებს, საშინაო მოქმედებებს და გარე ნიშნებს. ეს კუნთები არის ცენტრში და მუცლის გვერდით. რექტუს აბდომინი საშუალებას იძლევა წელზე წამოიჭრას და ხერხდება ხერხემალი, ხოლო obliques იძლევა საშუალებას, რომ წამოწიოთ წელის დროს.
როგორ ასრულებს მედიცინის ბურთი Twist Crunch
- მოტყუება mat ან ზედაპირზე შესაფერისი აკეთებს სართულზე წვრთნები.
- აირჩიე მედიცინის ბურთი მსუბუქი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაეყაროთ ერთ მხარეს და დაბრუნდით პოზიციებზე, მაგრამ მძიმედ მუშაობდით. დაწყება მსუბუქია ბურთი და გადავიდეს მძიმე ბურთი, როგორც თქვენ გრძნობთ დარწმუნებული. წონის ბურთი ზოგადად შორის ექვსი და 12 pounds.This განხორციელება შეიძლება შესრულდეს მხრივ წონა ან kettlebell თუ თქვენ გირჩევნიათ იმ მედიცინის დაადასტურა.
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი შესახებ 90 ხარისხი კუთხე და თქვენი ფეხები იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ ფეხები სწორი out, მაგრამ შენახვა მუხლებზე flexed გაძლევთ უფრო სტაბილურობა.
- გამართავს მედიცინის ბურთი მკერდზე. მუცლის კუნთების დარღვევა.
- მოხსნას ბეჭები, როგორც სტანდარტული Crunch- სთვის, და ამავე დროს ერთ მხარეს გადაყარეთ ბურთი. დაბრუნება ბურთი გულმკერდის როგორც თქვენ ქვედა თქვენი shoulders სართული. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მოხსნას უფრო მეტი, ვიდრე სტანდარტული სართულზე.
- ბურთმა უნდა გაიზარდოს სხეულის გასწვრივ დაახლოებით ჰიპ / ბარძაყის გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ განსხვავდებოდეს ეს პოზიცია. როგორც ქვედა მხრებს, დააბრუნე ბურთი მკერდის პოზიციაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შუამდგომლობა იკრძალება ნეკნებზე და წელზე მუშაობასთან ერთად, ხოლო ნაცვლად არ იბრუნებს.
- ასრულებს კომპლექტი 12 დან 16 გამეორებას.
- შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის ტრენინგის პრინციპები და ვარჯიშის აღწერილობა, თუ საჭიროა ფონური ინფორმაცია, სანამ სცადეთ ეს სწავლება.
ვარიაციები
- შეასრულეთ სწავლება BOSU ბალანსის ტრენერზე ან სტაბილურობის დისკზე. ეს ხელს შეუწყობს არასტაბილურობის და მეტი გამოწვევა განხორციელება.
- შეასრულე ირონია თქვენი მუხლებზე, მაგრამ ფეხდაფეხ ჩამოყალიბდა უფრო რთული სწავლისთვის.
მუცლის წვრთნების შესახებ
- საუკეთესო აპარატურა და სიჩქარე: რა მუშაობს საუკეთესო გაძლევთ მუდამ მუცლის workout?
- Advanced Ab წვრთნები : 10 წვრთნები გამოწვევას თქვენი abs.